肩周炎叫做五十肩，锻炼有很多简单、易行、可靠的锻炼方法。锻炼应当在康复期进行锻炼，至少是2-3个月之后，进行锻炼效果比较好。锻炼方法就介绍一下两种方法。
1、擦桌子的锻炼：很简单的，就是坐着，做擦桌子的锻炼。比如肩周炎抬不上去，可以放低，简单一种，就像在擦桌子一样的摆动。是一个很温柔的活动，可以慢慢地活动，让肩关节的挛缩得到慢慢的恢复，这是最基础的锻炼；
2、钟摆训练：可以加大活动范围，做钟摆训练。同样可以坐着或者站着，比如左侧的胳膊完全放松，依靠胳膊本身的重量，来做钟摆运动，可以前后晃、左右晃、转圈晃。要点是一定要放松，完全依靠上肢胳膊本身的重量来进行晃动，这样对关节囊的挛缩的恢复很好。
但是要注意，有很多民间的方法，比如说爬墙、吊单杠，要循序渐进，慢慢开展，而不要上来就做激烈的运动，反而会出风险。
