作为学生，你是否有这样的困惑：

每到考试，就会焦虑、情绪低落、找不到学习动力？

作为家长，你是否有这样的困惑：

每到考试，就发现孩子消极对待、无法沟通，处在亲子教育的困境？

考试焦虑是什么？

根据影响程度不同可以把考试焦虑分为轻微、中等和严重三个等级。轻微的焦虑是人体的正常应激反应，可以表现为轻度的担忧和不严重的生理反应，比如感觉压力增加，偶尔失眠。

轻度的焦虑对于考试而言是必要的，它可以提高考生对考试的重视程度、加大复习力度、提高复习效率从而提高考试成绩。只要不影响考生正常的学习和生活，就可以不用担忧。

中等、重度考试焦虑则是心理问题。重度考试焦虑可以表现在心理和生理两个方面：心理上认知活动受阻、思考困难、记忆力下降、注意力集中困难、易疲劳、情绪不稳定、烦躁不安，自信心下降，控制力减弱、甚至出现冲动和逃避行为。

在生理上则出现呼吸加快、手抖、心慌、多汗、尿频、头昏、头痛和失眠等症状。

出现考试焦虑怎么办？

传统的心理咨询，短程心理咨询一周一次的频率，共需12次，时长三个月；中程的心理咨询时长半年，长程的心理咨询时间更长。学生，尤其是中学生，学业紧，时间少，很少能保证正常的咨询频率。

经过近年来行业内大量针对青少年咨询实践中的摸索与总结，发现针对学生学习压力和考试焦虑问题，包括厌学问题，绝大多数案例采取催眠训练效果更为显著。

不同的学生的感受性的不同，若干次的催眠就会有良好的效果。催眠的即时效果就是在放松、轻松的感受中，减轻压力、化解焦虑。

若干次的催眠的远期效果是调整学生的心身状态，使他们心身合一，激发出潜意识能量。

通过催眠，训练学生的神经反应模式：在学习/考试时，会自动进入高度专注、轻松和高效的学习/考试状态。

我们有时会看到智商正常的青少年或儿童，他们的学习技能是足够的，而他们的老师坚持认为他们已经掌握了课本知识。

然而，当这些孩子面临正式的知识测试时，他们显得非常焦虑，表现的水平远低于预期水平。

当考试焦虑的孩子来到催眠师的咨询室，他们通常会意识到他们的焦虑是没有根据的，并且往往有很强的动机去寻求帮助。

什么是催眠调整？

催眠调整是来访者在咨询师引导下进行积极心理调整的一种方法。

在催眠状态中，来访者可以进入很放松很安静的状态从而更易接受咨询师的引导产生积极的自我暗示，促成现实生活中感觉和行为的自发转变。

潜意识的智慧在催眠状态下得到进一步开发，思维和感知觉更加敏锐，学生学习和思考问题时更专一更有耐力，催眠调整正受到越来越多人的青睐。

具体来说，催眠在促进学习效率的提高以及展现学习成果——最常见的是考试成绩的提升上，可以从以下几方面来达成：

1. 催眠的过程是来访者学习如何放松自己的身体和意识的过程，能够有效地消除焦虑，只有在轻松的状态下，才能对内部信息进行有效的组织，并且在适当时候提取出来。

2. 催眠疗法在治疗情绪问题时通常是有益的，比如低自尊或焦虑，这可能会阻碍学习，尤其是面对即将到来的考试。

3. 利用催眠放大来访者原有的学习动机，或者将其已有的其他动机与学习建立联系，比如让来访者了解到想要的东西可以通过习得相应的能力来获得。

4.改变对与学校或者学习已经产生的负面联系。对于部分青少年和儿童，产生厌学的态度，表现出对学习本身或者对学校和某些教师的厌恶，需要通过脱敏以及将愉快轻松的情绪和学校重新建立联系来完成。

（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）