心率多少时减肥-有来医生

彭礼明
副主任医师

中南大学湘雅医院

心血管内科

心率多少时减肥

2022-02-14 19:46阅读：

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最佳减脂心率是一个范围，最大心率不应该超过（220-年龄）×0.8，最小心率不应该低于（220-年龄）×0.6。心率控制在这个范围当中，才是最佳燃烧脂肪的心率，同时还能提高心脏的功能。减肥的过程当中，除了控制心率之外，应该有氧和无氧运动相结合，才能充分达到燃烧脂肪的作用。

饮食方面需要注意少食用碳水化合物，控制盐的摄入量以及脂肪的摄入量，多食新鲜的水果和蔬菜，水果当中尽量少食用含糖量过高的水果，蔬菜当中尽量多食用纤维素含量丰富的蔬菜，比如芹菜、韭菜，既能达到血液运行通畅，又能维持良好的胃肠道功能。

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心率多少时减肥

"最佳减脂心率是一个范围，最大心率不应该超过（220-年龄）×0.8，最小心率不应该低于（220-年龄）×0.6。心率控制在这个范围当中，才是最佳燃烧脂肪的心率，同时还能提高心脏的功能。减肥的过程当中，除了控制心率之外，应该有氧和无氧运动相结合，才能充分达到燃烧脂肪的作用。饮食方面需要注意少食用碳水化合物，控制盐的摄入量以及脂肪的摄入量，多食新鲜的水果和蔬菜，水果当中尽量少食用含糖量过高的水果，蔬菜当中尽量多食用纤维素含量丰富的蔬菜，比如芹菜、韭菜，既能达到血液运行通畅，又能维持良好的胃肠道功能。"

语音时长01:12''

赵志成│黑龙江省康复医院

2019/05/15收听(41279)

心率多少时燃脂最快

"要想知道怎样提高患者体内燃烧脂肪的效率，那应该先要了解人的最大心率，最大心率应该等于200减去0.5乘以自己的年龄，如40岁的患者，最有效的燃烧脂肪的心率应该在160次\/分钟左右。也就是说心率最快的时候应该是燃烧脂肪最多的时候，但是让心脏也有一个能够耐受的程度，所以在最大心率的75%，应该是最理想的燃烧脂肪的心率，如患者在进行跑步、打球以及配合减肥的运动的时候，都应该把心率控制在最理想的范围内。也就是说也不一定心率最快的时候，是燃烧脂肪最多的时候，因为心率过快可能会导致心输出量下降。"

语音时长01:12''

李洪宇│沈阳市中西医结合医院

2019/04/08收听(32210)

心率多少时燃脂最快

　　一般在最大心率的75％时，体内脂肪燃烧最快。最大心率与年龄有关，临床上计算患者所能耐受的最大心率公式为200-0.5×年龄，如30岁的患者，...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/04/28阅读(3472)

01:40

心率达到多少能减肥

减脂心率的计算公式通常是最大心率范围，比较简单的方法是220-年龄×60%-80%，在此心跳区...

张妮│北京医院

2021/09/10播放(36673)

心率多少减肥

"减肥的最理想心率应该是针对普通人群，目标心率等于200减去0.5乘以被检测者的年龄，但只要达到目标心率的70%-80%就可以，主要是用于患者提高肺功能的。减肥也要循序渐进的进行，特别是要检测自己的心率，心率如果超出心脏的耐受范围，要休息一定时间，让心脏恢复正常的运转以后才可以考虑继续运动，并且在饮食上也要保证营养的充足，因为营养不良对于患者的身体危害还是非常大的。还要定期检测自己的体重，观察自己的减肥效果。如果患者有比较明显的心悸、呼吸困难、心口有不适的感觉，以及出现大汗、头晕、疲劳的情况下，还是要停止比较大的运动。"

语音时长01:19''

李洪宇│沈阳市中西医结合医院

2019/04/08收听(10909)

