肩周炎的正确锻炼方法有爬墙训练、棍棒训练、肋木训练等，可以一定程度上缓解病情。因此，无论病程长、短，症状轻、重，建议患者每日都要进行肩关节的锻炼。

1、爬墙训练：患者面对墙壁站立，距离墙壁约70cm，患肢向前微曲并上举，整个手掌与手指贴于墙面上，随手指向上爬行而逐渐伸直手臂，当手不能再往上爬时，用手掌扶住墙面，两腿弯曲向墙做正面压肩动作，然后转体变侧立于墙，做侧压肩动作。

2、棍棒训练：两脚分开与肩等宽，两手正握体操棒，做前屈与上举动作；两脚分开大于肩，两手握体操棒的两端，掌心相对，用健肢带动患肢，使健肢成侧上举；两脚分开与肩等宽，两手于体后反握体操棒，屈肘尽力将体操棒上提。

3、肋木训练：面向肋木站立，两臂前屈与肩同宽，两手握肋木，两腿屈膝下蹲，尽力牵拉患侧肩关节。背向肋木站立，两臂在体后伸直握肋木，先上体前倾，使身体重心逐渐前移，使肩关节向后牵拉，然后再屈膝下蹲，增加肩关节的牵拉幅度。

4、摸背训练：患者取站立位，双手置于身后，用健侧手抓住患侧手的手腕轻轻上抬患肢，或者辅以毛巾上拉，注意避免暴力，循序渐进地进行，如不能完成不可勉强。

肩周炎的病程相对较长，给患者带来的痛苦较大。因此，除了积极治疗之外，还应加强预防。常用的预防措施有坚持体育锻炼，增强体质，提高抗病能力；工作生活中注意遵守安全操作规程，避免损伤肩部；注意保暖，避免肩部受凉；颈肩部疾病应尽早根治，外伤手术后宜早期活动，以防肌腱韧带粘连；坚持合理的肩部运动，以增强肩关节周围肌肉和肌腱的强度。