心脏病预防

2023-04-26 18:32阅读:

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心脏病的预防主要包括以下几点措施:

1、健康饮食:饮食模式是增加蔬菜、水果、低脂奶产品、全谷类、家禽肉、鱼肉和坚果的摄入,而少摄入糖类、含糖饮料和红肉。这种模式富含钾、镁、钙、蛋白质和纤维,非常有利于长期身体健康。

2、危险因素的控制:血压、血脂和血糖是导致心血管疾病的常见危险因素,平时生活中要定期监测,如果发现异常情况要及时干预和处理就可以大大降低对身体健康的影响,降低心血管疾病的风险。

3、适度活动:推荐每周中等强度运动150分钟,或者是每日20分钟的快步走,也有显著的改善心脏疾病的风险,避免平时久坐不动,更有利于身体健康。

4、减轻体重:超重或者肥胖会增加心血管疾病的危险因素,包括高血压、血脂异常和胰岛素抵抗,积极地控制体重指数,将BMI指数尽可能地控制在24以下。减肥可以帮助降低血压,降低健康问题的风险,大大降低心脏病发生的可能性,减肥的最佳办法就是选择更多的低脂肪和低热量的食物并增加体育运动。

调整生活:戒烟限酒,维持健康的生活状态,保证睡眠的时间和治疗,维持生物钟的正常运行,不要熬夜,尽管熬夜之后第2天有充足的睡眠时间,但是已经把生物钟搞乱,这样是非常不利于身体健康的。而且要减轻压力,现在社会工作环境压力比较大,要合理搭配,让自己处于一种宽松的环境之中。

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年轻人怎么预防心脏病

"年轻人如果要预防心脏病,可以从以下几方面进行调整:1、改善不良习惯:年轻人饮食不规律、作息不规律,经常高盐、高油脂饮食以及高热量摄入、精神压力大、生活节奏比较快、熬夜、肥胖等,上述情况都有可能加重血管和心脏负担,所以年轻人在平时日常生活中,要养成良好习惯,早睡早起、尽量避免熬夜、学会正确疏导不良情绪,饮食上也以低盐、低油脂、低热量为主。2、适量运动:对心血管功能会起到一定改善作用,可以让身体血液循环、微循环得到一定改善。在平时生活中,可以采取散步、慢跑、骑车、游泳等运动方式。散步不仅对心脏收缩能力具有增强作用,而且会加快心跳以及使血流速度增加,从而让身体能够得到适应,起到预防心脑血管疾病的作用。3、戒烟、酒:吸烟对肺部有一定伤害,香烟中含有焦油以及烟碱,堆积血管内从而使血管发生堵塞,而使身体供氧、供血减少,同时对血液中血红细胞的活力也造成一定影响。喝酒后,酒精同样对血管内皮细胞产生损害,容易使动脉粥样硬化发生。所以,年轻人在日常生活中要戒烟、酒。经过上述日常生活改变,可以使心脑血管疾病的发生年轻化有所缓解。"

语音时长02:35''

张彦昂解放军联勤保障部队第988医院

2023/03/22收听(24375)

心脏病的预防方法

"这个心脏病不是说就是冠心病,心脏病有很多种,预防起来我认为主要掌握以下三个方面。第一,你要预防外来的邪气侵扰,外来邪气是什么?我们中医说风寒暑湿燥火,这是我们中医说的外感六淫邪气,这些气你得想办法避免招惹它,我们中医叫做虚邪贼风避之有时,你要躲避它,尤其是这种风寒暑邪。风为百病之长,百病多因风而起,所以这个风邪犹需要注意。还有跟心脏相关的主要是寒气寒邪,寒性收引,它跟你的心脏功能是相反的,相克的,寒性收引,它属水,心脏属火,水是克火的,跟它功能是相反相克的,所以也容易引起发病。还有就是暑气,每逢我们到暑伏天的时候心梗的病人很多,这个暑气你也得想办法避免它,为什么?我们中医说暑气通于心,这个暑气侵扰心气就慢慢消耗,这时候心脏也容易发病。那么第二个预防方法就是要减少自身的消耗,消耗什么?刚我们说了心脏功能主要有两个方面,一个是神明,一个血脉,然后你要减少心气、心血的消耗,不要过于用心,用心说的是心脏的功能,一个是心主神明,一个是心主血脉。你过度的用心,过度消耗,劳神必然伤气耗血。还有就是劳作过剩,你干的体力活太大太多,导致出汗过多,必然也会伤耗心的阴血。我们说中医认为汗为心血所化,汗为心液,你出汗多了,自然这个血就少了。第三个是适当的补养心气心血,也就是说通过颐养心神,多吃点甘平的谷物、水果或者少食不益心之气血之药,这些均有益于心脏的强复。"

语音时长03:08''

匡武北京中医药大学东方医院

2023/11/30收听(57456)

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