健身真的能缓解抑郁吗-有来医生

常卫利
副主任医师

郑州大学第一附属医院

精神医学科

健身真的能缓解抑郁吗

2023-10-23 17:11阅读：

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健身运动对轻度抑郁患者或正在应用药物治疗的抑郁症患者，且病情相对稳定，可以有所缓解与帮助。

健身以及其他有氧运动，比如慢跑、快走、游泳、打羽毛球、打乒乓球等，在进行时体内会产生脑内啡，有助于缓解抑郁、焦虑的情绪。除了健身运动以外，还可以通过其他方式进行自我调整，比如减少压力、和家人朋友进行倾诉，也可以旅游。

如果情绪比较严重，达到中度甚至重度的程度，需要到精神心理科进行明确诊断，可能需要抗抑郁药物配合认知治疗等其他手段来帮助缓解。

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健身真的可以瘦吗

"健身是肯定可以瘦的，要想减肥一定是需要控制饮食再加上运动，因此，健身的时候一定要注意控制饮食。在健身完以后，会觉得非常的饿，想吃东西，这时要管住嘴巴，觉得饥饿可以吃一些新鲜的蔬菜、水果或者补充一些蛋白质，但是千万不要去暴饮暴食，吃很多高脂、高热量的食物。另外，还要控制进食量，不要因为健身以后觉得很饿就吃很多东西，这样健身时消耗的热量比摄入的热量还要少，这样达不到减肥瘦身的目的。另外，健身一定要持之以恒，最好一周3-5次以上的运动，每次运动30-50分钟，这样才能达到比较好的运动效果和减肥的效果。"

语音时长01:20''

陈海萍│华润武钢总医院

2023/04/06收听(56856)

01:33

人真的会抑郁而死吗

人

曲姗│北京大学人民医院

2023/04/25播放(94470)

如何缓解抑郁

"抑郁是临床上比较常见的情绪，缓解抑郁情绪分三种疗法，具体包括药物治疗、心理治疗、物理治疗，要根据抑郁的情绪到什么程度，来选择具体的治疗办法。如果是轻度，可以选择自我调整或者心理咨询治疗，中度、重度的抑郁症可能需要药物治疗，比如临床常用的5-羟色胺再摄取抑制剂，如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等药物。物理治疗经颅磁刺激，也可以配合药物或者联合心理治疗，目前临床上应用最好的是药物联合心理治疗的办法。如果抑郁症非常严重，达到了严重的自伤、自残的行为或者观念，对自己造成很大的伤害，也可以选择无抽搐电休克治疗，对抑郁自杀、自伤倾向的病人，治疗效果非常不错。"

语音时长01:16''

王灵强│中国人民解放军九六四医院

2023/10/21收听(89308)

健身腿疼怎么缓解

"健身之后通常会使得下肢疼痛，想要使得腿疼得到缓解，可以做适当的轻度的有氧运动，有氧运动可以促进大腿之内堆积的乳酸消散，并且可以增加血液循环速度，使得大腿肌肉细胞的修复速度增加。同时可以对患处做微波理疗，口服一些活血化瘀的药物，并且可以口服维生素C以抵制运动产生的氧自由基对细胞的损伤作用。如果腿疼得特别严重，就需要到医院做一下肾功检查，看是否存在着横纹肌溶解综合征。"

语音时长01:26''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2023/05/17收听(37080)

如何缓解产后抑郁

"缓解产后抑郁的方法：释放不良的情绪，心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情，不要对自己要求过高，降低期望值，把自己的担心说出来，让别人帮助化解。与其他新妈妈在一起聊聊孩子的感受，装扮一下自己，让自己美一些。主动去寻求和接受他人的关注，有了别人的关注，女性朋友就不会有被忽视的感觉，这是有效的预防和缓解产后抑郁的方法。坐月子的时候，女性朋友可以多和身边的朋友交流。抑郁的起因主要是对于生活或者其他事情的不满，新妈妈不妨找亲戚朋友大声的哭诉一番，也可以帮助自己排忧解难，缓解抑郁。"

语音时长01:17''

刘玉杰│朝阳市第二医院

2023/06/26收听(94360)

