维生素D是一种脂溶性维生素,以维生素D2与维生素D3较常见。维生素D的主要作用是促进小肠对钙吸收,肾小管对钙、磷的重吸收,维持人体血钙的正常水平,以及促进成骨细胞和破骨细胞的成熟。不同的年龄、身体状态,对于维生素D的需求量不同,建议补充维生素D的量也不同。
在钙、磷供给量充足的条件下,对于0-1岁宝宝,建议补充维生素D的量为10μg/d,对于1-4岁的儿童,建议补充维生素D的量为20μg/d,对于4-7岁的儿童,建议补充维生素D的量为30μg/d,对于7-11岁的儿童,建议补充维生素D的量为45μg/d。
对于11以上,不超过65岁的人群,包括孕妇、乳母,建议补充维生素D的量为50μg/d。对于65岁以上老人,建议补充维生素D的量为15μg/d。对于骨质疏松患者,需要根据自身的具体情况,遵医嘱按量补充维生素D,没有具体的固定数值。
人体获得维生素D,主要是经食物摄入,以及经阳光照射由皮肤内的维生素D原转化而来。维生素缺乏患者,可以遵医嘱通过食补来补充维生素D,如食用鱼肝油等,也可以使皮肤暴露在阳光下晒30分钟,有效补充维生素D。但补充维生素D需要适量,摄入过多容易引起肾脏功能损伤,如肾小管坏死或肾脏钙化等不良症状,严重者甚至会出现肾脏衰竭等现象发生。