腰痛的最佳睡的姿势是什么-有来医生

成亮
副主任医师

中南大学湘雅医院

骨科

腰痛的最佳睡的姿势是什么

2023-12-21 19:07阅读：

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腰痛的最佳睡姿是能减轻腰痛症状的睡姿，比如说可以选择侧睡的方式、仰卧的方式、趴着睡觉的姿势，只要舒服，可以有效的减轻或者消除腰背部的疼痛，能让腰背部的肌肉得到放松，脊柱所受的压力减轻。

所以出现腰部疼痛的症状以后，首先应该严格的卧软硬适中的床休息，切记不要睡弹簧床，以免床铺过软导致脊柱发生弯曲、不稳，加重腰痛的情况发生。因为腰部出现疼痛，一般都是由于日常生活中的腰部肌肉劳累引起腰肌劳损，或者是由于腰椎疾病导致的腰部出现疼痛的现象发生。

所以，只要是能减轻腰痛症状的睡姿，都是合理的。

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腰痛的最佳睡的姿势是什么

腰痛的最佳睡姿是能减轻腰痛症状的睡姿，比如说可以选择侧睡的方式、仰卧的方式、趴着睡觉的姿势。只要舒服，可以有效的减轻或者消除腰背部的疼痛，能让腰背部的肌肉得到放松，脊柱所受的压力减轻。所以出现腰部疼痛的症状以后，首先应该严格的卧软硬适中的床休息，切记不要睡弹簧床，以免床铺过软导致脊柱发生弯曲、不稳，加重腰痛的情况发生。因为腰部出现疼痛，一般都是由于日常生活中的腰部肌肉劳累引起腰肌劳损，或者是由于腰椎疾病导致的腰部出现疼痛的现象发生。所以，只要是能减轻腰痛症状的睡姿，都是合理的。

语音时长01:16''

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2023/04/25收听(52666)

什么姿势可以缓解腰痛

"腰部疼痛特别常见，严格卧床休息就是缓解腰部疼痛最好的方式。如果在床上休息，建议患者选择卧位，卧位的时候腰椎及椎间盘均不会受到垂直方向的压力，能明显减轻椎间盘内的压力，对于因为腰椎间盘突出引起的腰部疼痛，有很好的作用。患者也可以采取仰卧的姿势，以及侧卧的姿势，进行休息以及睡眠，可以很好的缓解腰部疼痛。不要睡比较软的床铺，尽量选择睡硬板床。如果是坐着，尽量腰部悬空，在腰部后方放小枕头，减轻腰部的受力，避免出现疼痛的症状。"

语音时长01:17''

邓志勇│邹平市中医院

2023/02/21收听(22108)

腰痛怎么睡觉姿势好

"腰痛病人在睡觉姿势上主要是做好两个方面：1、在平卧位的时候，在双侧大腿后面放置软枕，保持膝关节髋关节屈曲，并且髋关节要呈轻度外旋外展的状态。这样能够有助于腰部的放平和腰部肌肉组织的放松，避免出现疲劳以及劳损，减少代谢产物的堆积，将腰部疼痛的症状就能有效缓解。2、在侧卧位时可以在双侧膝关节以及小腿位置放置软枕或者棉被，保持双下肢呈平行状态，并且要屈膝屈髋，这样腰部以及骶尾部附近肌肉也能够处于放松状态避免加重疼痛。除此之外腰痛的病人在夜间睡眠时一定要注意保暖避免受凉，尽量穿着衣物睡觉。并且一定要盖好棉被或者其他衣物，避免出现受凉的情况。睡觉的床垫尽量选择乳胶垫，因为乳胶垫有更好的塑形效果，能够符合人体正常生理曲度。"

语音时长01:24''

刘继健│济南市中西医结合医院

2023/04/11收听(79880)

腰痛什么姿势可以缓解

"腰痛是一种常见的临床症状，可由多种疾病导致，例如腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎滑脱等疾病。对于出现腰痛的患者可以采取一定姿势缓解疼痛症状。患者出现腰部疼痛多是由于腰部肌肉劳损痉挛导致的，缓解腰部疼痛的姿势也就是可以放松腰部肌肉的姿势。患者可以选择卧硬板床平躺，并且可以在腰部垫一个小薄垫，可以缓解肌肉痉挛，也可以恢复腰椎生理前凸。如果患者需要坐位，在坐立时可以在腰部加一个腰靠来支撑腰椎，也可以有效缓解腰部疼痛症状。出现腰部疼痛时应尽量避免弯腰负重，以免加重症状，如果疼痛严重还可以口服非甾体抗炎药物，例如洛索洛芬钠等。"

