如今，城市的生活节奏越来越快，带给人们工作和生活上的压力也越来越大。不少人在这种压力下逐渐出现焦虑情绪，进而引发失眠。

知乎上有个关于失眠话题，关注人数达 89000人，回答超20000。

这是什么概念？在这个话题下的人可能累计已超十万，他们都是被失眠问题困扰来寻求帮助，或者自己逐渐治愈后来主动帮助别人的。

那我们看不到的那些失眠的人会有多少呢？

又有多少人已经被失眠困扰却没有重视呢？

容易失眠的人群

在中国，有5.25亿人正经受睡眠障碍的困扰。这其中最容易产生失眠问题的有三种人，他们分别是高管、白领和学生。

长时间的失眠不仅影响他们的身心健康，也对社会造成了巨大损失，但却极少有人意识到这一问题的严重性。

1、学生失眠

中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示：超3亿中国人有睡眠障碍；超六成青少年儿童睡眠不足8小时。

在知乎上看到一个来自十五岁学生的“呼救”。

字句中透露睡不好给自己带来的痛苦与绝望，渴望能拥有一个安心的睡眠。

“好好睡上一觉”，对许多高中生来说成了一件无比奢侈的事情。尤其是高三生很多都是每天5点多就起床，每天学习时间长达12个小时。

很多人都会在熄灯后再学习一段时间，学到撑不住了再上床睡觉。睡眠时间不足，再加上沉重的学习压力，就会导致学生失眠现象加重，甚至会出现焦虑、抑郁等情况。

2、白领失眠

城市白领看上去光鲜亮丽，但是很多人都有失眠的疾病。

白领经常因为失眠的缘故常常焦虑不堪，甚至有些时候对黑夜产生恐惧感；上床之后一旦睡意不浓或者入睡稍迟就开始心情不安和情绪焦虑。

这样的心境反过来加重了失眠症状，使自己的睡眠深陷恶性循环状态无法自拔。

白领们失眠的原因还与她们高速的生活节奏、紧张的工作状态、不良的生活工作环境有关。

白领们长期受困于慢性失眠，不仅会产生头晕、头昏、思维迟缓、头脑昏昏沉沉、白天工作效率低下等问题，还会产生严重的恐惧心理。

3、高管失眠

45岁的上海外企高管余辉自杀的新闻到了今天依旧引人关注。从余辉带着两瓶安眠药，离家出走，到他的尸体被警方发现不过一月。

据余辉妻子反映，余辉失踪前曾连续失眠一周，多次表示自己身体扛不住了。

自杀前他留言“连续一周不能睡，终于解脱了！”。

企业的高管一般都是有着高强度脑力工作的人。尤其像金融行业、设计行业、互联网等行业的高管，不仅工作和休息时间不规律，还需要进行比普通职员更加深度的脑力劳动，大脑长期处于疲惫状态，就会导致植物神经功能紊乱，从而失眠。

比如入睡困难、睡前多思多虑等。类似余晖这样的人，就是先有情绪的问题才伴发的失眠问题，随着程度的加重，也难免继发出了焦虑抑郁的情绪，严重的还会产生消极的念头和行为。

让你告别失眠

那么要如何改善这些失眠问题？

这里整理了一些改善睡眠的方法，大家可以仔细看看。

1、改变睡眠环境，进行心理暗示

规定每天上床睡觉和醒来的时间，拉好窗帘，为自己创造一个黑暗的睡眠环境。关闭手机和电脑，不要让电子产品分散你的注意力。对自己进行心理暗示，从而适应这样的睡眠模式。

2、放松身心，调节精神状态

晚饭过后可以到室外走动走动，让精神得以放松。睡觉之前洗个澡又或者是泡个热水澡，听听音乐治疗师精选的助眠引导音乐，或是蟋蟀叫声、淅沥沥的下雨声等，都可以大大提高睡眠质量。

3、舒适的睡姿，入睡更快

睡觉的时候，什么姿势舒服就怎么来。不过相关医书记载，左侧入睡是要弯曲左腿和左手，头枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身侧，右侧入睡则换个方向。这样的睡姿可以让身心处于放松的状态，入睡更快。

失眠已经对人们的人生造成巨大的影响，不管是在工作中还是学习上，甚至是生活中，一旦患上失眠，它就会无时不刻困扰着你，把你拉入失眠焦虑的深渊。

一旦出现失眠问题，必须听从专业人士（资质和专业能力）提供的专业方法（符合医学指南）和建议，选择适合自己的睡眠干预方法。

（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）