早起的好处有很多，在保证睡眠时间的前提下，早睡早起可以提高人体的免疫力，对于病毒、细菌的感染能够有很好的抵抗，可以预防常见的流行性感冒，甚至传染性疾病，都有一定的效果。
早起可以降低高血压、高血脂、高血糖的风险，有利于防治心脏病，还可以对于中风等血管条件差的人，起到预防疾病的作用。早起还可以使人精神不错，可以提高快乐的程度、减少抑郁的发生，使人在工作中更有动力。通过良好的睡眠，再配合早起，可以使人的体重得到有效的控制。
因为如果过分熬夜、早晨起床比较晚，会使人体的疲劳度增加，容易出现过劳肥，不利于减肥。
