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常卫利
副主任医师

郑州大学第一附属医院

精神医学科

什么是焦虑情绪

2023-06-06 16:05阅读：

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焦虑情绪是人的一种基本情绪反应，人的四种基本情绪反应主要表现在抑郁、焦虑、愤怒、恐惧。

焦虑情绪就是人在遇见危险因素时出现的一种情绪反应，这种情绪反应有一定的防护作用。人一般在遇见危险事件的时候会出现焦虑情绪，对应激事件产生的战或逃，以及屈从的反应，所以焦虑情绪本身是一种自我防护。比如我们在考试的时候有点焦虑，这时候焦虑就会提高潜能，这种潜能的发挥成绩才会提高。所以焦虑情绪大家不用害怕，这种情绪是很正常的反应，在人焦虑的时候情绪是提高的时候，人的这种潜能会发挥，我们的绩效会提高，焦虑情绪跟成绩一般呈倒U型的曲线。

所以，很多孩子考试前焦虑是一种正常反应，如果在适度的焦虑范围内，考试成绩还有所提高。

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"缓解焦虑的放松方法，应该是指自己能够实施的缓解焦虑的方式、方法。应该是适当的运动，进行规律、适当强度的运动，对缓解焦虑有非常积极的作用。在机体允许的情况下，运动量要结合平常的运动习惯、身体素质等等，要制定合理的运动量，要有一个循序渐进的过程，千万避免一开始，平常不运动，一下子进行比较高强的运动，这样对身体带来的后果可能会害大于利。坚持规律运动基础上，在一定的时间内交叉一些强度比较高的运动，比如每周有2-3次比较高强度的运动。高强运动的定义就是在40-60分钟时间内，能够达到心跳加快、呼吸加快、出汗、心率超过100次以上，同时有轻微的疲劳感，到这个程度一般就可以是高强度运动。这样的运动量对缓解，特别是调整人的情绪、状态，有非常积极的作用，但贵在要坚持。平时也注意其他的一些放松慢性活动，像瑜伽、太极拳这类的活动，听听轻音乐这一类活动，对缓解焦虑情绪都会有一定的作用。让人放松、比较慢节奏的活动，包括适度的娱乐活动，对缓解焦虑都会有一定的作用，但是一定要坚持，不要过分追求立竿见影的效果。如果这些方法对自己来说很难奏效，焦虑仍然很明显，这个时候一定要尽早去精神科就诊，接受专业的评估和专业的帮助。"

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"清除焦虑情绪，可以采用以下几种方法：第一、增强安全感，存在焦虑情绪的朋友主要是因为安全感不够，总是担心有什么事情会发生，从而导致焦虑，增强安全感，可以让焦虑情绪消失。第二、增强自信心，没有自信心以后，对自己完成的和应付事物的能力就会有所怀疑，夸大失败的可能性，从而产生焦虑、紧张和恐惧的情绪，所以增强的自信心是非常重要的。第三、转移注意力，焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑越会注意引发焦虑情绪的事件，从而导致胡思乱想、坐立不安等等的焦虑情绪，在这个时候就要去转移注意力，寻找其它的方式，使引发焦虑情绪的这种事件得到回避。第四、心情的放松，不管是焦虑、恐惧、烦躁，还是其它的不良情绪，心理放松都能帮助很好的调整，清除焦虑的情绪。"

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"焦虑情绪的治疗分两种情况。第一种情况仅仅存在焦虑情绪，并不是焦虑症，那么对于这种情况可以通过觉察的形式发现自身的焦虑，也就是当有焦虑情绪出现的时候，可以询问自己，自己内心里在想什么或者自己的脑海中闪现的图片、信息，想的内容是什么。焦虑的核心是担忧，就是对某一个事情评价的想法产生了焦虑的情绪，这种情绪的产生，既然是由想法引起，通过对想法的分析就可以解除。焦虑情绪担忧的主题以及担忧的后果是什么，分析其不合理性，或者对于想法支持的证据、不支持的证据和其他的解释进行分析，最后可以通过解析焦虑想法，解除焦虑情绪。第二种是有焦虑症引起的焦虑情绪，这种情况就需要进行药物治疗、心理治疗。药物治疗以抗焦虑药苯二氮卓类如劳拉西泮、阿普唑仑、非苯二氮卓类，比较扎来普隆、丁螺环酮这类药物。另外，还可以应用抗抑郁药物进行系统的治疗都可以取得良好的效果。"

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"焦虑情绪的主要表现指患者持续的、没有原因的感觉紧张、不安，或者总会预感到灾难、威胁，有大祸临头的感觉，上述感觉缺乏现实基础。在感觉紧张、不安的同时，会伴有明显的自主神经功能紊乱以及运动性不安。患者表现为坐立不安、非常紧张，自己也会感觉非常痛苦。由于紧张、不安，也会导致日常生活、工作或者学习受到严重影响。焦虑情绪、焦虑程度没有现实基础，或者与当时患者所处的环境也极不相称。焦虑会导致患者的精神痛苦或者自我能力的下降，而且焦虑不会随着客观问题的解决而消失，焦虑情绪的表现与人格有一定关系。"

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