首都医科大学附属北京朝阳医院
呼吸与危重症医学科
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惯性熬夜的你，感受到了身体迟来的报复，在连续几个手机已经休息4小时，但你还没睡着的夜晚，终于后知后觉，早点睡着、睡个好觉已经成为奢侈的事。助眠产品一大堆，睡觉还是不好睡，百度网页来回找，只求一个能睡着的小妙招。你看，这不就来了嘛！
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"快速睡眠有以下几种方法：1、睡眠前的准备很重要，包括睡眠环境的准备。睡眠的卧室环境要舒适，房间最好能隔音，而且有隔绝紫外线厚厚的的窗帘，卧室内可以放一些气味清新的花草，可以使空气清新，有助于快速睡眠。2、关于睡前的运动，睡前不要进行强度大的剧烈运动，因为这样的运动会导致异常的兴奋，无法入睡，睡前要适当的床上运动，不要进行激烈的脑力活动。3、可以看一些简易的读本或电视剧让大脑放松，不要看紧张刺激的电影、电视，不要玩刺激的游戏，除非有紧要的事情，晚上最好能关掉电话，这样睡眠会不被打扰。4、适当经常的锻炼会使人快速睡眠，可以采取早上散步，晚上骑自行车，进行中等强度的身体锻炼，会让身体有疲惫感，这样更容易快速地入睡，可以在睡前合理的应用按摩、洗热水澡等方式，使身体尽量地放松，有助于快速睡眠。5、注意睡眠方面的饮食，比如可以喝热牛奶、吃红枣、河鱼、苹果等促进安眠的食物，有助于快速睡眠。6、要减轻自己的心理的压力，尽量防止焦虑、抑郁情绪造成入睡困难，尽量不要想白天忧虑的事情，所以平时要精神多放松，多和朋友交流思想，防止心理的压力越来越大而影响睡眠。所以综上所述，睡眠要多方面的调节，促进快速睡眠。"
刘建丰│中山大学附属第八医院
2023/09/02收听(62066)
"要想快速睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯，白天可以进行适当的锻炼，这样有助于晚上的睡眠。午睡的时间不能长，不要超过一个小时，一般十几分钟到半个小时足矣。晚上睡觉的时候就不要想白天的事情，把白天的事情完全放下，把思想完全放空。睡眠之前不要做任何与睡眠无关的事情，比如说追剧、玩游戏，或者宵夜、熬夜等，这些都不利于睡眠。睡觉之前可以进行自我按摩，也可以用热水泡脚或者洗个热水澡，这样都能够达到放松身心的目的。在睡觉之前可以喝温牛奶或者温豆浆，这样也有助于睡眠，不要喝浓茶、咖啡以及奶茶，因为这些刺激性的东西会让大脑皮层细胞处于兴奋状态。可以做缓和的事情，将节奏放慢，在睡觉前的几分钟，还可以听些舒缓放松的音乐，伴随着音乐更容易快速入睡。严重失眠的病人，往往有焦虑和紧张的情绪，如果这种情绪比较明显，建议首先要调整心态，必要的时候要给予安神的药物治疗，或者是抗焦虑、抑郁的药物治疗。心态平和了，心情放松了，才有助于睡眠，所以睡眠需要综合调理。"
曾湘豫│北京医院
2023/11/12收听(14134)
"快速睡眠的方法主要有以下几个方面：第一、改善生活方式，先要养成良好的作息规律，避免熬夜，避免睡前食用浓茶、咖啡等容易兴奋大脑的食物，避免睡前工作以及学习等不良生活习惯，可进行适当的锻炼，让身体产生轻度疲劳感，也有利于夜间的快速睡眠。第二、药物辅助治疗，市面上帮助睡眠的药物各种各样，常见的药物有安神补脑液、百乐眠胶囊、枣仁安神颗粒等。这类药物具有养心安神、调理睡眠的作用。第三、中医理疗，产生睡眠障碍大部分的原因是由于精神心理因素，中医理疗如推拿、按摩等方式可有效缓解精神压力，放松心情，也有助于快速睡眠。"
曲延民│哈尔滨市第一医院