跑步时人心率多少时燃烧脂肪

"跑步的时候燃烧脂肪，跟心率也没有明显的关系，只要是跑步就能后消耗着体内的热量，最开始的时候前10分钟一般是消耗体内的糖类。超过30分钟开始出现内脏脂肪的动员，这时候开始消耗脂肪，所以想通过跑步来燃烧脂肪这样的患者，要坚持每天都跑步，跑步应该选择有氧运动为主，比如慢跑或者快步走，千万不要屏气运动。还有如果想跑步去燃烧脂肪，跑步的时间至少需要超过半个小时，也建议跑步的患者，每次运动尽量不要超过一个小时，会起到相反的作用。"

语音时长01:19''

周大亮│哈尔滨市第一医院

2019/11/15收听(23301)

01:49

减肥最佳心率

减肥的最佳心率分为两部分，第一个部分即并无任何疾病的人较健康的状态下的肥胖，这时减肥的最佳心率...

韩文霞│山东省立医院

2023/04/19播放(34661)

01:32

心率多少最适宜减肥

减肥心率正常值分为最大心率与最小心率，最大心率为220-年龄×0.8，最小心率为220-年龄×...

孙秀芹│北京大学首钢医院

2021/09/23播放(44944)

01:55

健身心率要多少才减肥

健身心率要达到燃脂心率水平，才能发挥减肥作用。推荐应用简单计算公式，得出适宜自身的燃脂健身心率...

耿小勇│河北医科大学第三医院

2021/09/18播放(28139)

01:34

运动心率多少减肥

如果要控制体重，对于运动的心率多少合适，首先要保证运动的时候身体的安全，运动心率应该在最大心率...

李帮清│北京大学人民医院

2023/06/08播放(41410)

减肥心率正常值

成人在静息状态下的心率维持在60-100次/分，运动时最大的心率为220-年龄，但是，为了保持最佳的运动效率，在减肥时保持的心率最好是最高心率的80%左右，比较简单的计算公式为170-年龄，举个例子，比如年龄是30岁，运动时最佳心率在140次/分。可以选择手腕式的心率监测仪进行运动监测，在运动时注意提前活动，预防运动时出现膝关节以及踝关节的受伤。减肥注重的是饮食与运动并行，需要坚持规律的运动，要严格遵守饮食控制，每天根据体重进行热量估算。

语音时长01:24''

杨文涛│东营市人民医院

2019/04/25收听(42848)

减肥心率正常值

减肥心率的正常值，最大心率是（220-年龄）×0.8，最小心率是（220-年龄）×0.6。控制在减肥心率正常值的范围是最好的增加心脏功能以及燃烧脂肪的心率，保持在这个心率区间内，能够维持身心健康。减肥的过程当中要注意主食的摄入量，少食用碳水化合物含量高的食物，尽量多的食用粗粮、新鲜的水果、蔬菜以及纤维素含量高的食物，糖类或者油脂、脂肪类的食物应该尽少食用。在减肥的过程当中除了合理的饮食之外，要配合适当的运动，包括有氧运动和无氧运动。

语音时长01:11''

赵志成│黑龙江省康复医院

2019/04/28收听(31640)

01:50

减肥心率多少合适

减肥需要比较大的运动量，来燃烧足够的热量，心率快一些会好一点，但心率有极限，每个人运动的极限心...

李帮清│北京大学人民医院

2023/08/18播放(39024)

减肥最佳心率

"对于减肥来说没有最佳心率，根据患者每个人的具体情况而定，如果是老年人，心率不宜过快，老年人运动的心率往往和年龄相关，年龄越大，要求最高心率越低。年轻人不超过140次\/分，通常心率可以参考公式(220-年龄)*(65%-85%)，对于年轻人如果要进行减肥，不仅仅是要看心率，还要考虑血压等方面的因素，在运动过程中有可能无法控制，需要看自己的耐受程度，如果无法耐受需要及时的控制运动量，防止过度。"

语音时长01:15''

陈光远│哈尔滨市第一医院

2019/08/20收听(45349)

运动心率多少才能减肥

"运动心率达到（170-现在的年龄）次\/分钟，才能减肥。心率是指正常人静息状态下每分钟心跳次数，为60-100次\/分钟，可以因为年龄、性别和其它生理因素产生个体上的差异，一般年龄越小则心率越快，年龄越大则心率相对来说较慢，而女人的心率相对来说比男人快，这是正常的生理现象。运动想达到减肥效果，在运动时候的心率是根据年龄来计算的，适宜的运动心率是（170-现在的年龄）次\/分钟，过快说明运动量过大，达不到想要的效果。运动不要超过60分钟，每次30分钟左右最佳，如果在有氧运动时控制好自己的心率可以进一步保护和增强心脏功能，从而更好的达到减肥的效果。"

