近年来，情绪状态对于身体健康的重要性越来越为人们所关注。

众多的事实使人们相信情绪障碍，特别是紧张刺激引起的负性情绪体验可以降低机体免疫功能而增加个体对疾病的易感性，医学研究证实，人体在心理超负荷状态下，体内植物神经功能和内分泌系统会出现剧烈变化。 若持续时间过长，人体的某些重要器官的功能会衰竭，甚至诱发各种健康问题，不仅仅是心理问题。所以，我们要学会锻炼自己的积极情绪，保持良好的免疫机能，这对于我们自身的免疫力来说是具有重要意义的。 

当我们处于不同情绪状态时，我们身体的能量也是完全不一样的。《黄帝内经》讲得很清楚：怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气。最好的养生，就是持续地保持良好的情绪，有一个健康，正面、乐观的心态。

世界卫生组织曾研究表明：世界上90%的疾病都和情绪有关，这当然也包括抑郁症。就像一些用癌症性格的人，无关身体状况，会比一般人更容易罹患癌症。

有癌症性格的人，一般有以下几个特征：

1、性格内向，表面逆来顺受、毫无怨言，内心却不乏怨气、痛苦挣扎；

2、好生闷气，不爱宣泄；

3、表面处处以牺牲自己来为别人打算，但内心却极不情愿；

4、缺乏自信，对任何事情都不抱希望，自己感觉对所有的事物都无能为力；

5、害怕竞争，逃避现实，经常以表面的姑息、容忍来达到心理平衡。 

那如何走出坏情绪的困扰，让人们获得身心的自由和舒畅呢？

1、看到“坏情绪”

首先，我们允许各种情绪的存在。女性的情绪，与生理周期、激素水平有密切关系。当“坏情绪”出来的时候，我们往往第一时间做的，就是不允许它出现，认为它是自己需要除掉的诟病。 

但事实上，第一步要做的恰恰就是要承认它的存在，并了解它。是什么原因让自己出现了这样的情绪呢？背后蕴藏着什么样未满足的需求？ “坏情绪”就如同一个哭泣中的小婴儿，他绝不会无理取闹，他必然有未被满足的需求。Ta是一种提醒，是一种无声的语言，它在告诉你“主人，我有需求了”。你要做的，是看到它，并学会这门语言，与“坏情绪”沟通。 

那么，我们的需求都有哪些呢？

①生理需要（身体、生存）空气、食物、水、阳光、休息、睡眠、排泄、住所、运动、性欲、触摸、止痒、健康、舒适。

②安全需要和平、人身安全、健康保障、资源和财产所有性、道德保障、工作职位保障、生活稳定、免遭痛苦与疾病威胁、家庭安全、情感安全、被保护、关系稳定。

③社交需求（爱和归属，相互依存）家庭、亲密关系、友谊、爱情、团体、社区；倾听、接纳、肯定、欣赏、赞美、关怀、体贴、温暖、归属感；爱、关注、认可、鼓励、陪伴、支持、信任、依赖、理解、沟通、交流、情意相通；联系、连接、互助、合作、配合、默契、包容、融洽、亲密、拥抱、相互依靠；秩序、规则、方向、公正、平等、正值、团结。

④尊重需求（自尊和他人的尊重）内部尊重：价值、有实力、能胜任、充满信心、能独立自主、爱自己（自我肯定、信任、接纳）、尊重自己的心声；外部尊重：有地位、威信、尊重、尊敬、重视、信赖、高度评价、高尚、成就、名声、地位、机会、财富。

⑤求知、成长需求求知、知识、才干、能力、智慧、成就、目标、成果、启发、效率；反馈、激励、明确、学习、成长、改变、变化、进步、好奇、智力上的理解和认识、了解自己的天赋才华、分享天赋才华。

⑥对审美/文艺、道德、玩耍/庆祝的需要真诚、诚实、善良、同情心、言行一致、信守承诺；美、和谐、共鸣、回归、确信、亲近自然、安心、舒心、宁静、放松、自由、自主、自律、自在、平静；玩耍、分享、共享、庆祝、纪念、快乐、趣味；相互性、一贯性、对称性、创造性、完整性、确定性；自由决定、独立、空间、放松、轻松、休闲。

⑦自我实现道德、创造力、自觉性、问题解决能力、公正度、接受现实能力；实现成就、价值感、贡献、意义、梦想（目标、成果），心流、激情、挑战；认识自己、自我了解、自我尊重（尊重自己的心声）、自我发展、自我展示、自我表达、自我肯定、自我价值、自我陪伴、自我倾听、自我体贴、自我选择、自我关爱、自我超越。 觉察需求，并用社会所允许的方式满足自己，相信你会获得应有的平静。 

2、释放"坏情绪"

允许情绪的流动。现代人似乎并不被允许表达负面情绪，因为一旦表达出来就会被批评：你太不正能量了，太矫情了，能不能快乐一点……因为人们总是潜意识喜欢幸福快乐的情绪，潜意识就有躲避负能量的情况在。

在这样的环境下，人们要么变得压抑，要么伪装得平静，要么虚假的快乐。行为与内心好像总是分裂开的，在《疾病的希望》一书中也提到，心理疾病不是与心理健康对立的一极，而是对立本身。 这种身心分离的对立本身非常容易产生躯体疾病，对乳腺、肝脏、甲状腺、肠胃、皮肤等都会产生破坏性的伤害。 释放“坏情绪”，就是让知行合一。从这个意义上说，难过了，并不仅仅用快乐去冲淡，而是学会表达和释放内心的难过。 

就如同上厕所一般，我们不可能不排泄，但是文明人又不可以“随时随地解决”，如果这样，我们就“情感失禁”了，也就该去医院寻求专业帮助了。

正确做法是，我们要定时定点地保证自己的“坏情绪”得以释放，保证心理的动态平衡，保证情绪正常的“新陈代谢”。

1、找亲属与伴侣或亲人在固定时间交心谈话。

2、找朋友。可以每周和朋友固定时间去逛街、吐槽。

3、规律活动。规律的运动健身、唱歌、写作、绘画等等。

4、参加团体活动。固定时间参加一些团体活动，如瑜伽、心理课程等，在其中找到伙伴，相互支持。

5、心理咨询。与咨询师进行每周一次的心理咨询。 让情绪绪流淌，让自己舒服。情绪是可以经过调节然后转化为生命的力量，成为了解自己、了解他人的一个渠道，转化为我们内在的力量。

（ 文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）