很多朋友因为职场而抑郁，或者康复之后再次投入工作也会因为工作而抑郁，抑郁症患者如何顺利重回职场，也是广大郁友经常在探讨的问题。

抑郁好转、稳定之后，重入职场对抑郁症的康复也存在正面的作用。一方面上班的确能给到我们一定的收入，能养活自己；另一方面，回归社会，规律生活，获得社会支持，也能让抑郁症人群提升情商、强大内心，逐步让生活走向正轨。

当然，如何顺利回归职场，如何选择适合自己的职业，让工作内容以及工作环境更多地滋养到自己，慢慢带动自己成长，尽可能避免因重回职场而导致复发；这里搜罗了一些资料，跟大家分享。

选对老板很重要

首先，职场领导的三观很重要，领导内心是否善良、客观，会直接导致公司的整体三观以及同事之间的人际关系。跟着好的领导才能走得更远。就像老板选员工首先要选人品好的，再考虑能力。反过来同样的，抑郁人群善良、敏感的性格选对老板还是很重要的。

选对工作，让自己更适应和热爱

如同选伴侣一样，这事得多选选，多选你才会有经验，才会知道怎样的才是适合你的。从抑郁症群体整体性格来看，主要还是以下几种工作可能更适合，供大家参考。

1、与人交往的工作。商场的售货员或者是培训机构的教职人员，这类工作通过与外界的沟通交流，实现不断互动，克服闭门不出的社会恐惧。另一方面，通过与外界的交流，排遣心中的苦闷孤寂，增加愉悦感和满足感，以有效避免了独处时的妄想行为。

2、修身养性的工作。抑郁症患者往往需要在没有太大压力的环境下工作。比如，他们可以选择插花、园艺、茶道、瑜伽等等这些舒缓身心的工作，既增添生活情趣，又可以修身养性，治愈疾病。有一句话是这么说的：离琴棋书画近一点，我们就离抑郁远一点。尽量选择跟美学近一点的工作。

3、使自己快乐的工作。病由心生，对于抑郁症患者而言，应该尽量选择自己喜欢的工作。如果上班的心情像上坟，那怎么能快乐起来呢？工作本身是消耗的事，双重消耗肯定是扛不住的。要尽量选择自己喜欢的，多少会有点心流。

4、增强自信的工作。自信是治疗抑郁症的有力武器。讲到自信，就是这份工作是你擅长的，你有成就感。现在流行入职先做心理测试，了解你的一些特质，通过大数据分析，告知你最适合的职业。这背后是有心理学基础支持的，让你更容易了解自己擅长的方向。这样能在工作中不断增强自信，重拾生活的信心，重燃生活的激情。

5、体验情感的工作。抑郁症是一种典型心理疾病（一定程度上的生理疾病），因此，治疗抑郁症就要从心理着手，无论是亲情、友情还是爱情。可以让他们在工作的过程中体验到情感关怀，比如，开一个宠物店，与动物之间的情感交流对抑郁症患者而言也是大有帮助的。

由简入难，顺利返岗

从你原来熟悉的事情做起，一步步找回自信。不要上手来一个重要岗位，那更容易催生复发。

不要去挑战没有做过的事情，抑郁患者通常很敏感，不胜任的感觉，我们无法忍受，会极度没有安全感，缺乏安全感又会导致恐惧心理，恐惧是焦虑、抑郁的前奏。

放慢脚步，放缓节奏，放低期望，一步步顺利返岗。

觉察潜意识的讨好倾向，不要给领导承诺太多

因为缺爱，或者也因为职场的竞争，作为下属的人类，喜欢讨好领导。你可能说，我没讨好领导呀？

其实，表面上恭维的讨好很容易被察觉，而潜意识的讨好很难察觉。比如，你会给领导承诺很多要实现的目标，急于想要证明自己，其实，这就是一种讨好。这应该是很多人都会做的。

觉察到内在讨好的倾向，设置自己的边界。对于领导或同事提出的超越边界的事要敢于说不。有些人害怕跟同事或领导争执，而自行承担了更多的工作强度和压力。要学会觉察这种心理背后的原因。是怎样的匮乏和没有安全感，还是怎样的教育，让你不敢争不敢抢，不敢说不。从而让自己又陷入之前心累、体累的日子。

要学会不去一味承受、职场哪里都存在不同程度的竞争和压制，学会觉察，并智慧回应。逃避没有用，也不利于成长。

学会察觉焦虑背后的想法

当职场中出现焦虑情绪后，学会觉察，了解焦虑背后的原因，解除这背后的原因后，才能真正克服焦虑的出现。

1、确实工作不饱和，而你工作效率又高。通常这种情况下的焦虑不会很重，你可能只是觉得无聊。这个时候你其实可以找点副业，或者想办法学习，提升自己。

2、你觉得最近状态不好，不像以前那么精力充沛。这种情况下的焦虑，建议你学会放松休息。

其实，我们所有人，并不是每天都是精力充沛地工作，也不是100%的状态在工作，而很多能持久工作的人，通常会有一部分时间在摸鱼，也就是做做自己的事情，或者没什么事情可干。

职场不在于一时的爆发，而在于平稳地坚持，因为，你会让领导觉得你的工作效率、表现是可控的，他才敢放心把事情安排给你。而不是，你一会爆发，一会什么都做不了，对于领导来说，完全不可控。

3、工作暂时陷入困境，也没有任何外部资源帮助你解决。工作当中的问题、困境，其实随处可见，这是一种常态。这种无法解决的状态确实会很痛苦，有时候我们怎么努力也解决不了，需要公司或其他外部资源的支持，这种需要耐心等待。实在解决不了，可以先放放，尽力去解决了，没办法解决的时候，领导其实也是知道的。没必要不放过自己。

4、工作暂时陷入困境，但不是不能解决，而是你不愿意解决。

有郁友说，他很焦虑，担心工作不保。我问他什么情况，他说他一直听不懂别人的话，觉得很焦虑。我给他的回答是，其实很容易解决，承认你自己没听懂，再跟他们确认几次就好了。

有郁友在教育事业部工作，除了管产品、研发、还要负责产品的市场工作，意味着要从后端研发走向前端市场。当时会觉得自己做市场很掉价，不愿意去做，而不是没办法解决。

这时候，我们的焦虑并不是问题无法解决，而是因为面子我们放不下，不想去解决而已。此时，你需要去评估是保住面子重要呢？还是你的能力提升更重要，更好地把事情做好更重要？这就是一个成本与收益对比的例子，我们总应该去选择代价更小的事情吧？

把注意力放到事情本身上来，而非领导或外界的认可。

以上，是一点重回职场的建议分享，也请广大郁友来分享自己顺利返岗的经验。

（ 文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）