摆脱抑郁的方法较多，可以从敢于接受人生的无常、记录别人对自己的美好之处、记录别人优点、挖掘自己每天的成长、尝试各种让自己开心的事情、力所能及地做一些善意的小事等方面着手。

1、敢于接受人生的无常：永远不要认为人生是固定不变的，无常才是人生的本质，得到和失去永远并存在这个世界上，如果有一见如故的存在，就有一别两宽的分离，没有什么事情是永恒的，锻炼自己对无常的接纳；

2、记录别人对自己的美好之处：每天记录身边的人的优点，特别是容易让你生气的人，比如家人啰嗦，但是我要记录家人让我开心的地方，比如给我做的早餐非常好吃。当你记录下来别人的美好的时候，慢慢也就不生气了；

3、记录别人优点：对一些自己不太喜欢的人，可以记录一些对方的优点，比如说他虽然说话很大声，但是说话非常讲信用，每次承诺给我的事情都能够办得到。他虽然比较清高，但是他做事情很认真，在工作当中与我合作很少有出错的地方。当记录身边的人更多的优点，使自己就不会沉浸在讨厌对方的偏见中；

4、挖掘自己每天的成长：看到自己每天的成长点，比如说今天学到了一个很喜欢的知识，自己又进步了，今天自己可以有力气洗澡了，比昨天又进步了。今天自己吃药的时候多喝了两杯水，身体又感觉到更舒服了，每一天自己都有小小的进步，把这些小进步变成惊喜；

5、尝试各种让自己开心的事情：尝试更多的让自己快乐的小事情，比如以前没有游泳，但在这个夏天开始报名了专业教练，练习游泳时找到了在水里放松的小乐趣。从前你从来不会玩泥巴，现在你居然和小区里的小孩子们一起玩泥巴，找到了一种无法诉说的快乐感，多去尝试才能够找到这些令自己快乐的小事情；

6、力所能及的做一些善意的小事：每天做一些让自己也感到舒服的善意行为，比如说在电梯里和陌生人微笑，在小区里把小垃圾随手捡起来，帮助清洁阿姨推了一下小推车，这些很小的事情会给你带来愉悦感。

此外，若不能进行自我调节，可以在心理精神科就诊，寻求专业医生的帮助，帮助改善抑郁的情况。