很多孕晚期的妈妈都有不同程度的背部、骨盆区域或下肢的疼痛。相当一部分人认为忍忍就好了，产后就会消失的。但是这种疼痛却会导致很多后果：睡眠障碍、活动减少、害怕怀孕和分娩、焦虑、抑郁，甚至发展为慢性疼痛长期存在。

　　所以，这绝对不是忍忍就算了的事情，让我们一起来了解、预防和缓解它！

　　一、引发这些疼痛的原因：

　　孕晚期増大的子宫会让身体重心向上、向前移动，肌肉随之被拉长和分离，过度的拉伸和分离会导致腹部肌肉力量降低。为了维持正常的体态，这时就需要有定够强健的下背部肌肉，当下部肌肉也撑不住的时候（腰肌劳损，疼痛），骨盆就会慢慢前倾了。

　　孕期胎盘分泌的松弛素使骨盆韧带、腰骶椎的关节和韧带系统处于相对松弛状态。骨盆前倾＋韧带松驰＝腰骶部承受巨大压力，严重者会出现椎间盘突出，突出的椎间盘压迫神经或引起周围组织的炎症反应，那么腿疼也随之出现。

　　当骨盆底肌肉薄弱时，孕晚期増大的子宫对盆腹腔内大血管的压迫也会更明显。引起腰椎和盆腔区域的血管充血、组织缺氧，进而不舒适的种种症状出现。

　　二、疼痛都有哪些特点

　　这些疼痛可以发生在妊娠的任何阶段，以晚孕期多见。表现形式多种多样：后背痛、半边屁股痛、盆腔深部痛、阴道和外阴部坠胀不适、耻骨联合分离、腿痛、走路姿势像小鸭子、抬腿困难或无力。

　　三、出现这些疼痛了我们该怎么办？

　　1、尽早就医，尽早得到正确的处理，有利于孕期的身心健康，也减少产后发展为长期慢性疼痛的风险。

　　2、改善欠佳的身体条件：拉伸练习和力量练习最好在专业理疗师或瑜伽老师导下进行；Kegel运动可以增强盆底肌肉功能；游泳也是非常好的改善方法，但是要避免蛙泳，踢腿可能会加重疼痛。

　　3、外力支撑：比如说穿孕妇裤支撑隆起的腹部；使用楔形枕在坐位时支撑后背、卧位时支撑肚子；体息时抬高双腿；穿孕妇弹力袜改善血液循环，减轻水肿等。

　　4、药物治疗：疼痛严重时，可以由专业医生开具孕期安全的镇痛药物。一般来说，孕晚期可以选择对乙酰氨基酚类药物，孕中期可以选择非甾体类抗炎药物。

　　四、预防疼痛，孕妈妈日常生活中也有一些注意事项：

　　我们要坚持运动；穿舒适的平底鞋；保持正确的站姿、坐姿和走姿；对称负重；避免提东西时弯腰和扭曲腰背部；避免单脚站立；避免推动较重的物体；避免不协调的运动，比如弾跳；改变体位时，比如起床时应先侧身屈膝。

　　部分瑜伽体式在孕期练习是非常安全和有效预防、缓解疼痛发生的。比如说山式、半站立前屈式、手杖式、束角式、坐角式、英雄坐等。已经出现疼痛的孕妈妈要在获得医生的允许后才可以进行练习，预防疼痛发生的孕妈妈在怀孕的任何时期都可以练习，但是最好在专业瑜伽老师指导下进行。

　　怀孕越到后期越辛苦是所有孕妈妈的共识。不过腰疼、腿疼、屁股疼完全是我们可以预防和有相应对措施的。所以，忍无可忍，无需再忍，我们一起直视它、搞定它！