语音时长01:13''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2023/05/09收听(81854)

腰痛应该怎么睡比较好

如果出现腰疼症状建议睡卧偏硬的床。最好采取平卧位，也可以采取侧卧位，时间不要太长。比较硬的床可以是在硬板床上铺设3-5cm的软垫或者棉被进行睡卧，既可以有效的承托身体的重量，承托腰部。也可以避免身体突起的部位遭受到硬床的挤压出现挤压伤，比如臀部、骶骨、肩膀、肘关节、足跟等，如果床铺太硬会造成这些部位的挤压伤。也可以购买稍微硬的弹簧床垫，要做到侧卧位时人的脊柱处于一条水平线上。不能出现上下高低不平的状况，会导致腰部缺少承托，从而加重腰疼的症状。所以腰痛的患者最好是平卧稍微硬的床，侧卧位也是可以采取的，不要时间太长。

语音时长01:25''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2023/10/17收听(12452)

最佳受孕姿势

"如果想短时间内怀孕，受孕的最佳姿势建议采取女下男上位，性生活的时候女方臀部下面可以垫个枕头，这样精液就不容易流出来，性生活以后不要马上起床，应该多躺一会儿，比如可以躺20分钟，这样有助于精液充分进入宫腔内，可以增加受孕的几率。性生活时间的选择也很重要，如果平时月经比较规律，可以根据月经周期，预计下一次来月经的时间，然后把这个时间减去14天就是排卵期。这时候可以适当安排性生活，可以增加生育率。当然要怀孕，还要按时补充叶酸。"

语音时长01:09''

时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院

2023/05/25收听(81812)

睡久了腰痛是什么原因

"睡久了出现腰痛，有可能是以下的原因而导致的：1、床垫的问题。如果床垫太软，睡觉的时候，腰椎的肌肉必须长期用力收缩，维持正确的体位，会出现局部长期用力导致的劳损性疼痛。局部床板太硬，局部的软组织经常受到压迫，而导致的缺血性疼痛，也会出现腰部疼痛的情况。2、有可能是腰椎疾病的问题，常见的是腰肌劳损、第三腰椎横突综合征，或腰椎间盘突出。如果是腰椎间盘突出，腰痛的地方通常都是在腰椎的中间，以椎间隙的地方疼痛为主。如果是腰椎两侧肌肉的地方出现疼痛，常见是腰肌劳损或者第三腰椎横突综合征。去医院检查腰椎CT或者核磁共振，基本上是可以排除是否有腰椎间盘突出的。"

语音时长01:24''

罗兆雄│广东省中西医结合医院

2023/02/18收听(34274)

01:51

睡久了腰痛是什么原因

睡久后腰痛，可能为以下几种原因导致：

1、受凉、劳损、外伤：受凉会使腰部形成筋膜炎...

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2023/12/27播放(32306)

腰疼什么睡姿势比较好

"腰椎有向前方轻度突出的生理弯曲，所以睡觉姿势应该以维持腰椎生理弯曲为佳。睡姿应该以平躺为主，床面应该偏硬可以采用木板上铺3层棉垫或棕榈床垫。这样的硬度可以有效支撑脊柱让腰椎的肌肉关节韧带，能够得到充分休息，因为熟睡时难以控制睡姿。如果患有腰部疼痛症状。在治疗的同时，睡姿对于腰部疼痛也有比较重要的影响。如果仰卧位睡觉，可能会导致间盘压力变大，从而加重腰部疼痛症状，所以如果出现腰部疼痛，最佳睡姿是侧卧位睡觉。侧卧位时脊柱压力最小，可以使肌肉适当放松，并且对于局部肌肉不会有太大压迫作用，所以侧卧位睡觉是腰部疼痛的最佳睡姿。但是在侧位睡觉的同时，可能导致髋关节和肩关节受压严重，建议可以在双腿之间垫薄枕，改善这种症状。"

语音时长01:33''

李明辉│武汉市第五医院

2023/05/11收听(38786)

胃溃疡睡觉姿势怎么睡好

对于胃溃疡患者不要求睡姿，只要是患者感觉舒服的姿势都可以采用。如果害怕左侧卧位压迫到胃部，也可以采取右侧卧位的方法。总的来说，只要躺着舒服的姿势就可以，没有特别要求注意的地方。对于胃溃疡患者，胃痛主要是同进食密切相关，同体位改变没有关系。胃溃疡患者只要正规的配合医生给予用药治疗，临床症状很快就可以得到恢复，一般是使用口服的药物。如果是胃溃疡合并有并发症的时候，如并有出血、穿孔，需要住院给予输液治疗。对胃溃疡患者，建议一定要配合医生积极的用药，对于睡姿是没有要求的。

