一个月不熬夜，可能会出现睡眠质量变好、记忆力增强、皮肤变好、体重下降、心态良好等改善，因此建议停止熬夜，以改善不良的生活习惯。

1、睡眠质量变好：一个月不熬夜，可能会养成规律的睡眠习惯，能够保证快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期睡眠有序、交替出现，避免睡眠-觉醒周期紊乱和昼夜颠倒。

同时早睡早起也有助于保证良好的睡眠质量，长期熬夜会使生物钟紊乱，容易导致入睡困难、早醒、多梦，清晨醒来容易出现疲乏感、头晕等睡眠不满意的现象，而不熬夜能够避免这些情况，提高睡眠满意度。

2、记忆力增强：长期熬夜时，大脑得不到充分地休息，慢慢就会使大脑皮层受影响，从而导致记忆力变差，而停止熬夜后，就可逐渐使大脑思维变活跃，记忆力也会慢慢增强。

3、皮肤变好：经常熬夜，脸上容易出油，毛孔易被堵塞，会影响到皮肤正常的代谢和排毒，而作息正常了，皮肤代谢和修复也会更加正常，体内的毒素和垃圾就能及时被代谢出去，皮肤也就会好。

4、体重下降：一个月不熬夜，体内的血液循环和新陈代谢会逐渐变回正常，能及时把垃圾代谢出去。但经常熬夜，可能本身不胖，越熬夜越容易发胖，睡眠不足更多的糖类物质就会转化为脂肪，堆积在体内，最后变成赘肉，很多人熬夜时还会吃夜宵，就会更容易发胖。

5、心态良好：不熬夜后，睡眠充足，有更多的精力，从而也有利于保持良好的心态。

除以上改善外，还可能会出现促进生长发育、辅助提高免疫力、恢复肝脏健康等改善，因此建议避免熬夜，如果长时间熬夜，还可能会增加猝死的风险。