如何减肥不减胸？-有来医生

于永超
主治医师

中日友好医院

营养科

如何减肥不减胸？

2023-11-12 07:21阅读：

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　　有个问题困扰我很久了，就是怎样可以既瘦下来又保持胸部不变？

　　胸部大小包括乳房和胸肌，乳房的体积少不了脂肪填充；减脂是全身都有变化，当然也会减少乳房内的脂肪；女性形态美，最终效果是罩杯而不是胸围；减脂能让你乳房下方那一圈的维度变小，而胸肌的衬垫又会让乳房更挺拔，综合看起来，反倒是升杯了，所以配合锻炼胸肌；试试哑铃飞鸟和卧推。

　　嗯！挺拔，紧致。这两条哪个都比单纯两个大胸性感。

　　胸型和紧致感特别重要。

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怎样减肥不减胸

"减肥不减胸是完全可以做到的，可以在减肥的时候多吃低热量但是有丰胸效果的食物，比如木瓜就是很好的选择。木瓜不仅能够提供人的正常营养，保证足够的能量消耗，其中含有的营养成分还有很好的饱腹感，对胸部的发育也有一定刺激作用。在平常的生活中可以选择瘦局部的有氧运动，进行脂肪的消耗减肥，比如做仰卧起坐就能很好的只锻炼腹部赘肉，让腹部的脂肪加速燃烧分解。进行深蹲可以锻炼到臀部的赘肉，让臀部肌肉变紧实，对胸部没有很大的影响。进行跳绳可以瘦全身，有氧运动可以尽量避免，以防因为跳绳过度导致胸部下垂。"

语音时长01:10''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2023/07/24收听(52476)

02:07

哺乳期如何减肥不减奶

适当运动，坚持科学的母乳喂养，是哺乳期减肥不减奶的正确打开方式。在哺乳期期间，采用节食等方式不...

王少为│北京医院

2023/05/09播放(48065)

为什么一减肥胸就没有了

"减肥以后乳腺缩小，主要是由于乳腺内部有很多脂肪组织，因为患者减肥的时候，体内的脂肪组织会减少，包括皮下脂肪、腹腔内的脂肪，同时乳腺内部的脂肪组织也会缩小，所以就会导致患者的乳腺缩小了，或者明显的变小了。因为正常的乳腺内部，包括乳腺腺体、导管，同时有很大的成分是由脂肪组织所构成的，所以建议患者只要体重不是非常的重，可以不需要减肥或者适量的减肥就可以。当然有的患者为了要求身材更好，将体重减到了很轻的程度，这种做法是不支持的，因为有可能会导致营养不良，甚至可能会导致乳腺明显的缩小。"

语音时长01:18''

汤大纬│合肥市第二人民医院

2023/10/22收听(42558)

运动减肥为什么体重不减反增

"运动减肥，体重不减反增，有这样几个原因：第一、在运动过程当中虽然增加体内能量的消耗，但是并没有很好控制饮食。运动消耗的热量当在进食的时候，补充或者抵消，甚至比消耗的热量还多，就等于白运动。第二、肌肉组织增加，而脂肪组织变化小或者并没有变化，体现在体重也没有明显的增加。常见的减肥过程当中排除病理性的问题，就是这两个方面，就是肌肉组织在增加或者运动后吃的更多了，这个多是指能量摄入高了，就是虽然增加的运动，但是并没有使摄入的热量减少，导致体重不减反增的现象。"

语音时长01:45''

闫雅更│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/11/02收听(81644)

运动减肥为什么体重不减反增

"运动减肥体重不减反增的原因有以下几个：第一、运动和我们的饮食没有达到密切的配合，比如在运动减肥过程当中消耗的能量是600千卡的热量，但是运动完之后没有很好的控制住运动之后的饮食，如果摄入进来800千卡的热量，其实没有通过运动达到减肥，反而会通过运动之后过多食物的摄入而引起能量的超标，也是导致我们体重增加的重要的原因。第二、因为运动过程当中能够增进我们的食欲，当我们的食欲增加之后，会在日常饮食过程当中不可避免的摄入其他的食物，当其他食物当中过多的能量进入到体内也会导致我们体重的增加。第三、有可能是我们的运动的量相对来说并不是很合适，比如没有及时的进行有氧运动去分解脂肪，反而进行更多的无氧运动，增加我们肌肉的质量表现出来的也是总体体重的增加。"

