问：我体重在两个月内从79kg到71kg，脂肪率从22%到17%。但是用体脂称测量代谢率也在下降，问这是基代损伤吗？该怎么办？

　　我了解到：你通过调整饮食为主的生活方式改变，实现了稳步合理的减肥效果，这是一个很满意的结果，至于基础代谢率，我给你解释一下。

　　目前我得到的数据：2个月时间，体重降8公斤，其中包括脂肪和肌肉（水分），具体讲，减肥前体脂肪为79*22%=17.38公斤，减肥后体脂肪为71*17%=12.07公斤，共减脂肪17.38-12.07=5.31公斤，所以减去肌肉（水分）8-5.31=2.69公斤。基础代谢率由1706千卡降为1677千卡。

　　好了，我们知道基础代谢率主要跟身体瘦体重（也就是肌肉量）有关，那么原本是要减脂，为什么肌肉也被减了？

　　现在给你解释这2.69公斤的肌肉为什么会流失。

　　首先，节约能量自适应调节体重。

　　任何调节饮食减肥法，只要体重减轻，都是脂肪和肌肉同时减少，只是二者比例不同而已，一般越是快速减肥（低碳水或节食），减掉的肌肉越多，对基础代谢率损伤越大，所以健康饮食减肥，就是指最小化减少肌肉的饮食模式。

　　减肥起步期，一般都是以饮食调整为主、运动为辅（七分吃三分动），并且运动也是有氧运动或日常碎片化活动为主（胖子一般没有抗阻力类型运动爱好，不然也不会胖）。

　　从宏观来看，健康饮食减肥虽然没有节食或极低碳水那么剧烈损害健康，但也是遵循能量负平衡的基本道理，也就是创造了身体能接受的能量缺口（例如每天负300大卡热量）。

　　来看看进化论。在大自然优胜劣汰生存法则之下，我们的祖先能存活并延续种族，就说明体重很合适，“既没有瘦到饿死、也没有胖到跑不动被勐兽追上吃掉”，因此我们也继承了这种基因，也就是身体早已进化出一套精密的能量监控和代谢调节机制，如果感觉到能量每天是“入不敷出”状态，就会拉响“饥饿警报”（虽然主观上未必感到饿），接着就会保护性的降低基础代谢率，节俭使用现有储备能量（主要是脂肪），以保证在找到下一顿食物之前，不至于饿死。

　　所以，每当我们体重下降，基础代谢率也随之下降是完全顺应自然规律的适应性调节（通过减少肌肉来实现），就是为了高效节约能量和最大可能保证生存，要知道，人类能吃饱甚至吃到发胖，只是最近一百年左右的事情，以前都是饿肚子为主（想想邻居朝鲜人民）。

　　据此观点来看，貌似纵向比较时基础代谢率数值下降了，但这其实不代表你基础代谢率受损了，而是你总算回归了符合你健康体重状态时的基础代谢率。从数据上来看，降低的体重中有三分之二是脂肪，而基础代谢率只下降了（1706-1677）/1706=1.7%，这已经是很理想的减脂效果了，而且你的减肥速度也是非常合适的，约1公斤/星期，安全不痛苦。简直完美。

　　其次，身体负担轻了，没必要保留那么多肌肉来扛肥肉。

　　肥胖有很多不好后果，但也是有些好处的。

　　其中有两点：让肌肉更粗壮，让骨骼更致密。简单想一下，你减肥之前，每时每刻身上都多背上8公斤的负重来活动，无形之中也增加了身体的抗阻力训练机会，根据用进废退原理，身体也自然的适应了这种长期额外负重状态，肌肉量和骨骼强度都要比“理想体重”状态时更强大才行。

　　另外，脂肪组织本身也是活的生命体，可不是简单的“身上挂一桶5升装金龙鱼食用油”那么简单，它们也需要营养和能量代谢，当然也贡献了一小部分基础代谢率的。

　　好了，到现阶段，你有两种选择：

　　要么接受你的新的自适应型基础代谢率，享受减肥（阶段性）成功的快乐；

　　要么继续追求基础代谢率的提升，向着抗阻力增肌训练、肌肉雕刻的方向继续前进（这也是一整套饮食运动方案）。

　　一般来讲，我都会建议大家先减脂、后增肌的，这样更有利于顺利度过减肥平台期。手机健身类APP中像Keep和Fittime这些都有增肌训练内容，可根据自己基础情况安排训练计划。

　　总结

　　1、调整饮食为主辅助少量运动的减肥法，顺利减掉脂肪的同时，一定会随之减掉少量肌肉，基础代谢率也会适应性降低；

　　2、不必一看到基础代谢率下降，就认为是“损伤基代”，事实上这个水平的基代，才是适应你“理想体重”状态下的基础代谢率；

　　3、减脂与增肌不分家，想进一步拉升基代，需考虑抗阻力增肌训练了，目的是顺利度过减肥平台期。