早期抑郁症怎么自我治疗-有来医生

常卫利
副主任医师

郑州大学第一附属医院

精神医学科

早期抑郁症怎么自我治疗

2023-10-23 17:11阅读：

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早期抑郁症可以进行自我调节，如充足睡眠、饮食健康，还要保持乐观心态、积极运动，同时还要与家人、朋友多沟通。

1、充足睡眠：抑郁症属于精神心理科比较常见的精神类疾病，早期抑郁症需要保持充足睡眠，尽量早睡早起，保证作息规律，保证身体健康。

2、饮食健康：在饮食方面要注意清淡饮食，多吃蔬菜、水果，少吃辛辣刺激或油性比较大的食物。

3、保持乐观心态：要远离抑郁焦虑的源头，尽量和积极乐观向上的人接触，保持开朗乐观的心态。

4、积极运动：可以参加体育锻炼，如游泳、慢跑、打羽毛球等，可以促进体内分泌脑内啡，有助于缓解抑郁、焦虑情绪。

5、多沟通：可以在平时多和家人朋友进行交流谈心，或进行比较深层次的肢体接触，能够缓解抑郁、焦虑情绪。

上述方法都可以自我治疗，如果自我调节比较困难，建议尽早到精神心理科诊疗。

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抑郁症该怎么自我治疗

"如果确诊是抑郁症，一般是不建议自我治疗，因为抑郁症患者的自我功能往往会受到抑郁情绪的影响，出现下降或者减退的情况。自我治疗效果往往不理想，还会造成延误病情，使抑郁症状加重的情况。所以抑郁症的患者，需要做的就是提高自己的积极性、主动性配合医生。比如轻度的抑郁症，可以积极的配合医生进行心理治疗，向医生敞开心扉，按照心理医生的要求去思考，或者做一些作业，比如认知行为这种作业等。另外抑郁症患者也需要积极的配合医生进行药物治疗，按时服用药物，足量、足疗程的去治疗，不要过早的停药，一般要治疗一年以上的时间。"

语音时长01:18''

李婷│聊城市人民医院

2023/02/15收听(50172)

03:09

抑郁症的自我治疗

抑郁症的自我治疗是经过正规药物治疗、心理治疗后的自我配合治疗，特别是在中后期尤为重要，由于中后...

李则挚│广州市脑科医院

2023/07/07播放(61942)

如何自我治疗抑郁症

"在抑郁症的自我治疗上，除了到专门的心理咨询中心或心理治疗机构寻求专业的治疗外，个人可以采用一些切实自我调适的方法，也是可以有效缓解，甚至消除抑郁症状的。其中主要是指轻中度抑郁症。首先，要在专业医生的指导下进行，树立坚定的信心，相信自己能够战胜抑郁症。其次，平时给自己制订一个良好的生活计划，合理安排自己的时间，培养一些好的兴趣爱好，比如读书、绘画等等，并且每天要坚持锻炼来充实自己。很多抑郁症患者有运动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，而且更会加重抑郁症患者的消极、负面的情绪。坚持锻炼，特别是晨练，清新的空气可以充分调动人体机能、活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。另外，要多跟周围的亲人和朋友沟通、交流，通过良好的沟通来帮助自己缓解负面情绪。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣缺乏、遇事退缩、减少社会交往和活动、封闭自己，使得抑郁症患者处在恶性循环之中，并不断强化自我症状。要改善这种恶性循环的前提，必须要强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游。尽管开始内心会痛苦，但是只要坚持一段时间，负面的情绪、感受就会被外部环境慢慢融化，自信心就会重新燃起来。再者，运用心理训练方法反复练习，比如呼吸法、冥想法等等，消除内在思想的对抗，回归本真的自我，使其缓解抑郁症状、改善情绪。"

语音时长02:52''

李晓凤│中国人民解放军火箭军总医院

2023/06/02收听(57222)

抑郁症怎么自我治疗

抑郁症的自我治疗可以使用以下的方法：一、提高认识，对于抑郁的问题不能过分的沉浸其中不能自拔，而是要适当的自我宽慰，转移注意力不能过分自卑，不能过分的沉浸于悲伤的体验中无法自拔，这些都是自己要努力的做到的。二、积极的与人沟通和交流，在人际的互动中寻求别人的理解，找准自己的定位而且给予自己客观的评价，尤其是寻求家人、同事、同学等人的帮助和理解，他们言语上的安慰，支持和鼓励是克服抑郁症最大的动力之一。三、规律的生活比如每天适当的运动，无论抑郁症多么严重一定要出去走一走逛一逛，看一看风景，呼吸新鲜空气，或者看一看小区里边的绿树、红花，这些方法都能够转移注意力。如果有条件每个星期做两次以上的有氧运动，比如跑步、游泳、瑜伽等，这些活动都能够让自己有效克服心情压抑的情绪问题。

