骨质疏松症的预防措施，主要包括健康饮食、适当运动、戒烟限酒、补钙和维生素D、应用外源性雌激素等。

1、健康饮食：多进食富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆腐、深绿色蔬菜、坚果等，是提高骨峰值和维持骨量的关键。同时，减少高糖、高盐和高脂肪的食物摄入，因为它们会影响钙的吸收和利用。

2、适当运动：对于预防骨质疏松症非常重要。有氧运动，如散步、慢跑、游泳等可以增强肌肉力量和灵活性，提高骨密度。重量训练也是很好的选择，可以增加骨骼负荷，促进骨骼的生长和强化。

3、戒烟限酒：也是预防骨质疏松症的重要生活习惯。烟草中的有害物质会破坏骨骼细胞，导致骨量减少，而过度饮酒也会影响骨骼的健康。因此，我们应该避免吸烟和过量饮酒。

4、补钙和维生素D：钙是骨骼的主要成分，而维生素D有助于钙的吸收和利用。在医生的指导下，适当补充钙和维生素D可以帮助提高骨密度，预防骨折。

5、应用外源性雌激素：绝经后骨丢失呈指数升高，与体内雌激素急剧降低有关，应用外源性雌激素可防止骨丢失，预防骨质疏松。

参考资料：李芬主编,女性更年期保健,中国协和医科大学出版社,2008.01.