胳膊粗想瘦下来，先要进行饮食上的控制，避免过多能量在体内进一步蓄积，因此对于控制总能量摄入，促进体内脂肪分解方面，严格控制饮食有积极的作用。当全身的能量处于负平衡的状态的时候，能够很好的动员，包括胳膊在内的全身脂肪总体的动员，对于瘦胳膊有一定的作用。

另外，还要适当增加蔬菜、水果的摄入，因为蔬菜、水果中富含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，避免过多能量的摄入，其中含有的矿物质和维生素能够为体内的酶提供丰富的原料，当酶代谢调节作用发达的时候，能够动员胳膊的脂肪分解，进而达到瘦胳膊的作用。还要增加锻炼，当上肢力量肌肉发达的时候，胳膊能够塑形。