如何缓解产后抑郁

"产后抑郁症一般出现在产后六周，主要是因为产妇在分娩过程中、产后身体激素水平和心理突然发生变化而产生的，主要有情绪低落、疲劳、食欲不振、失眠、焦虑等等，所以这种情况应该要及时治疗、缓解。如何缓解？应该找闺蜜、朋友、家里人把难过的话都通通说出来，让他们了解自己，说说以后心情会舒服一些。另外，要做运动缓解压力，运动可以出门散散步，做做伸展运动让心情好起来。饮食平衡也是重要的因素，缺乏饮食也可能加重沮丧和不安，所以产妇一定要让自己摄取营养均衡的饮食，帮助自己恢复疲劳跟饥饿。另外，产后一定要注意休息，避免过劳，过劳也是抑郁的主要原因，所以要让自己好好休息，让伴侣或者朋友、家里人帮带宝宝，自己出去转转、休息一下比较好。"

语音时长01:59''

李俊芳│中国中医科学院西苑医院

2023/06/09收听(32608)

01:35

有抑郁情绪怎么缓解

有抑郁情绪应该就医，听一听专业医生的意见。因为抑郁情绪是一个精神症状，是一个病的表现，可能存在...

曲姗│北京大学人民医院

2023/05/17播放(49567)

03:10

压力大抑郁如何缓解

压力大的抑郁缓解方式可以从几方面进行：

1、压力是否为长久性、压力是否可以分解，把...

韩耀静│浙江中医药大学附属第二医院

2023/08/10播放(84626)

01:46

抑郁头疼怎么缓解

抑郁头痛的缓解方法是尽快改善抑郁症状，比如应用抗抑郁药。通常认为头痛很可能是抑郁的一部分，因为...

曲姗│北京大学人民医院

2023/05/22播放(49222)

如何缓解产后抑郁

缓解产后抑郁需要看看心理医师，通过心理医师的开导，可以缓解产后抑郁的情况。另外，还需要自己调理，家人需要多陪伴等，这都可以改善抑郁的情况。产后不能经常一个人在家照看孩子，需要老公多陪伴妻子，然后自己平时多看看书，多听听音乐，也可以改善自己的情绪。如果抑郁比较严重，需要在医师诊断下合理服用药物调理，比如可以服用黛力新等药物。同时建议多出去散散步，也可以跟朋友多交流等。如果失眠引起的产后抑郁，可以在医师诊断下合理服用安神的药物，比如可以服用安神补脑液，同时建议在睡觉前喝牛奶，可以改善睡眠质量，也可以服用维生素B12，可以营养神经。

语音时长01:12''

王志欣│哈尔滨市第一医院

2023/01/09收听(97300)

抑郁头痛怎么缓解

"头痛是抑郁症常见的症状，首先要治疗抑郁症，抑郁症状缓解以后，像自主神经功能紊乱、躯体化症状，这些症状都会缓解。抑郁症常见的治疗，有药物治疗、物理治疗和心理治疗。药物治疗是中度以上抑郁症主要的治疗措施，目前临床上一线治疗抑郁症的药，5-羟色胺选择性重摄取抑制剂SSRIs，代表的药物有氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰和艾司西酞普兰。5-羟色胺、去甲肾上腺素再摄取抑制SNRIs，代表的药有文拉法辛、度洛西汀。去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺再摄取抑制药，像NaSSA，代表的药有米氮平，还有传统的三环类、四环类抗抑郁药，以及单胺氧化酶抑制等等。物理治疗主要是电休克治疗，心理治疗要根据不同的患者，选择不同的心理治疗方法。"

语音时长01:21''

万兴松│安徽省精神卫生中心

2023/01/16收听(42942)

如何缓解产后抑郁？

"产后抑郁通过心理调解，自己疏导或者是家人疏导，还有看一些平时喜欢看的书，或者听平时喜欢听的音乐，如果在这种情况下，还是不能疏解，建议找精神科的医生，通过一些药物进行疏导。如果是身体上的一些原因，造成的产后抑郁，可以看相应的内科医生，如果是因为睡眠导致的，可以通过一些中药的调理，缓解抑郁的症状。"

语音时长00:40''

王颖│安徽中医药大学第二附属医院

2023/12/25收听(38434)

01:12

更年期抑郁如何缓解

在更年期阶段许多人因其社会身份的转变，需要去重新适应新的社会身份，并且从忙碌的工作状态转变到赋...

