睡不着觉可以尝试以下几个办法:
第一、到户外散步一会儿,放松精神,上床之前洗热水澡,或者是用热水泡一泡脚,按摩按摩足底部再就寝。
第二、放舒眠、舒缓的音乐,进行全身瑜伽、拉伸等运动,将四肢和躯干的所有关节拉伸一遍,再闭目盘坐。把双眼稍稍睁大一点,让自己和外面的世界有一定的联系,但是大脑的活动还在,练习瑜伽,一直到你的身体变得很虚弱,你就可以躺下来了。
第三、给自己创造一个安静的环境,关好门,关好窗,在昏暗的灯光下可以写一篇日记,回想着白天正能量的事物,记录下来,并且做第二天或第三天的工作、生活、学习的计划。
第四、可以喝一杯温牛奶,让全身的血液聚集在胃部消化牛奶,大脑就会相对供血不足,产生困意。