颈椎病压迫神经的自我治疗方法如下：
1、双手捏压颈项部肌肉、斜方肌，对斜方肌进行按摩，起到缓解肌肉疼痛、改善局部循环的作用；
2、颈椎屈伸活动锻炼：各个方向活动尽量缓慢、到位；
3、耸肩旋颈试验：耸肩旋颈动作2个为一组，每次大概坚持3秒；
4、颈项部肌肉锻炼：颈后部肌肉抵抗，每次坚持5秒，10个为一组。
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颈椎病压迫神经的自我治疗方法如下：
1、双手捏压颈项部肌肉、斜方肌，对斜方肌进行按摩，起到缓解肌肉疼痛、改善局部循环的作用；
2、颈椎屈伸活动锻炼：各个方向活动尽量缓慢、到位；
3、耸肩旋颈试验：耸肩旋颈动作2个为一组，每次大概坚持3秒；
4、颈项部肌肉锻炼：颈后部肌肉抵抗，每次坚持5秒，10个为一组。
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范存刚│北京大学人民医院
2023/08/12播放(78600)
