不同年龄段，对睡眠的需求不同，所以最好的睡眠时间也不尽相同。正常成年人每天需要6-9h睡眠时间，比如晚上10点-11点入睡，第2天早上6点-7点醒来，可使一天的精力充沛。老年人每天需要6-8h睡眠，通常老年人习惯早睡早起。另外，每天婴儿需要12-14h睡眠，幼儿10-12h睡眠，学龄儿童10h左右睡眠，青少年9h左右。
需要注意的是，处于身体快速生长发育期的婴幼儿及儿童，每晚10点和早上5点有两个生长激素分泌高峰，只有深睡眠状态才能实现。另外，如果夜晚睡眠时长稍短，第2天可以午睡半小时至1h。总之，睡眠时间是适合大多数人的大概范围，每个人生物钟不同，只要入睡不太晚，白天精力充沛，不感觉疲乏或身体不适，就达到了良好的睡眠标准。
