出现了多疑问题应该自我调整：

1、一定要树立自信，保持乐观的心态。因为自己有时会过于敏感多疑，可能有自卑问题，这时一定要适当转移注意力，不能够过于沉浸其中。同时一定要保持强大的自信，对自己多包容。有时会对自己的能力以及外表有很多的自我评价比较低的问题，很容易排斥自己，认为自己这也不行那也不行。这时一定要适当学会包容自己，只有这样才能够有效树立自信。同时也应该积极与人沟通，在人际交往当中树立良好的自我形象，才能够增强自信心。

2、一定要积极的运动，适当的增加兴趣爱好。与其敏感多疑，不如积极的融入生活当中去，做好自己应该做的事情，比如可以打球，和好朋友聊聊天，以及聚会、看电影、唱歌等等。这些都是很好的方法，能够让自己的心情平静下来。不能够陷入敏感多疑的情绪当中，影响自己的日常生活，让自己的生活特别单调、乏味。只有自己的生活丰富多彩，才能够获得快乐。

3、一定要积极的与人沟通，寻求家人和朋友的理解。尤其是过于敏感时，千万要对自己有信心，也要对周围的人有信心。因为只有自己信任别人，才能够有效获得别人对自己的尊重。当自己有负面情绪时，千万不能过于压抑，而是要适当倾诉，寻求家人、朋友的理解和包容。无论任何时候，来自于家人的支持、鼓励都是安全感最大的来源之一。只有更加相信自己和家人，才能够克服敏感多疑的问题。以上的方法都可以。