语音时长01:42''

张晓伟│河北省人民医院

2023/04/16收听(83528)

减肥体重不减反增的原因

"减肥期间体重不减反增，首先要检查一下减重的方法是否科学、是否合理。很多超重肥胖的朋友希望轻松、快乐减重，找所谓的秘诀，比如21天瘦身法、巫婆减肥汤、过午不进食减肥法、水果减肥法，或某些所谓的中医按摩、针灸减肥法。这些减肥的方法共同特点就是不让吃东西，短时间带来体重下降，主要减少的是水、肌肉和脂肪，但是往往会出现体重的反弹，也叫减重溜溜球效应，带来的是大量脂肪的堆积，而肌肉流失对身体的损伤，往往大病一场，不得不放弃，最后才要采取科学的生活方式、营养减重。如果采取的是正确方法，出现体重的反弹，可以采取轻断食的方案，最常用的轻断食方案就是5天正常进餐，总的能量摄入在1400-1600大卡，所摄入的主食，也就是碳水化合物的量在50%的供能比，30%用来摄入脂肪，20%作为蛋白芷，5天正常吃饭，另外两天轻断食。在轻断食的这两天，热量要限制在每天500-600大卡。同时合理运动和补充水分，通过轻断食的方法帮助治疗体重反弹。因此，减肥体重不减反增最主要的原因是要找到科学的方法，比如采取的是轻断食的减重方案，不要相信所谓的减肥偏方和秘诀。"

语音时长02:24''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/11/13收听(73500)

如何减肥不瘦胸呢

"在减肥过程中其实很难做到不瘦胸，因为减肥就是减脂，它是全身脂肪的动员，很难做到全身的脂肪动员，而某一个部分的脂肪不动用，这很难做到。但是想在减肥过程中使胸部不至于很干瘪，或者下垂，可以训练胸部的肌肉，其实大家可以看到很多男性，他的胸肌可以很发达，因为雌激素的作用，女性很难练出那么健壮的胸肌，但是同样可以把胸肌练的肥大，尤其是上胸部的肌肉，把它练的健壮，可以对乳房有一个很好的提拉作用，可以使乳房显得挺拔。乳房的挺拔不只要有丰富的脂肪，更主要的是有一个健壮胸肌的衬托，所以要想在减肥过程中不瘦胸，一定要去刻意的把胸肌练的健壮。"

语音时长01:26''

刘凤芹│南方医科大学南方医院

2023/07/20收听(57476)

01:39

为什么吃的很少体重不减

部分患者觉得自己进食较少，但是体重未出现降低，原因可能如下：

1、生理原因：每日能...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/05/26播放(58428)

01:21

人胖胸大是先减肥还是先减胸

其实对于很多乳房肥大的胖姑娘们所要面临的问题。乳房太大，减肥很困难，但是减肥本身也是很困难的事...

童婧│华中科技大学同济医学院附属协和医院

2023/01/17播放(66146)

01:21

减肥后胸下垂怎么办

减肥后胸部下垂是由于脂肪减少导致。减肥后腹部、腿部脂肪减少，胸部脂肪也会随之减少，脂肪消退快会...

白明│北京协和医院

2023/02/03播放(73562)

减肥胸会变小吗

"减肥时胸是否会变小跟体质有关，我们都知道脂肪和乳腺是构成乳房的两大部分，每个女生乳房中乳腺和脂肪的比例不一样。如果脂肪含量多，减肥的时候就会先瘦胸。在进行运动减肥时，通常通过有氧运动或力量训练来达到减少脂肪的效果，通过运动减肥减少的是脂肪，而不是重量，而由于运动减脂的效果，乳房就不可避免地随之减小了。节食减肥会造成全身脂肪的消耗，乳房中的脂肪也无法幸免。在瘦身期间应该少量多餐，在控制热量的同时也要确保营养均衡，可以多吃黑豆、蛋类和奶类等含丰富蛋白质的食物，健康之余也有助于乳腺增长。另外，在瘦身计划中应加入针对胸部的肌力训练，乳房下部的胸肌是衬托乳房的基石，如果没有基石，乳房就会下垂不再坚挺。"

语音时长01:31''

宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/07/30收听(47380)

