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喝水的最佳时间

2023-04-15 11:47阅读：

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　　喝水的最佳时间，包括晨起、三餐前30分钟左右及睡前，其他时间段可根据需求进行饮水。

　　水是维持机体功能的重要物质，能够促进食物的代谢吸收、维持内环境稳定，是细胞代谢活动必需要的物质。晨起喝一杯水能够起到润肠通便，改善血液黏稠度的作用。餐前30分钟左右进行少量饮水，能够增加胃酸的分泌量，有助于食物的消化吸收。但是应注意在进食后不宜立即大量饮水，以免胃酸稀释影响食物消化。夜间饮水一定注意少量，以免引起夜尿增多影响睡眠。

　　有基础性心肾疾病患者不建议过量饮水，以免造成水、钠潴留，出现浮肿，诱发电解质紊乱，心力衰竭等。

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"一天喝水有6个最佳时间段：第一、最佳时间在晨起半个小时后，而不是晨起后立即饮水，通常在早6:30-7:00左右，可加速体内新陈代谢率，促进胰液的产生有毒物质排出体外；第二、最佳时间是上午9:00-10:00，这时补水可补充上午工作量大所消耗的水分；第三、一天喝水的最佳时间在中午午饭后的30分钟后，可补充午饭时摄入氯化钠和盐分过多产生的口渴，但不可吃完饭后立即饮水；第四、下午最佳饮水时间是16:00-16:30，可补充下午工作时消耗的体内多余的水分；第五、补水时间通常在18:00-18:30是傍晚时补充水分最佳时间；第六、补充水分最佳时间是在睡前1个小时，通常在21:00左右，但睡前两个小时最好不要饮水，尤其不要饮水量过多。"

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徐珊珊│哈尔滨市第一医院

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最佳喝水时间

"我们说水是生命之源，根据《中国居民膳食指南》，成年人每日所需饮水量应该在1200-1500毫升，也就是6-8杯水。怎么样分配时间？喝第一杯水的最佳时间是在早晨6:30，早晨起来洗漱完毕喝1杯水，有排毒养颜的作用。喝第二杯水的最佳时间应该在上午8:30，可以补充身体的水分。喝第三杯水的最佳时间是上午11点，可以解乏、放松，同时在餐前服用水，可以避免餐后出现血液的粘滞度升高。喝第四杯水的最佳时间是下午1点，可以达到补充水分、促进消化吸收的功能。喝第五杯水的最佳时间是下午3点，有提神醒脑的功效。喝第六杯水是下午5:30，这时在餐前服用，可以避免晚餐暴饮暴食，同时有助于食物的消化和吸收。喝第七杯水的最佳时间是晚上10点，可以起到增进血液循环的作用。"

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吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/04/11收听(81252)

喝水的最佳时间

"水是生命之源，《中国居民膳食指南》推荐：轻体力劳动者每天最基本的饮水量要达到1.2L。随着外界气温以及工作环境的不同，饮水量也有所不同，但是对于正常的成年人，每天的饮水量需要在1.2-1.5L，也就是6-8杯水。怎么样分配饮水的时间？早晨6:30-7:30，早晨起来之后，梳洗完毕空腹喝一杯，可以补充睡眠时流失的水分，同时可以使血液黏滞度得到稀释，有利于身体的代谢；8:30-9:00，喝一杯水可以使自己很快地进入工作状态；11点，工作后一段时间应该起来活动一下，同时给自己喝第三杯水，另外这也是餐前的一杯水，可以缓解午餐后造成的血液黏滞度升高；下午1点，午餐后半小时应该喝一些水，可以加强身体的消化功能，有利于营养吸收；下午3点还要饮一杯水，这杯水除了补充工作时流失的水分，还能帮助头脑清醒，提高工作效率；下午5:30，下班前应该喝一杯，舒缓一天的疲劳，喝了以后可以增加饱足感，晚餐时就不会暴饮暴食；晚上8点，晚餐后喝一杯可以帮助消化和营养吸收；晚上10点，睡前喝一杯可以降低血液黏滞度，睡得会更好。"

语音时长02:10''

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

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每天喝水的最佳时间

"水是生命之源，中国居民膳食指南指出，健康成年人每天应该饮水1200-1500mL。每天的饮水应该怎样分配，早晨6:30经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，洗漱后先空腹喝300mL左右的水，可以帮助稀释血液，缓解血液粘滞度。8：30喝一杯水，可以帮助缓解压力补充水分。10：00工作一段时间要记得起身活动，再次给自己倒一杯水，补充丢失的水分。11：00在午饭前半小时要喝300mL白开水，防止血液因进食而变稠。下午1：00用完餐后半小时要喝一杯水，可以促进身体的消化功能。下午3：00可以喝一杯健康的矿泉水，帮助提升行脑。下午5：30可以再喝一杯水，增加饱足感，进晚餐的时候自然就不会暴饮暴食。晚上9：00在睡前0.5-1个小时再喝上一杯水，注意不要饮太多影响睡眠。"

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语音时长01:30''

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早上几点喝水是最佳时间

"早上喝水最好是在清晨空腹的时候喝，也就是在吃早餐之前喝水，不然不能够起到很好的促进血液循环、冲刷肠胃的效果，早晨起床身体经过一整夜的消耗，十分需要水分，所以清晨是身体补充水分的一个关键时刻，大约是在早上6点30左右最佳，清晨喝水不要太猛，最好小口喝，如果喝水速度太快很有可能引起血压降低和脑水肿，出现头痛恶心的现象。清晨喝水有很大的好处，不仅可以补充水分，也可以有效的防止便秘的现象，还能够冲刷肠胃，使胃酸冲淡减轻对胃部的刺激，使大脑清醒促进血液循环，稀释血液防止心脑血管等疾病的发生，水分进入到血液循环当中，帮助体内的垃圾毒素排出体外。"