语音时长01:10''

徐东│哈尔滨市第一医院

2020/02/17收听(7112)

减肥心率多少合适

"减肥要进行中等强度有氧运动和抗阻运动结合，最适宜的心率应该170减去年龄。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内，带来肥胖，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，要形成负的能量债，只有积累到7000-10000大卡的时候才能减少1kg的脂肪，减重需要长期坚持。通过有氧运动和耐力运动帮助消耗热量，运动要达到中等强度。有氧运动就是有节律、有韵律的运动，心率应该达到170减年龄，而且运动过程当中应该做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。我们推荐运动的方式包括快走、慢跑、游泳，甚至各种器械，因为有些人关节有损伤，不建议做长时间的像跑步或者是行走，有可能会加重关节的损伤。减肥不仅要达到最适宜的心率，而且要建议长期坚持，每周五次以上，每次40-60分钟。只有达到有效的锻炼才能帮助我们充分的消耗热量，结合均衡营养的控制饮食，才能够成功减肥。"

语音时长01:53''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/09/02收听(34468)

01:43

减肥心率怎么算

在减肥过程中，很多朋友会选择运动的方式来帮助更好的减肥。这个时候的心率计算，用最大心率的70%...

蔡晶晶│北京大学人民医院

2023/07/05播放(49591)

跑步应该心率多少才减肥

"肥胖是一种能量储存形式，是由于摄入过多能量不能及时的消耗，而以脂肪形式储存起来。减肥跟心率的快慢无关，心率只是反映当时的心脏功能。心率跟跑步速度成正比，但并不是跑得越快就减肥越明显，因为运动首先消耗的是糖类，比如米、面产生的能量，糖类消耗以后才开始消耗脂肪，所以跑步减肥短时间内不会产生明显效果，需要长期坚持。每天跑步要达到一定的运动量和运动时间，比如每天慢跑20-30分钟，才可以出现由糖类到脂肪的消耗过程。如果跑步时间过短，就只消耗糖类产生的能量，虽然可以增加心肺功能，但是对于减肥效果并不明显。"

语音时长01:12''

赵宏伟│中山大学附属第七医院

2020/07/27收听(42876)

血压多少时是妊娠高血压

"妊娠高血压和正常高血压患者的诊断标准一样，高压≥140mmHg，或低压≥90mmHg时，就属于高血压。当存在妊娠期高血压史，与普通高血压患者唯一的不同，是妊娠高血压患者容易出现先兆子痫或者子痫，这是由于血压过高，而引起的一种严重疾病，这种疾病可能会导致脑血管意识障碍，甚至会出现昏迷，使胎儿和母体都存在生命危险。如果存在有妊娠高血压，也就是高压≥140mmHg，或低压≥90mmHg时，一定要积极进行治疗，如果发现存在先兆子痫的风险，可以在安全的情况下进行剖宫产手术。"

语音时长01:18''

李金梁│哈尔滨市传染病医院

2023/03/23收听(40287)

运动减肥心率多少合适

"运动减肥心率多少合适跟每个人的体质有关，而不是一个具体、固定的数字，因为心率反映的是心脏功能，跟年龄有关。人体有一个心率极限计算公式，200减去年龄，从公式可以看出年龄越大，心率极限越低。40岁左右的中年人运动后心率不要超过140次\/分是安全的，60岁左右的老年人运动后心率不要超过120次\/分是安全的。心率过快，超过自己能力范围，会出现猝死。运动减肥消耗能量有个次序，是先消耗糖类产生的能量，再消耗脂肪产生的能量，所以剧烈运动只是消耗糖类产生的能量，而脂肪消耗并不多。所以通过运动减肥需要持续一段时间，要求在20分钟以上，所以选择慢跑或快走是减肥最好的方式。"

语音时长01:17''

赵宏伟│中山大学附属第七医院

2020/07/27收听(10160)

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