语音时长01:25''

陈和萍│中国人民解放军第一八七中心医院

2023/04/27收听(29370)

腰椎间盘突出睡觉姿势怎么睡好

"腰椎间盘突出患者的睡觉姿势，以舒适、不产生临床症状为主要的标准。腰椎间盘突出是临床常见的一种退变性疾病，椎间盘位于腰椎的骨头和骨头之间，起到缓解、连接、缓冲的作用。如果在退变、劳累、外伤、遗传、怀孕等各种因素影响下，椎间盘可以向后侧突出，刺激到椎管内的神经或者神经根，使患者出现腰部疼痛，伴一侧或双侧下肢放射性疼痛、足底麻木、小腿憋胀、行走困难等临床症状，行腰椎、CT、核磁共振可以明确诊断。椎间盘突出患者会在某个姿势时临床症状加重，因此睡觉姿势应以避免加重临床症状的姿势为主要的评定标准，选择舒服的姿势睡眠。"

语音时长01:19''

吴涛│河北医科大学第三医院

2023/08/10收听(66326)

反流性食管炎和睡姿势有关吗

"反流性食管炎和睡姿是有一定关系，反流性食管炎是指胃动力下降、食管下段括约肌松弛或者食管清除能力下降，导致胃内的胃酸、胃蛋白酶、食物以及胆汁反流到食管，引起食管出现炎症性病变，常表现为反酸、烧心、胸部不适等症。反流性食管炎与体位有一定关系，当人处于站立位时，由于重力的作用反流会明显减轻，当平卧时反流会加重。所以，睡觉时如果枕头放的高一些可以减少反流。如果是处于平卧，枕头比较低，反流容易出现。所以，如果有反流性食管炎的一些症状，可以通过抬高枕头、降低腹压的方法来减轻反流的症状。同时，还可以给予相应的药物治疗，比如抑制胃酸、改善胃肠动力等药物来减轻胃食管反流。"

语音时长01:39''

周中银│武汉大学人民医院

2023/02/26收听(62674)

腰痛的人睡什么床垫好

腰痛的人应该睡比较偏硬的床垫，这是因为比较偏硬的床垫不容易发生形变，人睡在上面的时候比较符合人脊柱的生理曲度，脊柱两侧的肌肉受力会比较平衡。如果睡比较软的床垫，容易发生脊柱的变形和肌肉的受力不均衡，反而会容易产生疼痛，但过于硬的床垫也容易对肌肉或者软组织造成明显的压迫，睡眠之后也会出现比较明显的腰背部疼痛，因此腰痛的人最好睡比较硬的床垫。另外，在睡眠的时候最好采取平卧位或者比较标准的侧卧位，这样才能够使腰背部的肌肉处于一个比较平衡的状态。

语音时长01:22''

檀臻炜│中国人民解放军第四五二医院

2023/10/12收听(83190)

腰痛是仰卧睡还是侧卧好

对于腰痛的患者来说，采用卧床休息的办法能够很好的缓解腰痛，其原理是卧床时腰部的椎体、椎间盘、肌肉和附着在小关节上的韧带都得到了有效的放松，因此无论是仰卧还是侧卧都可以缓解腰痛，以患者自觉舒适为主。然而有些专家建议腰疼采用仰卧位，避免侧卧，其理由是侧卧时腰部两边的肌肉一边紧张，一边放松，没有得到有效的平衡。但实际上这种情况是不存在的，因为患者睡眠时肯定会经常翻身，不会也不建议一成不变的保持同一个姿势。反而有些患者在长时间的平躺仰卧时，会感觉到腰部疼痛加重，这是因为长期固定一个姿势，因为腰部存在生理性的前弓，反而使得腰部的肌肉和筋膜处在一个相对紧张的状态。因此，一方面建议患者经常翻身，另一方面建议在平躺时腰下垫合适高度的软枕，将腰部托起。既可以缓解腰部的肌肉痉挛，又可以恢复腰部的生理性前弓。所以，腰痛患者无需过于纠结采用仰卧还是侧卧，实际上这两种方式都是可以的。

语音时长01:54''

李明辉│武汉市第五医院

2023/07/07收听(47096)

