1、放下思考过去：应该避免对过去抱有着很多遗憾和懊悔，避免拼命思考过去，无论再怎么思考过去都无法改变，应该和过去说再见；

2、消除羞耻感与愧疚感：在抑郁症期间会陷入到低价值感中，对过往所做的事情或者受到的伤害，有着深深的羞耻感，羞耻感对于自我的攻击性较大，消除羞耻感和愧疚感是非常重要的一个训练环节；

3、锻炼专注细微的小事情：建议有意识的训练自己专注于喝水，专注于吃东西的时候味蕾所感受到的精细感觉。当有意识的锻炼自己专注于细微的小事情，将会体验到以前你所没有体验到的；

4、消除过去的创伤和阴影：过去的创伤和阴影包含在意识和潜意识中，意识中的创伤可以通过各种释放法疗愈法解决，但是潜意识中的创伤需要通过抑郁症自愈训练当中的清理冥想改善；

5、卸掉心理包袱：社会、父母、亲人、朋友给了我们巨大的心理包袱，把这些所谓的包袱全部卸载掉，完全遵照自己的内心来生活；

6、释放攻击性：很多抑郁症患者因为各种各样的原因心中的委屈没有办法得到倾泻，最终转而攻击自我。攻击性被压制久了就会造成活力的丧失，这是抑郁症患者最为典型的症状之一。所以，对自己所处的不公平，能够勇敢地进行适当的反击，是非常重要的抑郁症自我疗愈训练之一。