如果出现余光恐惧症,可以使用以下方法进行调整:
1、可以考虑认知行为疗法,认知行为疗法主要是探究出现余光恐惧症的不合理的信念,尤其是找到核心的信念,通过矫正不合理的信念消除自动化歪曲的思维方式,从而慢慢的解决余光恐惧症的问题。
2、也可以考虑系统脱敏疗法,比如将余光恐惧症的问题分成不同的等级,自己学会放松训练,比如想象放松的方法,让自己坐在舒适的沙发里或者躺着,想象自己在大海里、沙滩上以及正在晒太阳,这个时候慢慢的调整呼吸,让自己的身体放松下来,让余光恐惧症的问题通过放松训练逐渐消退。
3、也可以考虑自我调整,比如对于自己特别严重的焦虑、恐惧余光的问题,积极转移注意力,如看电影、和好朋友聊天、转换一种心情,这些方法都可以。