痘痘在医学上又叫痤疮，其发生多与激素、清洁、饮食、情绪等因素有关，所以想要不长痘痘（完全不长可能不太现实，只能是尽量避免长痘），应注意皮肤清洁、保持饮食清淡、保持生活规律、适当进行运动、保持心情舒畅。

注意皮肤清洁

如果平时不注意面部清洁，可能会造成毛孔堵塞，毛孔堵塞时间长了就会导致闭合性粉刺，最终形成痘痘。因此，平时应注意用温和的洁面产品进行清洗，早、晚两次，如果出油较多中午可以适当用温水清洗，护肤品及化妆品要根据自己的肤质选择。

另外，如果化妆了一定要卸妆彻底，如果不及时卸妆或者带妆睡觉也容易导致痘痘的发生。颜面部经常接触的被套、枕巾、衣服等个人物品要注意勤洗勤晒，保持清洁。

保持饮食清淡

缺乏锌元素或维生素B可能导致痤疮，可以适量补充B族维生素，平时要少吃辛辣刺激、甜腻的食物，如巧克力、可乐、麻辣烫、油条、羊肉等，这些都属于高热量食物，如果长期大量食用容易加重体内湿热导致痘痘的发生。

保持生活规律

生活不规律，熬夜，不仅会影响正常的新陈代谢，造成皮肤水分流失，还可能会导致内分泌失调，进而出现痘痘。因此，在平时应保证充足的睡眠，每天尽量在10:30之前睡觉，并养成早起的习惯，可防止痘痘的出现。

适当进行运动

运动可以加快血液循环，加快新陈代谢，促使体内的废物及时排出体外，让皮肤在不断地出汗过程中保持毛孔通畅，可以预防痘痘发生。可选择跑步、瑜伽、游泳等运动，但这些运动应尽量避免在睡前进行，以免导致大脑过于兴奋而影响睡眠。

保持心情舒畅

过于紧张或忧虑会刺激肾上腺素的产生，肾上腺素会促进雄性荷尔蒙素的正常生长，进而刺激油脂的分泌，导致痘痘的出现。因此，在生活中应避免焦虑情绪，要学会自我疏导，保持心情舒畅。

参考文献

[1]王正坤医师著.医学美容与皮肤保养[M].北京:台海出版社,2014.01:44-45.

[2]李斌,鞠强,吴少祯.名医与您谈疾病丛书.痤疮[M].北京:中国医药科学技术出版社,2021:21.