更年期妇女常常面临失眠的问题，这主要是由于潮热不适、精神焦躁、紧张、抑郁所导致的，可以通过口服镇静药、按压耳穴、避免饱食等进行改善。

1、口服镇静药：在短期内，口服镇静药可以帮助恢复正常睡眠，但需要注意不能长期依赖药物来维持睡眠。

2、按压耳穴：按压耳穴是一种有效的改善睡眠的方法。常用的穴位包括神门、额、枕、皮质下等。根据不同的辨证分型，还可以选择相应的耳穴进行按压。例如，心肾不交型可以加按心、肾穴位；肝阳上亢型可以加按肝、三焦穴位；痰热内扰型可以加按肺、脾穴位；心胆气怯型可以加按心、肝、胆穴位；心脾两虚型可以加按心、脾穴位。

3、避免饱食：在睡觉前应避免饱食，因为这会增加消化器官的负担，使大脑皮质消化功能区兴奋，容易导致做恶梦，影响睡眠。

4、避免情绪激动和脑力劳动：在睡觉前应避免情绪激动、多说话和进行费脑力的活动，因为这些活动会使人的中枢神经系统兴奋，使人难以入睡，造成失眠。

5、睡眠姿势和环境：在睡觉时应采取右侧卧的姿势，这可以使胃内食物随体位进入小肠消化，同时全身骨骼、肌肉放松，有利于消除疲劳和避免做恶梦。此外，应避免蒙头睡或张口呼吸，避免当风睡或睡在火炉旁，避免开灯而睡，以减少光线对人心的干扰。

通过以上措施的自我纠正，更年期妇女可以有效地改善失眠症状。如果失眠问题仍然严重，建议咨询医生或心理医生寻求进一步的治疗建议。

参考资料：[1]秋实.愉快度过妇女更年期[J].中医古籍出版社, 2004.