保护心脏和血管主要包括以下几点内容：

第一、健康饮食，饮食模式要增加蔬菜、水果、低脂奶产品、全谷类、家禽类、鱼肉和坚果的摄入，而少摄入糖类、含糖饮料和红肉，这种饮食模式富含钾、镁、钙、蛋白质和纤维，从饮食方面就可以保护心脏和血管。

第二、危险因素的控制，血压、血脂和血糖是导致心血管疾病的常见危险因素，在平时生活当中要进行定期的监测，如果发现高血压、高脂血症或者是血糖异常，要在专科医生指导下进行干预和治疗，可以降低对身体健康的影响。

第三、适当运动，推荐每周中等运动强度150分钟，或者是每日20分钟快走，也有显著改善心脏疾病的风险，比平时久坐不动更有利于身体健康。

第四、减轻体重，超重或者肥胖会增加心血管疾病的危险性，包括高血压、血糖异常以及血脂异常，积极控制体重指数，将BMI指数尽可能控制在24以下。减肥可以帮助降低血压，降低健康问题的风险，保护心脏和血管，减肥的最佳办法是选择更多的低脂肪以及低热量的食物。

第五、要戒烟限酒，维持健康的生活状态，不要熬夜，不要给自己太大的压力，尤为重要的是注意防寒保暖，这些措施对于保护心脏和血管也会产生积极的效果。