结婚多年，却“爸”业难成，一查原来是精子质量低！那该怎么提高精子质量呢？一方面健康生活，作息规律、平衡膳食、避免伤精的习惯、适度运动、戒烟戒酒、放松心态即可。另一方面要积极就医，若是疾病引起精子质量低或者少精症，那么则需要进行相应治疗。

作息规律

休息不充分，睡眠不足等容易造成身体疲惫，情绪障碍，内分泌失调，从而影响性功能和精子质量，所以要保证规律作息，尤其是在备孕期间。

平衡膳食

精子的生成需要多种维生素、蛋白质、钙、锌等营养素，所以男性饮食要注意品种丰富，多吃蔬菜、水果、鱼类、肉类、蛋类等，特别是含锌量较高的食物（如牡蛎）。

避免伤精的习惯

少去桑拿房、蒸汽浴室等地方，高温蒸浴可直接抑制精子生成。同时，尽量避免把手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤等行为，因为这些行为都会提高阴囊温度，伤害精子。

适度运动

适度运动的目的一方面在于改善身体的综合素质，增加精子的活跃程度；另一方面则是帮助减肥。因为过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。

不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。

戒烟戒酒

吸烟、饮酒是精子数量、质量下降的最主要因素，因此戒烟、戒酒势在必行。而且吸烟也会让女性遭受二手烟的危害，建议计划怀孕要提前半年开始逐步减少烟酒。

放松心态

精神压力过大也对精子的成长有负面影响。

参考文献

[1]王祖龙,孙自学,张宸铭.男科那点事[M].北京:中国协和医科大学出版社,2018.147.

[2]王琪,孕前准备方案[M].江苏凤凰科学技术出版社.2019.01:53.