语音时长01:18''

韩金利│哈尔滨二四二医院

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早上几点喝水最佳时间

"早晨起来几点是最佳的喝水时间，一般是早晨起床洗漱后喝第一杯水，具体几点要根据生活习惯来定。一般来说正常的成年人一天需要喝6-8杯水，也就是1200-1500ml水。人体每天晚上约流失450ml的水分，早晨起床后会处于一种生理性的缺水状态。因此在未进食之前空腹喝一杯温开水，可以使血液迅速得到稀释，改善夜间脱水情况，还能起到清除宿便、排除毒素的功效。喜欢在睡觉前喝水会出现很多反应，比如增加患夜尿症的风险、眼睛会浮肿、增加身体负担等，尤其是对肾脏功能代谢造成严重的危害，因此夜间喝水需适量。清晨喝水不要太猛，最好小口喝，如果喝水速度太快，很有可能引起血压降低和脑水肿，出现头痛、恶心的现象。"

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人每天喝水的时间是什么时候

"人体里有3\/4都是水分，为了维持身体内环境的稳定，每天都需要补充大量的水分，哪些时间点喝水对身体有利是要知道的，只有在正确的时间喝水，身体才能保持健康的状态。早晨起床后喝一杯温开水或者温盐水，能及时补充夜间丢失的水分，还能有效的预防便秘，上午10:00多的时候工作、学习了一个阶段，早上喝的水分也消耗的差不多了，这时喝一杯水能给身体有效的补充。中午饭前可以稍微喝点水，能减少饥饿带来的不适，想减肥的人可以适当多喝点，能减少中午食物的摄入。睡醒午觉以后可以适当补充水分，然后再开始下午的工作、学习。如果下午有运动，运动中适当小口喝水，不要一次喝太多。晚饭后可以适当喝水，睡前少喝水，为睡觉做准备。夏天天气炎热的时候,喝水的次数要适当增加，不管什么时候喝水，每次喝水量都不要过多、过快。"

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正确喝水时间

"正常成年人每天的饮水量大约是1000-1300mL，食物当中还含有大约700-900mL的水。人体需要摄入的水量和身体状况有关系，例如在夏季或者运动出了很多汗，这个时候要适当的增加饮水，才能保证出入量的平衡。当身体发生疾病，例如患急性胃肠炎，出现呕吐、腹泻时，也需要适当的增加饮水量，以防止身体出现脱水。需要注意，不要等到特别口渴才去喝水，因为口渴是一种身体的保护性反应，出现口渴说明身体当中已经有一定程度的缺水。同时，在饭前不要大量饮水，因为饭前大量饮水会冲淡消化液，影响食物的消化和吸收。"

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从喝水到排尿多少时间

"从喝水到排尿，时间差异特别大，有的人可能0.5小时，有的人可能12-24小时，取决于每个人机体的缺水程度。身体60%-70%的成分都是水，所以人体是一个液态的组织，每天机体对水的需求量应该是在2000ml以上，如果处于特殊的职业行业或者工作环境，比如高温、大体力活动、重体力劳动、运动员等，往往大量的水分会从皮肤以汗液的形式，或者从呼吸道以水蒸气的形式排除体外，所以每天实际上机体的对水的需求量会更大，3000ml-4000ml。所以如果机体缺水的程度非常严重的话，喝水以后可以十几个小时没有小便。如果机体缺损的程度非常轻微或者部分缺损，喝完水之后很可能10-15分钟可能就会有排尿的意愿，所以完全取决于机体是否缺水的状态。要注意在早起后喝一杯温水，能起到稀释血液、清洁肠胃、帮助代谢产物排泄等作用。除了温水，早上喝豆浆、低脂或脱脂牛奶，冲燕麦也都有补水作用。需要注意的是，不要在吃饭中或吃饭前后大量喝水、喝汤，因为不论是饭前喝，还是饭后喝，过多的水都会稀释胃酸，造成消化不良。到了晚上喝不喝水取决于自我习惯，不需要刻意补水，也不需要因怕起夜而刻意不喝水。"

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针灸时间最佳时间

针灸治疗的最佳时间有几个方面可以参考：1、症状最明显的时间可以进行针灸，能够看到针灸的效果；2、每天最好有固定的时间，这样针灸可以起到规律的治疗作用；3、在针灸里有子午流注学说，针灸可以按照不同的时辰来进行取穴治疗，这样的效果非常好；4、患者可以根据自己的时间进行安排，也是每天上午或者每天下午，或者是傍晚的时间，在自己比较合适的时间，就可以进行治疗；5、可以考虑医生，比如医生治疗也要在医生精力最充沛的时间来进行治疗，效果也非常好。

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剖宫产的最佳时间

因为母儿并发症需行剖宫产手术，要以病情需要决定手术时间，如前置胎盘大出血、胎盘早剥、脐带脱垂、胎儿窘迫都需要立即行剖宫产终止妊娠，挽救母儿生命。妊娠期肝内胆汁淤积、妊娠期心脏病、高血压等需要根据母儿病情轻重程度决定手术时机。若无母儿并发症，行择期剖宫产手术的建议在母儿监护正常的情况下，待孕39周后终止妊娠。虽然孕37周，胎儿已经足月。但37至38加6周之间分娩的新生儿呼吸系统疾病的发病率高于39周后分娩新生儿，故建议择期剖宫产手术的39周后进行。

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