语音时长01:34''

罗国帅│天津市安定医院

2023/12/22收听(12838)

抑郁症的自我治疗

抑郁症的患者可以在医生的指导下进行自我治疗，但是单纯的自己治疗，不到医院就诊也不找医生，也很难做到有效治疗。抑郁症是一种以心情低落为主要表现的心境障碍，往往有情绪低落、思维迟缓和意志活动减退。有意志活动减退的表现，进行自我治疗，往往有些阻抗，患者不愿意启动治疗，所以在医生指导下进行自我治疗还是比较好的选择。自我治疗的方法有简易的自我疗愈的方法，比如自助的手册，当前有各种自助手册可以帮助学习方法。运动被证明对提高情绪、缓解紧张是有好处的，适当的做些运动。音乐治疗，有些轻音乐能够提高情绪，比如喜羊羊等音乐，确实有些提高情绪的作用，所以一定是在医生指导下进行阶段性的评估、指导，可以用些自我治疗的方法。

语音时长01:48''

肖春玲│北京回龙观医院

2023/12/31收听(35300)

01:41

抑郁症自我治疗方法

抑郁症的自我治疗方法包括：
1.及时治疗：积极配合医生规范治疗，一旦出现异常情况，及时...

刘破资│清华大学玉泉医院

2023/11/28播放(67460)

抑郁症的自我治疗方法

"对于重度的抑郁，不建议自己来给自己治疗，比如自杀倾向比较明显，自杀冲动比较多，或者严重影响到工作、生活，这种情况一定要找医生，千万不要想通过自己来治好。对于轻一些的抑郁症，或者已经在医生的指导下服药的这些抑郁症患者，有两点最主要的建议：第一点，不要独立独行，要找一些伙伴、朋友，或者报一些兴趣班。第二点，适当的体育运动，每周至少抽两天，有半个小时以上的有氧运动。"

语音时长01:07''

李伟│成都市第三人民医院

2023/02/06收听(63666)

01:50

自我治疗抑郁症的方法

一旦确诊是抑郁症，应该配合专业医师进行各方面治疗，综合性治疗才能取得临床效果。病人往往自我封闭...

黄世昌│北京大学第一医院

2023/08/06播放(95614)

抑郁症的自我治疗方法？

抑郁症我们有很多办法可以进行自我调理的，抑郁症里面最有效的方法也就是适当的体育锻炼，坚持适当的体育锻炼，不管你情绪多么严重，只要你每天坚持运动半小时，坚持3个月以上，很多研究发现，70%的抑郁都能得到缓解，也就是大家发现为什么好多运动员很少得抑郁症。抑郁症的患者多数情况下都是处于一种不是特别爱好运动的人群，所以如果出现抑郁症，你想自己把它调整好，可以坚持一项体育运动，比如说跑步、游泳、打球，不懈地坚持下去，只要你坚持超过3个月，你就会感到抑郁症明显的好转；第二个自我应对抑郁的方法就是给自己找一个爱好，找一个自己感兴趣的事情，让这个事情充满你的生活，生活就会有希望，比如你工作之余，你就可以做你的爱好了，有的喜欢唱歌，有的喜欢摄影，有的喜欢骑自行车，培养一个爱好之后，可以明显的改善抑郁的情绪。大部分抑郁的患者都是因为找不到生活的乐趣，才逐渐陷入抑郁的深渊；第三个，在自我调理抑郁的时候，我们要尽量的减少一个人独处的时间，要走出自己的家门，走到大自然中去，走到人群中去，多参加一些社会活动，如果一个正常人把他一个人关在家里面只要超过3天，很多人的情绪都会抑郁。说明我们人是社会性动物，它不能脱离社会。我们想调整好自己的抑郁情绪，要多回归人群，回到健康的人群中，特别是有正能量的人群中里面去；第四就是自我调节抑郁就要多和不同的人沟通，遇到一些不愉快的事情，要敞开自己的心扉，告诉自己的好朋友，告诉自己的闺蜜，告诉自己的父母，千万不要封闭自我的内心，把所有的苦难都封闭起来，害怕别人发现，你只有和别人多沟通，你才能把内心的这种不良情绪，把它疏导出去；最后对于抑郁症，我们在饮食方面要注意清淡一点，少吃一些油炸的或者是辛辣的食品。

语音时长02:58''

朱焱│清华大学玉泉医院

2023/07/25收听(10418)