2023/11/21收听(27060)
如果患者想要快速进入睡眠，要养成良好的睡眠习惯。要让床和睡眠之间建立直接联系，不要在床上做任何和睡眠无关的事情，如果在床上超过半个小时仍旧未能入睡，建议到隔壁的房间进行其他活动，如看书或者学习，有睡意了再回到床上，能快速入睡。在不能入睡时也不要着急，而是闭上眼睛，放空思想，保持清醒，反向动作会使人放松、入睡。饮食上也要注意，在下午四点钟以后不要摄入任何有刺激性的物质，比如咖啡、浓茶、巧克力。在睡前两个小时左右喝一杯热牛奶可帮助睡眠。如果经过上述手段，患者仍有入睡困难，可以口服安眠药，比如右佐匹克隆、唑吡坦都可以快速导入睡眠，需在医生指导下服用。
唐黎黎│安徽医科大学第二附属医院
2023/09/27收听(89180)
在生活中，很多人睡眠速度很快，躺在床上就可以睡着，有的人入睡非常困难，入睡困难的人其实就是失眠。经常入睡困难的患者，往往都比较焦虑，由于睡眠不足导致人的精神状态比较差，严重影响人的生活质量。要想快速睡眠，首先可以通过自身的生理条件，还有通过药物干预。要想通过自身的条件，必须养成良好的习惯，要保持良好的心情，养成按时睡觉、按时起床的好习惯，在白天的时候可以适当进行体育锻炼，或者相关性的劳动。如果通过自身的调节不能改善，可以考虑应用药物干预，也就是镇静、改善睡眠的药物，比如舒乐安定等。
刘佳│安徽医科大学第二附属医院
2023/08/21收听(71964)
"睡眠是受生物钟支配的，不以主观意志为转移，客观上受环境、心理状态、情绪性的疾病、器质性疾病等影响，使睡眠质量不好，要想快速睡眠，可以有一些方法提供给大家，包括如下：1、睡眠之前应该做好准备，要有好的睡眠的环境，要有好的睡眠卫生习惯，如早睡早起、按时作息、劳逸结合、戒烟酒、睡前不要过度兴奋、不喝浓茶、不喝咖啡、不玩电脑、不玩手机；2、应该在睡前做一些放松，如听舒缓的音乐、洗个温水澡、做按摩、泡一泡脚，这些放松的方法使自己快速的进入睡眠；3、考虑有各种疾病的干扰影响生物钟，就应该积极的治疗原发病，器质性的病、情绪性疾病、心理上的刺激等，治疗原发病以后对睡眠就有帮助；4、可以请教医生适当的用一些药物，促进、诱导进入睡眠状态。以上就是一些原则供参考，所谓的快速睡眠，究竟多快才算快叫快，几秒钟、几分钟还是半个小时，超过半小时翻来覆去的睡不着，这肯定是病态。有人睡得快，几秒钟、几分钟可以进入睡眠状态，这是正常的。半小时之内，经过一定的诱导方法、放松的方法进入睡眠，这也应该算是正常的。所以睡眠的问题很复杂，对因、对症的治疗，综合的办法才是好的。"
黄世昌│北京大学第一医院
2023/10/19收听(71582)
快速睡眠要注意以下几个方面：1、睡眠环境：要保证睡眠的环境良好，睡眠的环境需要比... 彭华│上海长征医院 2023/04/08播放(69266)
快速睡眠要注意以下几个方面：
1、睡眠环境：要保证睡眠的环境良好，睡眠的环境需要比...
彭华│上海长征医院
2023/04/08播放(69266)
良好的睡眠是身心健康的重要标志，有利于消除疲劳，恢复体力。如果有睡眠障碍，会严重影响生活质量。... 吕华瑶│杭州市第一人民医院 2023/02/19播放(96418)
良好的睡眠是身心健康的重要标志，有利于消除疲劳，恢复体力。如果有睡眠障碍，会严重影响生活质量。...
吕华瑶│杭州市第一人民医院
2023/02/19播放(96418)
怎样能够快速入眠，提供几点参考意见如下：1、环境因素：良好的睡眠环境，最好没有声... 黄世昌│北京大学第一医院 2023/08/11播放(97382)
怎样能够快速入眠，提供几点参考意见如下：
1、环境因素：良好的睡眠环境，最好没有声...
