应对技巧有哪些-有来医生

常卫利
副主任医师

郑州大学第一附属医院

精神医学科

应对技巧有哪些

2023-12-28 15:13阅读：

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在面对生活中的应激事件时，良好的应对技巧可以更好地应对挑战，常用的应对技巧包括事先应对、预期性应对、预防性应对等。

1、事先应对：为了防止或消除潜在压力源的影响，提前采取应对措施。这个过程包括确定资源储备、收集相关信息、对潜在应激源进行初步评价、尝试初步应对，以及评价他人的应对尝试并借鉴其成功经验。通过增加人们的应对能力，可以减轻应激反应。

2、预期性应对：尝试处理即将且极有可能发生的重要事件，例如为了准备考试而进行复习。这种应对技巧可以帮助我们更好地准备和应对即将到来的挑战。

3、预防性应对：对于很久之后潜在的不确定的威胁采取应对，例如在年轻时就实行某项锻炼计划以预防年老后可能发生的骨质疏松。这种应对技巧可以帮助我们提前采取措施，减少未来可能面临的应激源。

参考资料：张海音主编；仇剑崟副主编,医学心理学,上海交通大学出版社,[R].2015.06

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如何应对高原反应

"高原反应通常都会表现为身体缺氧的情况，如果出现了高原反应，1、必须要休息静养为主，避免做重体力的劳动，例如剧烈的爬山，甚至奔跑、跳跃等运动，因为会增加身体的消耗，从而使缺氧更加严重。2、应该备有氧气袋，如果出现呼吸困难的情况，应该马上给予吸氧，从而能够缓解身体缺氧的情况。3、在饮食方面尽量以清淡饮食为主，应该多吃水果、蔬菜等高纤维的食物，避免暴饮暴食，尽量不要抽烟、喝酒，增加胃肠道的负担，尤其是抽烟，有可能会加重高原反应的缺氧情况。4、可以服用含有红景天的中成药，例如高原宝、景天红花胶囊等等，西洋参或者丹参丸都对缓解高原反应有一定的效果。"

语音时长01:31''

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如何应对抑郁症

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秋季腹泻--如何应对

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怎么应对高原反应

"高原反应是高原地区特有的疾病，通常是指人到达一定海拔高度以上的高原，暴露于低压、低氧环境中所产生的一系列不适症状。常见的症状有头痛、头昏、气促、胸闷、失眠、不思饮食、恶心、呕吐、疲乏无力等。当出现有轻度高原反应时，可暂不予处理，密切观察，但一定要注意多休息，避免剧烈的运动，饮食要以清淡、易消化的为主。症状明显时可以给予吸氧改善症状，头痛患者可以口服布洛芬、对乙酰氨基酚等药物对症治疗，恶心、呕吐明显者可以口服甲氧氯普胺片对症治疗。如果高原反应症状特别明显，要及时的就医，给予相应的治疗。"

语音时长01:24''

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如何应对焦虑

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做爱技巧有哪些

做爱的最高境界除了舒服，还有达到性高潮。如果能够掌握点做爱技巧的话，必然能为做爱体验加分，帮助彼此尽情地释放欲望，享受性的欢愉。那么，做爱技巧有哪些？1、增加亲...

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长高的技巧有哪些

"孩子身高的增长30%是后天因素，70%是遗传因素，所以通过后天因素也可以改善宝宝的身高，有以下几点：1、要保证充足的营养，尤其是多吃含钙丰富的食物，如牛奶，每天坚持喝500mL以上的牛奶，牛奶中含钙量比较丰富。除了喝牛奶外，其他含钙丰富的食物海产品，比如鱼、虾、虾米皮，这些含钙比较丰富，要适当的吃，还有豆腐、豆浆、排骨、肉，这些含钙也比较丰富，也要吃。2、除了饮食以外，要坚持每天户外运动一个小时，体育锻炼可以促进身高的增长，促进骨骼的发育，可以采取弹跳式的运动，比如打篮球、跳高，另外还有游泳，这些运动可以促进孩子身高的增长。3、充足的睡眠对于身高增长也很关键，因为在睡觉后的10-11点是发育的高峰期，所以建议最好早睡眠，避免熬夜。"

语音时长01:52''