抑郁症的自我治疗方法

"抑郁症的自我治疗方法的说法可能对很多来访者来讲，是指他们自己怎么样去调整？如果抑郁状态不是很严重，要自我调整也可以，在我们心理治疗当中，有一个学派，他们会认为抑郁的状态可能跟人的认知的观念有关系，他们对于很多事情的看法总是倾向于消极的归因，对自我的一个认识可能总是回归一个负面等等。自己要调整，去读一些书，增加一些这方面的了解，还有结合书上的东西做一些自我的剖析或者了解相关的知识，都有可能去改变认知方面的，比如刚才的那些可能的偏差，都有可能对于抑郁症的自我调整是非常有帮助的。另外一个抑郁症，它最主要的是我们相对的跟外部现实世界的交流的隔离。所以我们主张如果自我调整，应该有意识地去增加一些跟外部世界的连接，可能大家熟悉的，去外出旅游或者去做一些相关的其他的社会活动，或者是增加个人的交流，这些都有可能达到自我调整的一个状态，但是我这里要说的如果抑郁状态达到一定程度，我们还是建议该用药调整的要用药物去调整。同时自己对自己的内在的调整有困难的话，我们还是建议去看一看心理医生，因为那是跟另外一个人的互动，心理治疗，它是一个互动的模式，不纯粹是一个纠正一下偏差、看法的问题。"

语音时长02:11''

李小龙│武汉市精神卫生中心

2023/10/18收听(41632)

抑郁症的自我治疗方法

"当我们有抑郁症的时候，如何进行自我治疗？首先是应该找专业医生帮我们搞清楚抑郁症的类型，如果抑郁症是很轻度的时候，可以进行自我治疗，比如去做一些放松，比如去做一些简单的事情，比如我们刻意的增加自己的兴趣，比如刻意地增加我们的活动，为什么？当我们有抑郁症的时候，情绪是低落的，心情是不好的，我们鼓励自己去做事，鼓励自己去关心和关注一些事情，就可以减少我们的抑郁情绪。其实不论做什么事，一定要搞清楚自己的抑郁是轻度、中度还是重度，只有当很轻的时候，可能有一些自我治疗的办法，到了中度或者重度的时候必须请教医生，也就是咨询专业的人做专业的事。"

语音时长01:08''

徐欣│中国中医科学院广安门医院

2023/04/08收听(15762)

01:47

抑郁症的自我治疗方法

轻度抑郁症患者在专业人士、专业医生的指导下，能够进行自我调适。一旦患有中度以上抑郁症，很难进行...

周振和│无锡市精神卫生中心

2023/12/03播放(83170)

03:33

抑郁症的自我治疗方法

抑郁症的自我治疗方法包括：
1.适当锻炼：坚持体育锻炼，有利于增强体质和调节心情；

朱焱│清华大学玉泉医院

2023/06/19播放(60144)

抑郁症的自我治疗方法有什么

"抑郁症的自我治疗方法有很多，包括建立良好的人际关系，积极的与人交流，当自己心情特别压抑、特别痛苦的时候，应该适当的与人沟通和交流，寻求家人、朋友的理解和帮助。也应该适当的倾诉，学会表达，不能将负面情绪压抑在心底里，可能会越来越严重，只有不断的表达，不断的与人沟通，才能将这些负面情绪很好的舒缓出去。也应该积极的与人建立良好的人际关系，寻求朋友、家人的理解、包容和鼓励，无论是任何时候，家人、朋友的鼓励和包容都是支持感、安全感，以及幸福感最大的来源之一。也一定要适当的运动，发展兴趣爱好，尤其是可以出去逛街、会朋友、看电影、聊天，与好朋友一起打球、游泳、做瑜伽等，自己在家的时候也可以打扫卫生、种植花草，也可以做家务、打扮自己等，这些方法和活动都能让自己的生活变得充实起来，缓解因为寂寞、孤独等问题引起的心情压抑。也应该积极、主动的寻求自我解决的办法，尤其是对于自己的抑郁问题也应该剖析背后的原因，很多抑郁症患者出现自卑、自罪、自责等问题，很可能就是因为无法接受自己，所以一定要学会积极、主动的树立自信，学会满心欢喜的接纳自我，才能树立良好的人生观、价值观。"

语音时长02:34''

罗国帅│天津市安定医院

2023/12/27收听(14294)

抑郁症的自我治疗方法

"如果确定有抑郁症，最好还是到医院做心理治疗和药物治疗，比如使用帕罗西汀，或者采取心理治疗，比如像精神分析、森田治疗、内观治疗都可以。如果感觉比较轻微，想自己调整也可以的，比如多找朋友倾诉，转移注意力，经常出去走一走，见见阳光。实际上见阳光这一点应该说是有一定的科学依据的，可能有很多的研究表明，经常的晒太阳，见一见阳光，它是可以促进体内的激素变化的，这些变化多多少少都会有一些治疗抑郁的作用。所以你可以通过参加有氧运动这些来自我调整一下，当然如果实在不行，还是需要做药物治疗和心理治疗的。"