腰痛睡什么床比较好

腰痛的患者睡到床要满足两个条件：1、要有一定的硬度，可以有效的承托脊柱，防止出现脊柱扭转、扭曲、高低不平的状态。2、床位也要有一定的舒适性，可以保证一个良好的睡眠体验，保证睡眠对身体健康也有好处。床垫的选择材质，无论是粽床垫、弹簧床垫，还是木板床垫都可以，但是要满足以上说的两个条件。首先患者躺在床上的时候，腰椎要处于一个平直的状态，不会出现上下高低不平、扭转的情况。其次床也不能太硬，也不是直接睡在板子上，如果能直接睡在板子上了，就会导致床面太硬，挤压或者硌伤人体的凸起部位，比如骶髂关节、臀部、足跟、肘部、肩膀等等，会产生极差的睡眠体验，也不利于患者恢复。所以腰痛的患者要睡偏硬的床，同时还要有一定的舒适性。

语音时长01:25''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2023/08/20收听(54106)

睡觉睡的腰痛什么原因

"睡觉睡的腰疼可以是以下几种原因引起：第一、腰椎的肿瘤，当腰椎的椎体或附件有肿瘤或转移瘤时，可以有睡觉时腰部的疼痛，这是肿瘤的一种静息性的疼痛，是肿瘤疼痛的特点，这时要检查腰椎的核磁共振、CT以及化验血来早期诊断和治疗。第二、骨质疏松，当腰椎有严重的骨质疏松时，也可以有睡觉时腰痛的症状，这时要检查腰椎的X线片、CT以及化验血来诊断，必要时到内分泌科就诊，查明原因。第三、严重的腰背肌筋膜炎和腰肌劳损的患者也可以有睡觉时腰疼的症状，这时要早期的查体和检查，排除其他的疾病来诊断。"

语音时长01:21''

常克武│七台河市人民医院

2023/07/19收听(61002)

01:47

侧着睡腰痛是怎么回事

患者侧卧位睡眠腰痛，可能为以下几种原因导致：

1、腰部疾病：如腰肌劳损、腰背筋膜炎...

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2023/11/18播放(67072)

腰痛为什么要睡硬床

对于腰疼为什么要睡硬板床，如果床铺比较硬，对腰椎和整个肌肉有支撑作用，可以使肌肉放松，从而减轻疼痛。减少炎症物质的积聚，稳定腰椎，使肌肉痉挛得到放松后可以使腰椎、脊柱也得到支撑，从而促进血液循环，加速腰痛的缓解，而且硬板床一般可以使腰椎比较舒展，能够放松。如果睡太软的床，虽然躺上去比较舒服，甚至感觉下陷，但是这种床睡久了以后肌肉一直持续紧张，维持脊柱的受力和平衡，这样肌肉得不到休息，反而会因为长期的肌肉收缩和紧张加重炎症物质的渗出，从而使疼痛加重。这就是有些人睡弹簧床以后腰疼的比较厉害的原因，所以腰疼的时候睡硬板床是比较好的休息方法，对腰肌劳损和肌肉紧张有很好的缓解作用，还可以配合其它的治疗，比如理疗、口服药物。如果腰痛不是肌肉酸痛引起，需要检查清楚后对症治疗。

语音时长01:43''

李云恺│济南市第四人民医院

2023/02/20收听(34196)

腰痛为什么要睡硬板床

腰部出现疼痛问题的时候，之所以要睡硬板床，是因为腰部再出现疼痛的时候，腰背部的肌肉都会出现痉挛或者存在损伤等问题才会引起疼痛。如果睡比较软的床就会出现臀部下沉的表现，会让腰部的受力会增加，腰部的肌肉就放松不下来，可能会引起疼痛症状的加重。睡硬板床的时候可以达到一定的固定作用，也就是让腰部受力避免过多，可以缓解腰部的疼痛症状。在睡硬板床的时候可以帮助调节改善肌肉的弹性，降低肌肉的痉挛，所以可以睡硬板床的，对疾病的恢复是有好处的。一定要注意保暖，即便是硬板床也不要过于凉的硬板床，因为过凉的硬板床反而会造成肌肉的痉挛。

语音时长01:11''

白富梁│济南市中西医结合医院

2023/10/30收听(24782)

量血压的最佳姿势

量血压的最佳姿势有两个，分别是坐位和卧位。测量血压前要静坐或者平卧至少5分钟，测量血压前要记得排尿，测前30分钟不要运动、不要喝咖啡、不要喝浓茶、不要吸烟。测量血压时袖带绑到上臂，最好和心脏平齐而且中间不要隔衣服，让袖带和上臂直接接触。仰卧时手臂下要适当垫高，和心脏平齐，坐位时最好是有靠背的椅子，使身体完全放松。测量时不要翘二郎腿，因为这样会使收缩压和舒张压均增加。双脚要平放，袖带的位置与心脏平齐，充分放松才能测准血压。

语音时长01:14''

朱航│中国人民解放军总医院

2023/05/18收听(67072)

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