周小凤│首都医科大学宣武医院

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长高的小技巧

"个子的高矮与遗传的因素有关，生活中有以下长高的小技巧：1、保证每天睡眠：正常人生长激素的分泌时间是在晚上10-11点，睡眠状态下分泌达峰值。青少年要早睡早起，晚上9点睡觉，晚上10点生长激素可以分泌达到峰值，有利于长个；2、多做户外运动：多做户外运动可以接触紫外线，激活皮下类固醇，使它转变成活性维生素D，经过肝脏肾脏两次羟化，形成具有活性的维生素D，有助于长个，促进骨骼发育。如果维生素D缺乏，患者容易出现佝偻病、骨软化病，不利于长个；3、正常饮食：应该注意正常膳食，不要挑食、偏食，食物中要有充分的蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等；保证不挑食、良好睡眠、适当运动，就是长个的小技巧。如果患者维生素D缺乏，会导致个子矮小。每年测量身高，如果每年长高不足5cm，要到医院进行检查，检查甲状腺激素、生长激素和维生素D水平，发生维生素D缺乏时应及早补充，有利于长个。"

语音时长02:03''

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限盐小技巧

患者出现水肿和高血压，需要根据情况限制盐或者钠的摄入。具体可以从以下几点实施操作：
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静脉抽血的技巧

关于静脉抽血的技巧，首先要选择一个比较粗、比较直的静脉，而且离皮肤比较表浅，这样才能够有效的穿刺静脉血管。然后在血管的近心端绑止血带，让病人握紧拳头。这样血液处于一种充盈的状态，在体表能够看到、触摸到充盈的静脉血管，对血管进行消毒，然后进行穿刺抽血。如果血管充盈不佳，可以轻轻的对血管周围的皮肤拍几下，给血管一个刺激，让血管充盈静脉血液，这样就会容易抽血了。

语音时长01:15''

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自闭症训练方法和技巧

自闭症的训练方法有很多，主要是考虑系统的康复训练，比如常用的有言语表达能力的训练，可以多跟孩子沟通和交流，同时教育孩子学会表达、说话、叫人应物等等。也可以考虑进行兴趣、爱好的训练，让自闭症的孩子多些兴趣、爱好，同时有针对性发现孩子的兴趣和特长，尤其是发现孩子的特长以后，有目的的让孩子继续进行学习，不断培养孩子的特长，最终才有可能让孩子在长大以后有一定的一技之长甚至有一定的工作能力。也可以考虑做感觉统合训练，才能够让孩子手眼并用，身体的各个器官比较协调。只有综合去做才能够让自闭症孩子建立良好的人际关系，学会表达、学会与人交流，尤其是学会情感交流。

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如何应对考试焦虑？

"考试焦虑，按理来说我的理解，只要参加考试的人都会存在焦虑，所以有时候有些考试焦虑是不需要处理的，我们要处理的焦虑是过度焦虑，应该这样去界定。实际上我们对焦虑的认识也要做一些调整，焦虑实际上是我们面对一件事情的时候，我们去做准备，这样的情况下我们去充分的准备的时候，可能会表现出一些焦虑，但这个焦虑有时候是良性的，并不是一定是负性的。如果焦虑过度了，什么叫焦虑过度？焦虑的让你没办法学习，或者没办法去好好的睡觉、好好的生活，过度了就是影响到你，那就是负面的。负面的情况我们就要引起重视，那我们就要降低我们的焦虑，在学业上的可能更多的引起焦虑的是我们期待我们的结果，可能我们期望值太高，或者是来自于周围的一些压力，比如家庭里家长的压力、我们个人的压力以及学校的压力，要尽量去减轻一些压力。考试焦虑实际上是一个期预性的焦虑，也就是我对未来的这件事不能把握，我确定不了最后会得到一个什么样的结果，所以我紧张，我害怕，但是我们大多数人都会有这么一个心态，我们会带着焦虑去考试，但是我们一旦进入了状态的时候，我们大概一般情况下是5—10分钟左右，可能就安静下来了，也不大影响。只有少数人会反应过度，大脑一片空白或者是最后坚持不下去了，那这种过度的焦虑是要去调整的。"

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如何应对尿路炎

很多朋友们可能都有过这样的经历，哪天要是出差、加班、劳累或是上火，再加上喝水少了，就会出现老是着急上厕所。但是去了又没有多少尿。少尿、腰酸、小肚子疼，非常痛苦...

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如何应对食物过敏

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