减肥可以减胸吗

"减肥可以减胸，减肥通过体育锻炼，或饮食控制等方式减掉身体上脂肪。因为胸部也由脂肪堆积形成，所以减肥不会局部减掉肉，而是全身都会掉脂肪的情况。想减肥又不想减掉胸，可多吃水果类富含多种营养物质的食物，比如猕猴桃、香蕉等。减肥要有合理安全的减肥方式，最健康的是通过节食和体育锻炼相结合。在饮食上可减少摄入碳水化合物，注意营养均衡，运动上多进行有氧运动，比如跳绳、跳瘦身操等，都可减掉身上的脂肪包括胸部脂肪。"

语音时长01:10''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2023/08/17收听(13754)

01:47

减肥胸会跟着小吗

减肥过程中胸是否会跟着变小，与

张晓伟│河北省人民医院

2023/06/04播放(41443)

02:09

减肥胸小了怎么办

减肥可以把体表脂肪进行减除，乳房主要是由脂肪构成，部分患者减肥后会出现胸小的问题，可以用丰胸手...

赵月强│武汉大学人民医院

2023/09/03播放(95758)

减肥可以瘦胸吗

"减肥主要作用是减少机体的脂肪，由于青中年女性的乳腺腺体主要是结缔组织，含有少量的皮下脂肪，通过运动锻炼减少脂肪起到减肥的作用，对胸部的影响比较小。可以适量的注意做上肢和胸部的力量锻炼，这种锻炼可以起到一定的胸部塑形作用，运动减肥对胸部的影响比较小，不建议通过节食起到减肥的作用，除减少脂肪，对于肌肉的蛋白质含量也会减少，体内能量摄入不足会出现蛋白质转化成能量，会表现出全身消瘦、瘦胸的症状。减肥的同时需要注意合理的搭配饮食，尽量多吃蔬菜、水果以及蛋白质，少吃油炸、油腻的食物，需要做到持之以恒。"

语音时长01:13''

徐东升│哈尔滨市第一医院

2023/08/17收听(99980)

减肥胸小了怎么办

"通常减肥以后导致的并不是单纯的乳房变小，或者成为胸小的问题，而是减肥以后多数会伴随着乳房体积的缩小以及下垂，在处理上要根据皮肤松弛和下垂的严重程度来确定手术方案。如果下垂比较严重，体积缩小不太多，需要做上提的手术。如果体积比较小，下垂不严重，可以通过隆胸的方式。这两种手术难度差别非常大，通常乳房上提的手术难度要大于隆胸手术，不管是自体脂肪还是假体。隆胸的手术相对比较简单，但不是所有人都适合做，需要下垂不是特别严重才可能通过这种方式，所以需要到医院面诊，由医生判断哪种手术方式更为适合。"

语音时长01:19''

穆大力│中国医学科学院整形外科医院

2023/04/03收听(89912)

01:49

如何减脂肪不减肌肉

减少脂肪而不减肌肉，通过专门的体育锻炼，配合饮食控制，则可以达到。部分求美者虽然较胖，但是对于...

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/05/17播放(27406)

如何减脂肪不减肌肉

"肌肉和脂肪就有一定的区别，肌肉是通过锻炼撕裂肌肉纤维，然后由身体里的蛋白质合成的，肌肉的增长量和锻炼强度、摄入的营养物质大体上呈正相关。脂肪是人身体的储能物质，当摄入的糖分或者蛋白质大于消耗的能量时，就会自动转化为脂肪堆积在身体里。要想做到减脂肪而不减肌肉，必须要通过饮食加运动，注意在餐后吸收后期再做有氧训练，训练前最好多食用碳水化合物。减脂期间要做力量训练，保证训练重量，在运动期间也要得到充分的休息，使多种训练项目互相搭配。避免运动时间过长，保证科学补充营养，适当加餐，做到减脂不减肌。"

语音时长01:16''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2023/12/01收听(53374)

02:00

减肥胸也会变小吗

减肥胸会变小，根据体重指数BMI，可以把人分为正常、超重、肥胖3个等级。但女性对美的追求较为极...

姚晓莉│武汉大学人民医院

2023/08/25播放(49448)

02:04

吃的很少体重却不减怎么办

吃的很少，体重不减，首先要看患者吃的是多少，是吃的比原来的少还是按照每天的进食大卡进行计算，同...

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/02/21播放(98940)

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