心理障碍的自我疏导方法包括适当运动、保持充足睡眠、树立良好心态等，在出现心理障碍后，患者应注意不要放弃，遵医嘱合理治疗，一般都能得到改善。
1、适当运动：有研究发现，适当的运动，尤其是每周3次以上的有氧运动，可以有效缓解紧张、焦虑、抑郁之类的负面情绪问题。所以会鼓励有心理障碍的患者，有条件一定要积极进行运动，比如跑步、散步、游泳、打球等等，这一些方法都是非常好的；
2、保持充足睡眠：存在心理障碍的患者一定要保持充足的睡眠，尤其是充足良好的睡眠，可以有效缓解负面的情绪，让身心都能够得到良好休整，如果睡眠不好，尤其是失眠、早醒、睡眠比较浅、做噩梦，都可能会影响身心健康；
3、树立良好心态：患者应注意每天都可以给予自己一些鼓励，让自己能够有良好的心态去面对目前的生活，去积极迎战生活当中的困难和挫折。
此外，患者还要注意积极配合治疗，尤其是针对心理障碍这一些方面，一定要有针对性自我治疗，比如去改善自己的认知，尤其是一些错误的信念引起的焦虑、抑郁，就要每天去改善自己的一些信念。只有这样综合运用以上的方法，才有可能慢慢好转。