缓解考前焦虑的症状,可以通过如下几点:
第一、考试之前应该对身体和大脑进行充分放松,适当做有氧运动,例如每天在室外温差相对较低或者室外温度相对较高时,进行一定的和缓式有氧运动,每天进行慢跑30-45分钟使身体微微出汗,提高身体的基础代谢率使心率提高到120次/分以上即可。
第二、进行和缓的拉伸运动,做皮拉提斯和进行瑜伽等锻炼,都可以有效缓解考前的焦虑和紧张。
第三、服用一定的镇静安神类药物,但此类药物不可以抑制中枢神经,例如服用褪黑素维生素B6片,或者在睡觉之前饮用250ml的温牛奶,都可以有效缓解考前焦虑的紧张症状。