孩子在成长过程中可能会面对许多紧张的情境，例如考试、面试、比赛等。家长需要通过保持沟通、制定计划、培养兴趣爱好等方法缓解孩子紧张的情绪。

1、保持沟通：与孩子进行互动和交流对于减轻孩子的压力和缓解心理紧张情绪来说是至关重要的。建立良好的沟通桥梁可以让孩子的内心感到更加舒畅，有利于家长了解孩子的需求和感受，从而在一定程度上帮助孩子缓解紧张情绪。

2、制定计划：为了应对考试或者其他压力情境，孩子需要制定一个合理的计划和目标，使孩子在面对考试或者其他任务时有一个清晰的方向和目标。这样不仅可以提高孩子的信心和效率，而且能够增强孩子面对挑战和压力的能力。

3、培养兴趣爱好：爱好和兴趣可以让孩子更加轻松和愉快地度过紧张的时刻，同时还能够提高孩子的专注力和学习效率。家长可以引导孩子发掘自己的爱好和天赋，为孩子提供更多的机会和资源，让孩子能够更好地发挥其潜力。

4、创造积极的氛围：孩子的紧张情绪很大程度上会受到周围环境的影响。如果周围环境愉快和积极，那么孩子的紧张情绪就会相对减少。因此，家长需要创造积极的氛围，营造轻松、愉快的氛围，以便让孩子更好地舒展身心。

5、就医：如果孩子的紧张和恐惧情绪严重，影响他们正常的学习和生活，家长可以寻求心理医生或心理咨询师进行相应治疗和帮助，同时还需在医生的指导下服用药物进行治疗，医生可以通过心理治疗帮助孩子掌握管理情绪和缓解压力的方法，缓解其紧张和恐惧的情绪。

总之，缓解孩子紧张情绪是非常有必要的。在帮助孩子面对紧张情绪的过程中，家长需要根据孩子的个人情况，采取有针对性的方法。