现在，抑郁症愈发被大众熟知，那么陷入抑郁中的人，可以做些什么自救呢？最简单也是最常用的方法是，坚持锻炼、外出交际、整理感受、相信自己，以及阅读书籍。

·坚持锻炼∶俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，适当锻炼可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，抑郁的情绪自然就会有一定的缓解。另外，运动、冥想、瑜伽等运动还可以松弛身心、开阔视野，拓宽自己的兴趣范围。

·外出交际：把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，只要坚持一段时间后，抑郁等负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，自信心就会重燃起来。

·整理感受：抑郁的人更多时候是沉浸在自己的消极感受中，可以把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，时间一长就会有不同的感受。还可以将生活中美好的事情记录下来，锁定温馨、快乐的时刻。

·相信自己：大部分抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与各种信息进行对照，俗话说“人比人，气死人。”不要将自己的生活与他人进行比较，尤其是各方面都强于你的人，以免造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，应相信自己，寻找自己的闪光点。

·阅读书籍：开卷有益，多阅读一些书籍，不断学习，主动吸收新知识，可以提高眼界，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

但是上述的自救方法并不是万能的，对一些严重抑郁的患者来说，应积极就医，在医生的帮助下进行治疗，以早日走出抑郁状态。

参考文献

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[3]《农村应急自救知识手册》编写组.农村应急自救知识手册[M].郑州:河南科学技术出版社,2015:100.