唐佩茜│湖南省脑科医院

2023/06/12播放(54090)

怎么缓解焦虑抑郁的情绪

当感到焦虑抑郁时，大家可以通过适当运动、练习冥想、保证充足的睡眠、管理健康状况等方法缓解压力、释放不良情绪。适当运动适当运动可以训练大脑，使它在经历恐惧或担忧的...

禹华良│浙江大学医学院附属第二医院

2023/03/06阅读(2141)

01:09

抑郁吃什么食物可以缓解

抑郁并不能通过吃什么食物来缓解。抑郁是一种疾病，疾病应该获得的是医疗帮助，比如心理治疗、药物治...

曲姗│北京大学人民医院

2023/05/22播放(49879)

心得安缓解紧张真的吗

"心得安通用药名普萘洛尔，这是一种常用的降压、降心率的药物，它也有一定的缓解焦虑情绪的作用，特别是对伴有明显心跳快、心悸、心慌症状的患者，有一定的缓解焦虑的作用。对于某些焦虑症的患者，它也是可以作为辅助治疗。但是要强调的是它不是治疗焦虑症的一线药物，或者它并没有治疗焦虑症的适应症的作用，它的使用要非常慎重，而且用于焦虑的时候要比较慎重，不能自行使用这样药物，要有专业的医生根据某些患者的一些特殊的情况，来适当的选择作为辅助治疗。某些患者是可以使用这个药物，这类处方药物一定要在医生的处方和观察下来使用，不要自行使用，这要反复强调。"

语音时长01:33''

张卫华│北京大学第六医院

2023/12/21收听(55476)

01:48

怎样缓解抑郁情绪

缓解抑郁情绪、摆脱抑郁症状主要包括以下方法：

1、了解自己的情绪周期，情绪像过山车...

周志强│湖南省脑科医院

2023/01/13播放(97648)

缓解抑郁情绪的方法

"缓解抑郁焦虑情绪，一般分为药物治疗、心理治疗、物理治疗，或者是自我调整，要根据病情轻重程度，来选择具体的指导办法。可以关注自身的健康，身体不健康可能会使抑郁症状更加严重，使情绪更加低落，整体幸福水平也更低，所以要保持一个良好的身体状态。有规律的锻炼运动，能促进大脑释放脑内啡，明显改善心情，饮食也要健康，垃圾食品会让人更加倦怠、无精打采，然后加重抑郁情绪。还要改善睡眠，抑郁通常会引起睡眠过多或者睡眠过少，如果原来喜欢读书、打球，或者有一些其它的爱好，建议定期参加这些活动，重拾爱好，到室外去，阳光能促进身体生成维生素D，有益于缓解抑郁情绪。也可以练习冥想，研究表明冥想对抑郁和焦虑的人有所帮助，冥想可以锻炼心智，帮助识别消极和无用的想法，可以学习一些放松的技巧，远离导致抑郁压力的源头，特别是让你焦虑的人，还有和工作相关的问题。"

语音时长01:47''

王灵强│中国人民解放军九六四医院

2023/09/28收听(96426)

怎样缓解抑郁情绪

"抑郁情绪非常常见，每一个人缓解情绪的方式都不一样。有些人会选择暴饮暴食、逛街这样的一个方式让自己的负性情绪得到摆脱，也有些人会通过看书、听音乐这样的一个方式让自己情绪得到缓解，更多的人可能会选择和好朋友交流去发泄自己的负性情绪这样的方式让自己的情绪得到控制。每一个人都可以在生活中、工作中、学习中去寻求、寻找自己负性情绪能够很好缓解的一个方式。如果通过自己的调整没有办法很好的缓解，可以寻求心理医生的帮助，让心理医生教会自己管理情绪的方式、方法，同时改变自己看待生活中发现事情的角度，让自己的情绪更少的出现。必要的时候，当负性情绪困扰自己很明显的时候，可以借助药物如艾司西酞普兰、舍曲林等。"

语音时长01:21''

卢和丽│南昌大学第二附属医院

2023/07/16收听(48656)

01:48

心情压抑抑郁怎么缓解

心情压抑抑郁应该就医，请专门的医生来判断到底是不是病。如果是病，则可能是抑郁障碍。如果不是病，...

曲姗│北京大学人民医院

2023/04/27播放(31837)

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