2023/08/11播放(97382)
"对于快速入睡：1、可以口服促进睡眠的药物，临床上常用的有唑吡坦片和佐匹克隆片，这类药物属于镇静安眠药，建议在医师的指导下口服。2、可以在催眠师的引导下快速入睡。3、还可以睡觉前听催眠的音乐，同时配合着按摩能够快速入睡。4、可以给予针灸，针灸安眠穴以及头维穴也能够快速入睡。5、如果想快速入睡，睡觉前可以自我进行头部按摩，也可以用热水泡泡脚，同时要做到神经放松，也可以喝一杯热牛奶或者用酸枣仁泡水喝，都有利于快速入睡。"
刘月姮│大庆市中医医院
2023/05/27收听(91424)
按照睡眠的自然规律，正常人应该自然而然的由浅睡眠进入到深睡眠状态，不需要借助外界的任何力量。询问如何快速进入深度睡眠的患者应该是存在着一定程度的睡眠障碍，也就是说睡眠比较浅、容易醒，睡眠的质量不太好，第二天早上起来可能有困倦、没睡够的感觉。解决以上问题最快的方法就是在睡觉前半个小时左右服用一粒安眠药，安眠药包括苯二氮卓类的和非苯二氮卓类。安眠药的作用主要是抑制大脑皮层的活动，可以帮助患者进入到深睡眠状态，服药以后也不容易被周围的环境所吵醒。但是这类安眠药长期服用以后会有副作用，也会产生依赖性。所以还是要寻找引起睡眠不好的原因，原因去除了，精神放松了，就可以自然而然的进入到深睡眠状态，改善睡眠的质量。
2023/02/06收听(88060)
"快速睡眠的方法需要通过习惯的养成，白天尽可能不要睡觉，做适当的运动，睡眠前四个小时不要做剧烈运动、看恐怖电影、吃兴奋的食物等等。睡觉前可以泡个脚、洗个热水澡，可以喝点牛奶，同时睡觉的时候要保持环境的安静和黑暗，黑暗的环境可以促进大脑褪黑素分泌，而改善睡眠。睡眠一般在10:00-10:30开始，保持八小时的睡眠，早上6:00-7:00起床，固定睡觉，固定起床。如果睡不着可以用调整睡眠的药物来改善症状，通过一段时间的维持可以养成良好的生活习惯、睡眠习惯，能快速入眠。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/07/05收听(17464)
"快速睡眠的方法，包括睡前不易过度兴奋，尤其是睡前半小时不能剧烈活动，即不易大声嬉闹、看电视或电影也不要太晚。睡前不要吃东西，特别是不能吃油腻的食物，不能饮用浓茶、咖啡等具有刺激性、兴奋性的饮料。睡前做些放松活动，如到室外新鲜的地方慢慢的散步，或打太极拳，或做瑜伽活动，或自我按摩、听听音乐，使大脑神经和周身肌肉充分放松。睡前用温水泡脚，同时睡前可以喝一杯温热的牛奶。对于轻度神经衰弱导致的失眠，可以用神经营养药物，如谷维素、维生素B1、维生素B12、安神补脑液，或者金纳多等等都可以加速睡眠。"
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/06/11收听(11068)
"快速入睡的方法如下：第一、要固定时间睡觉，固定时间睡觉是保证快速入睡和改善睡眠质量的一个前提，同时也能维持生物时钟的稳定性。第二、要保证睡眠环境舒适，更重要的是要保证平和的心态，这种情况可以促进入睡，也可以改善睡眠质量，同时要适度的运动，每天要保证1-3小时的户外有氧运动，运动可以促进入睡，也可以改善睡眠。第三、睡前要避免不良刺激，特别是不要看一些具有刺激性的电视、电影节目，也不要饮用一些具有刺激性、兴奋性的饮料，如浓茶、咖啡等等。睡前可以喝一杯温热的蜂蜜，或者是喝一杯温热的牛奶，可以促进入睡。另外，睡前用温热水泡脚，温热水泡脚是一种良性的柔和刺激，可以加速血液循环，可以促进入睡，同时也能改善睡眠质量。"
2023/04/16收听(70790)
按摩哪里可以改善失眠的症状，对不同的患者可能会不一样。主要的按摩穴位有睡眠穴，主要在脸颊周围，... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/05/04播放(48051)
按摩哪里可以改善失眠的症状，对不同的患者可能会不一样。主要的按摩穴位有睡眠穴，主要在脸颊周围，...
