午睡的最佳睡眠时长为15-30分钟，能够减轻上午工作、学习导致的疲劳。但不宜睡得时间过长，以免导致醒后出现不适症状，反而不利于身体健康。
午睡不仅有助于缓解上午工作的紧张、烦躁等情绪，还可以弥补由于夜间失眠或过早起床造成的影响，以提高下午的工作、学习的效率，保护大脑。通常建议在午餐后30分钟左右进行午睡，睡眠时间15-30分钟为宜。
午睡可以选在安静、避光的地方，如果不方便在床上午睡，可以在颈部戴一个U型枕，靠着椅背睡觉，可以让颈椎、脊柱等部位松弛，并能有效进行休整，更有助于入睡。尽量不要直接趴在桌子上睡，可能会由于头部压迫手臂，导致手臂血液循环不通畅。还可能会导致颈椎、脊椎不适，趴桌睡觉还可能由于长时间蜷缩身体，导致胃部不适。
午睡的时间不宜过久，因为午睡通常属于浅睡眠状态，此时脑部血管处于扩张状态。如果午睡时间过长，比如超过40分钟，可能会进入深睡眠，导致脑供血不足，造成脑部缺血、缺氧，在睡醒后反而觉得疲倦，还可能会出现头晕、头痛等症状。
