心理素质不好容易紧张怎么办

2023-10-10 16:45阅读:

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心理素质主要包括情感、信心、意志力和韧性等,以生理素质为基础,在实践活动中通过主体与客体相互作用逐渐发展,形成的心理潜能、能量、特点、品质与行为的综合特征。要提高心理素质,具体要从自我意识训练、智力训练、情感训练、意志培养、个性塑造、学习指导和交往指导等七个方面入手,首先需提高自信,具体方法有以下几点:

1、自我肯定:人要不断进行自我肯定,如果每天否定自己,自信心就会受到打压。否定最终目的是自信,是为了最终向肯定方向发展,提高自信心,所以自我肯定是保持坚定信念,往往是事业或者学习成功的关键;

2、学习抛弃自卑:自卑需要缺乏成功体验、缺乏客观公正评估、自我评估偏颇三个条件,人们要抛弃这些自卑观念,首先要战胜自我,为自己树立一个目标,要有坚强信念,相信自己能力,同时要对自己进行科学、合理评估。很多人自己定位不太恰当,所以达不到时就会自卑,而有的人定位不准确时,可能出现好高骛远,所以心理素质需要自己朝很好方向评估;

3、增强自信:增强自信是从自己身上找出优点,很多人自己找的优点可能在他人眼中是缺点,但是没关系,自己认定即可;

4、心理调节和情绪调节:心理素质高,而不仅仅是智商高,最主要的是要学会管理好情绪,一个人自己能够把自己情绪管理非常到位。七情六欲按节律点调节,属于正常现象,可以根据现实事件进行情绪调整、调节、管理,比如这时有开心的事情则开心,家里出现意外状况,情绪也随心理反应出现悲伤情绪。

有了很好心理素质,遇见任何事件都不可能紧张,也可能会非常坦然的面对现实问题。所以现实中如果心理素质高,管理能力提升,就不会紧张。

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心理素质差怎么办

"一般说的心理素质差,核心表现是容易焦虑、紧张,遇到点风吹草动就处于比较明显的紧张状态,这种紧张状态的一方面让自己焦虑不安,比较痛苦,另一方面的也会影响自己的思考能力、注意力和记忆力,过分紧张的时候有时候会体验到大脑好像一下子变空了,一下子僵住了,或者注意力不能集中,这是在焦虑、紧张较重的状态下出现的一种体验。焦虑素质在生活中并不少见,每个人在遇到一些对自己来说比较有重大影响,同时又不是太了解的情况下都会有一定的紧张,适度的紧张反而会更好的发挥一些潜能,顺利处理这些事情,如果过分的紧张、焦虑经常干扰自己处理正常的工作、生活的事情,或者带来很强烈的苦恼,还是要去精神科就诊,接受专业的评估,必要的时候接受专业的心理治疗或者药物治疗。如果程度不是特别重,要认识到是自己性格或者属于自身特点的一种表现,要接受这种状况,因为越是排斥,不应该诊断,为什么要诊断,从这个角度理解,反而会加重紧张的反应,接受自己生理的表现,也有一定的本能性反应,在这个基础上通过积极的活动、积极的运动,也理解自己思考问题的角度,因为一个事情引起自己的紧张,一方面跟事情本身有关,另一方面也跟自己对这个事情的理解角度有关,这样在实践中不断的调整自己,提高心理承受能力,降低焦虑水平,还是能够完全实现的。"

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"提高自己的心理素质,可以使用以下方法:1、应该规律的生活,比如适当的运动、早睡早起、劳逸结合,每天做好自己应该做的事情,这样才会有效地提高心理素质、树立自信。而且只有将自己的生活安排得比较规律、比较充实,使自己的生活才会变得丰富多彩,最终才能够获得幸福和快乐。2、积极主动的与人沟通,尤其是当有负面情绪的时候,要学会和家人、朋友、同学等好好的沟通交流,尤其是学会寻求家人的理解、包容和鼓励,无论任何时候来自于家人的包容和鼓励,都是安全感、支持感最大的精神来源。同时也应该多和朋友交流沟通,寻求他们的理解,这个时候才能够收获友谊。3、也应该努力的去做好自己应该做的事情,尤其是多做一些自己感兴趣的事情,比如平时读读书、听听音乐、做一些美食,或者看看电影,这些活动都能够让自己变得开心和快乐起来。不能够有问题就沉浸在问题当中,或者是有负面的情绪就压抑在心底里无法发泄。4、也应该努力的提高自信,无论任何时候都要对自己有强大的自信,给予自己正面的鼓励、学会接受自己,满心欢喜的接受自己的外表、能力,以及人际交往。如果做到以上几个方面,就能够有效的提高心理素质。"

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