乳酸堆积的危害主要分为引起肌肉酸痛和乳酸中毒两个方面，其中乳酸中毒的情况相对少见。
1、肌肉酸痛：乳酸是人体在剧烈运动的过程中，体内的葡萄糖代谢的中间产物，少量乳酸堆积不会对人体造成危害，可以在血液循环的帮助下完全代谢吸收。但如果运动强度相对过大，乳酸堆积量过多，无法通过正常的血液循环代谢，就会在体内堆积，挤压血管，阻碍血液的正常流通，出现肌肉酸胀、疼痛等症状；
2、乳酸中毒：过多的乳酸堆积还有可能出现乳酸中毒，表现为低血压，过度通气，继而出现意识障碍、嗜睡、恶心、呕吐、心悸，严重者甚至会发生昏迷。
因此，运动后应及时选择合适的方式促使乳酸排泄，因为乳酸溶于水，针对乳酸堆积的情况可以通过喝热水缓解，同时可以食用梨、香蕉等碱性水果，也可以帮助调节乳酸。还可以在运动过后第二天适当进行一些缓慢的有氧运动，然后进行热敷和按摩，帮助分解体内堆积的乳酸，并排出体外，也能起到缓解不适的作用。
