便秘一般是压力过大、精神紧张、饮食不当等引起，往往会影响人们的生活质量，如果长期不能得到缓解，还可能会影响到身体健康。在中医中，适当进行穴位按摩可以起到改善便秘症状的效果，常用的穴位有支沟穴、大肠俞穴、天枢穴、足三里穴等。

支沟穴

支沟穴位于手前臂的背部，把手臂伸出，掌心向下，在手背的手腕处向上4指的位置，正中间的点就是支沟穴，用力按压有酸胀感。支沟穴可以宣通气机，通调水道，使腑气得通，津液得下，从而治疗便秘。

大肠俞穴

大肠俞穴位于后背腰部往下，臀部往上，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。有着理气、降逆、调和肠胃的作用，临床中可用来治疗便秘。

天枢穴

天枢穴位于腹部，与肚脐在一条横线上，于前正中线旁开2寸即是，也可采用肚脐旁开三指的方法，简便取穴。该穴是属于足阳明胃经的腧穴，位于脐旁，可升清降浊、调畅气机，通腑泻实，通畅三焦，是治疗便秘的常用腧穴。同时天枢穴还是大肠的隆起点，是大肠气血聚集的地方，因此是治疗便秘的关键穴。

足三里穴

足三里穴位于小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘1横指(中指)。该穴属足阳明胃经穴，具有健脾和胃，补气和血，通络止痛，扶正补虚的作用，为治疗脾胃疾病的关键穴。通过刺激足三里调节肠道功能，可增强肠道肌肉收缩力促进肠管有节律的蠕动，故起到排便作用，且疗效显著。

若在生活中，存在长期便秘的情况，建议积极改善生活习惯，如饮食中摄入足够的纤维，适当多吃粗粮、新鲜蔬菜和水果等；同时适当进行运动，促进肠胃蠕动。也可自己每日适当按压上述穴位来改善便秘症状。如果便秘症状一直未能得到缓解，建议及时前往正规医院，查明原因，积极治疗。

参考文献

[1]闫涛主编.健康就这两件事会吃养血,会动养气[M].北京:北京联合出版公司,2014:264.

[2]焦圣贤,陈磐华.针刺支沟穴治疗便秘的研究概况[J].中国社区医师,2021,37(7):8-9.