2023/05/04播放(48051)
"快速进入睡眠的方法，要通过几个方面来调整，调整生活习惯、睡眠习惯和饮食习惯，如下：第一、注意白天尽可能不要睡觉，可以做一些运动。睡觉前记得要给予牛奶和蜂蜜水，可以帮助睡眠，还可以泡脚、洗热水澡。第二、睡觉前四个小时不要做剧烈运动，不要吃兴奋性食物，也不要看恐怖电影。第三、睡觉要保持环境的黑暗和安静，黑暗的环境可以促进褪黑素的分泌和改善睡眠。通过以上方法，可以快速进入一种睡眠的状态，这样就可以快速进入睡眠。"
2023/12/17收听(57278)
促进快速睡眠有以下几方面建议：1、保持良好的习惯：夜间应定时或准时上床休息，如不... 岳培建│郑州大学第一附属医院 2023/07/16播放(75280)
促进快速睡眠有以下几方面建议：
1、保持良好的习惯：夜间应定时或准时上床休息，如不...
岳培建│郑州大学第一附属医院
2023/07/16播放(75280)
"快速睡眠的方法主要通过调整生活习惯、睡眠习惯，以及饮食习惯来进行。白天尽量不要睡觉，可以做适当运动和活动，晚上睡觉前四个小时不要做剧烈运动，不要喝奶茶、咖啡和不要看恐怖电影。睡觉前可以喝点牛奶，泡个脚、洗个热水澡，睡觉时间最好在10：00-10:30上床睡觉，固定时间起床6:00-8：00，6:00-7：00可以起床。睡觉要保持环境的安静和黑暗，在黑暗的环境当中可以促进大脑褪黑素分泌而促进睡眠，快速进入睡眠状态。"
2023/12/04收听(63484)
"要想快速入睡，首先要养成良好的睡眠习惯，具体如下：第一、白天可以进行适当锻炼，午睡时间不要太长，一般十几分钟到半个小时足矣，不要超过一个小时。第二、晚上睡觉时不要想白天的事情，把白天的事情完全放下，思想完全放空。第三、睡觉之前不要做任何与睡眠无关的事情，比如追剧、玩游戏、宵夜、熬夜等都不利于睡眠。第四、睡觉之前可以进行自我按摩，用热水泡脚或者洗热水澡，这样能够达到放松身心的目的。第五、睡觉前可以喝热牛奶、热豆浆等等，有助于睡眠，不要喝浓茶、咖啡、奶茶之类的饮料，这些东西有刺激性，让大脑的皮层兴奋，可以做缓和的事情，将节奏放慢，睡觉前一段时间听些舒缓放松的音乐，伴随着音乐更容易快速入睡。第六、一些严重失眠的病人往往有焦虑和紧张的情绪，如果情绪比较明显，首先要调整情绪，必要时可以给安神药物，或抗焦虑、抗抑郁的药物，心态平和，心情放松才有助于睡眠。"
2023/05/04收听(52494)
"睡不着临床上又称为失眠，改善失眠的状态且快速入睡，要明确引起睡不着觉的原因是治疗的关键，具体原因与治疗如下：1、睡眠环境不良：如果确定是由于睡眠环境不良导致，建议积极改善睡眠环境；2、心理因素：如果失眠睡不着由于心理方面导致，可以进行心理方面疏导，必要时还可以进行认知疗法或者是催眠疗法、物理疗法等治疗；3、精神因素：对于睡不着，如果是由于过度兴奋或者是精神紧张导致，可以适当进行深呼吸、头部按摩来缓解；4、疾病因素：对于睡不着觉、失眠，如果是由于疾病导致，比如夜间心肺功能不全，病人出现了胸闷气短、呼吸不畅等，要积极治疗原发疾病；5、药物因素：对于失眠的患者，如果是由于药物导致，建议在医师的指导下停用这些药物。对于快速入眠，首先建议患者可以进行头部的自我按摩，听一些舒缓的、放松的音乐，还可以用温水泡脚，同时口服促进睡眠的药物，临床上包括中成药和镇静安眠药。中成药可以选用百乐眠胶囊、甜梦胶囊、安神补脑口服液、清脑复神液，对于镇静安眠药，能够快速入睡的，可以选用佐匹克隆、右佐匹克隆等，还可以在医师的指导下口服艾司唑仑、氯硝西泮、地西泮等药物。"
2023/03/14收听(89106)
