世界卫生组织报道指出，每年有200多万人因久坐少动而死亡，不要觉得危言耸听，因为久坐对于我们来说的确是危害重重。最简单的会危害心脏功能、损伤肌肉功能、导致脑供血不足、不利于消化系统，还会引发腰椎、颈椎疾病。

危害心脏、血管功能

人在久坐的状态下由于身体对心脏工作量的需求减少，可能导致心脏功能减退、心肌衰弱、而久坐时，血流速度减慢，血流量无法与新陈代谢需求相匹配，容易造成水钠潴留，血管始终处于“富血”状态，最终导致血压升高，从而引起高血压病，并为冠状动脉栓塞和脑栓塞的发生打下基础。

损伤肌肉功能

中医上有“久坐伤肉”的说法，人在久坐状态下易气血不畅。而且久坐、缺少运动也会使肌肉和骨骼的力量变弱，人的耐力下降，同时可能出现下肢水肿、乏力，甚至会导致肌肉僵硬、疼痛、麻木等情况。

导致脑供血不足

久坐容易导致血液循环减慢，进而导致脑供血不足，产生精神厌倦、压抑、精神萎靡。久坐后突然站立易出现头晕眼花的现象。此外，老年人久坐还会引起记忆下降、注意力不集中等。久坐无事可做还易引起精神空虚、抑郁等消极的情绪。

不利于消化系统

首先久坐会使胃肠蠕动减慢，引发食欲缺乏、消化不良等症状；其次，久坐也会使肠蠕动减弱，使得大便在体内停留时间延长，引发便秘，还可能会导致痔疮。

引发腰椎、颈椎疾病

人在久坐时，颈、肩、腰和背长时间保持固定的姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张和僵持的状态，容易导致这些部位肿胀酸痛，转身转头困难等，甚至引发颈椎病、腰椎间盘突出。

很多人由于工作原因不得已久坐，因此，我们在平时应注意以下几点，可预防久坐带来的危害：

每坐1小时，最多2小时应当起身活动一下，散散步、伸伸懒腰，做肩、头、颈、手等部位的伸展运动等。

不要长时间保持一个姿势，经常活动，更换姿势。

平时要加强体育锻炼，经常进行跑步、游泳、瑜伽等运动。

参考文献

[1]张理义主编;刘西芹,陈春霞,姚高峰等副主编.老年人心身健康养护[M].北京:人民军医出版社,2014.11:87-88.

[2]久坐一步步摧毁血管[J].共产党员,2022(11):58.

[3]久坐的危害比想象的大[J].大众健康,2022(05):56-57.