语音时长01:06''

王洪生│上海市民政第二精神卫生中心

2023/12/25收听(44672)

抑郁症自我治疗方法？

抑郁症的自我治疗应该是在医生的指导下坚持服药，这是第一条。第二条有合适的环境，多和家人、朋友以及医生，聊聊自己最近1-2个月、1-3个月的情绪体验以及睡眠好不好。我们常常告诉患者，在治疗过程当中，如果连续3个晚上睡不着觉，赶快看医生，调整用药。另外当自己老是纠结一些事情的时候，和同学、家里人或者和自己的朋友们讲，老是纠结一些事情、转不过弯的时候，这个时候要想起是不是要看医生，这些都是治疗。当然有些患者担心药物的副作用，这个时候到医院做一下体检，查肝功能，向医生说说情况，这些都对你的治疗是有好处的，都包括在抑郁症的自我治疗范畴。

语音时长01:11''

刘破资│清华大学玉泉医院

2023/04/29收听(58296)

抑郁症的自我治疗方法

"抑郁症的自我治疗方法主要是通过向别人学习，或者阅读书本、相关的视频等，能够正确的认识和对待抑郁症这个疾病，主动配合治疗。通过一系列的自我调整，让他能够识别和认识自己认知的歪曲，矫正社会适应不良行为，改善患者的人际关系和心理适应能力，提高患者的家庭和婚姻、生活的满意度，患者的抑郁情绪自然得到改善，从而调动他的积极性，纠正不良的人格，提高处理问题、解决问题、应急的方法和能力。这样能更好的降低复发的概率，也能更大程度上的帮助自己，让自己快乐健康的生活。"

语音时长01:09''

卢和丽│南昌大学第二附属医院

2023/07/03收听(24714)

自我治疗抑郁症有什么方法

"抑郁症是以心情低落为主要表现的心境障碍，治疗抑郁症的方法是综合性的方法，药物治疗、心理治疗和其他物理治疗辅助的综合治疗。比较轻的抑郁症或者抑郁症的康复期，可以在医生的指导下进行一些自我疗愈的方法，这些自我疗愈的方法主要有：一、增加运动，运动被证明是对提高情绪有一定的疗效，能提高一些神经递质，比如五羟色胺、多巴胺这样的神经递质水平，让人心情愉悦。二、自我调整，听听音乐能够舒缓心情，比如现在积极心理学的一些方法正念，在失眠的情况下做自我放松、正念、调节自己，有利于改善睡眠。三、其他的比如饮食方面问题，要改善饮食，还有改善人际关系等，从这些领域做辅助疗法。"

语音时长01:41''

肖春玲│北京回龙观医院

2023/12/22收听(55646)

抑郁症早期如何治疗

"抑郁症早期患者抑郁的症状比较轻，社会功能受损的不严重，患者往往有一定的求治愿望，要积极的进行治疗以免发展成比较严重的程度，到那时患者对药物治疗和心理治疗的反应都会比较差，而且抑郁的症状也会反复的发作。抑郁症的早期可以首先选择心理治疗，此时患者往往比较容易信任医生，容易与医生建立良好的关系，能更好地配合医生。心理治疗主要是改变患者负性的认知，比如自卑、自信心不足、悲观、绝望等。另外也要学习正性的应对方式，比如积极的、有建设性的应对方式，还要探索内在的冲突促进自我的成长。如果心理治疗的效果不理想，则可以服用抗抑郁剂，首选新型的抗抑郁剂比如帕罗西汀、西酞普兰等。"

语音时长01:21''

李婷│聊城市人民医院

2023/11/01收听(32630)

早期抑郁症怎么治疗

"早期抑郁症怎么治疗？早期抑郁症因为症状不太典型，抑郁症状也不那么严重，所以治疗以心理治疗为主，药物治疗为辅这样的原则。心理治疗对抑郁症疗效比较好的方法有认知行为疗法、支持性心理治疗、婚姻家庭治疗、人际关系治疗等，有条件的可以用团体性的心理治疗，有利于患者之间的交流，这些心理治疗的方法有一定的效果，尤其是对患者进行认知矫正。因为患者容易有消极的，或者负面的想法，通过矫正转变一下思维模式，有利于改善思维和情绪症状。有一部分患者有失眠或者焦虑的症状，尽管不是特别严重，但是需要辅助药物来调整。镇静催眠药物可以适当应用SSRIs类药物，对睡眠有一定的好处，对抑郁有一定的好处。"

语音时长01:45''

肖春玲│北京回龙观医院

2023/04/13收听(75288)

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