上海交通大学医学院附属瑞金医院
神经内科
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经常熬夜的人缺乏维生素B和维生素C，会引起电解质紊乱，所以可以喝新鲜的水果汁，如苹果汁、香蕉汁、梨汁、猕猴桃汁等。还可以喝菜汁，如甜菜汁、胡萝卜汁、黄瓜汁来补充维生素C和维生素B，提升抗氧化作用，改善精神疲倦。还可以喝牛奶、蜂蜜水、酸奶来改善症状，可以喝红枣莲子汤补充营养成分、电解质、矿物质等。
经常熬夜一定要补充充足的睡眠，才能有效改善身体状况。平时还可以多吃坚果类食物，如核桃仁、杏仁核、花生、瓜子以及腰果，补充不饱和脂肪酸卵磷脂，改善大脑的精神。
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"长期熬夜头疼的人可以喝止疼药物，来进行止疼治疗。止疼药首选推荐是非甾体类消炎止疼药来进行治疗，如果非甾体类消炎止痛药效果不好，可以选择曲普坦类药物，以及具有止疼作用的抗抑郁药，比如三环类抗抑郁药来进行止疼治疗。长期熬夜的人引发头疼的原因很清楚，就是和长期熬夜有关系，这等于脑子在向你提出抗议，脑子累了需要休息。出现这种情况的人最好避免长期熬夜，抓紧时间睡一觉，可能比吃止疼药效果更好。"
国红│北京医院
2023/06/23收听(93174)
经常熬夜的患者可以喝茶调节身体，患者可以选择具有清热解毒、补气血、平肝明目，滋阴潜阳功效的茶饮... 黄世昌│北京大学第一医院 2023/10/23播放(80618)
经常熬夜的患者可以喝茶调节身体，患者可以选择具有清热解毒、补气血、平肝明目，滋阴潜阳功效的茶饮...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/10/23播放(80618)
熬夜会带来人体的生理性的激素分泌紊乱，也可以伤害肝脏，还会引起甲状腺的刺激、免疫性紊乱等，还会... 杨丽│湖南省人民医院 2023/03/28播放(35722)
熬夜会带来人体的生理性的激素分泌紊乱，也可以伤害肝脏，还会引起甲状腺的刺激、免疫性紊乱等，还会...
杨丽│湖南省人民医院
2023/03/28播放(35722)
"经常熬夜的人希望从饮食上改变或者选择能够对我们有帮助，需要注意两个方面的问题：第一、如果确实由于工作的需要晚上加班如果有饥饿感或者是补充能量，在食物选择上尽量选择能量密度比较低的食物，也就是在体积上可能比较大，但是热量含的并不多，比如说新鲜的蔬菜、水果或者全谷类的食物。这些食物含有丰富的膳食纤维，脂肪含量也少，热量带来的也相对少。同时含有丰富的维生素，这种膳食纤维也有有利于胃肠道的蠕动、防止便秘、增加饱腹感、减轻饥饿感，对我们的健康是有益的。而且最关键的是防止过量的热量摄入带来的体重的增加，是经常熬夜的人特别需要注意的，防止肥胖。第二、避免另外一个误区，认为吃什么所谓有营养的东西就能够抵消熬夜对身体的损伤，熬夜带来睡眠缺乏、睡眠不足。这种损伤并不是通过食物就能代替的，在食物上并不存在所谓的秘诀和偏方，吃了以后就能够减少或者减轻熬夜对身体的损伤。最好的办法还是安排好我们的学习、工作、尽量减少熬夜，尽量在11点之前就休息保证良好的睡眠。当然，如果确实需要熬夜完成工作，在这期间要注意不要抽烟、不要喝酒，不要吃辛辣、刺激的食物、油腻的食物，其他的食物都可以选择，关键是要记住不是吃什么好，而是要避免熬夜，而是要记住不吃什么好。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/04/13收听(58332)
在不得已的情况下，如值夜班、开夜车、突击任务、复习功课迎接考试等，有些人需要熬夜。而我们不提倡熬夜，但在不得已无奈情况下，偶尔有熬夜情况后，要注意补充营养，注意保护自己的身体，饮食上要吃低脂、低热量的五谷杂粮，新鲜水果。如苹果、香蕉，以及蛋白质，如牛奶、鸡蛋等，会对身体有好处。尤其是在晚上用脑时，需要大量血液的供应，还可用活血化瘀药物，还要有充足氧气的供应，以及安静的好环境。夜里超过11点不应熬夜，但万不得已的情况下，如果需要在11点后值班，就可吃些夜宵，夜宵宜新鲜富营养的食物，但数量不应过多，避免胃肠道受刺激。则以上饮食对身体会有好处。
2023/01/15收听(79168)
"经常熬夜的人应该综合调理，经常熬夜对人体带来多方面的不良的影响。可以造成大脑的功能减退，像记忆力下降、精神不集中、头晕、头疼，甚至烦躁、情绪低落。同时对心血管系统、消化系统也可能有损害。也可能造成代谢的异常，比如造成血糖、血脂的紊乱。同时经常熬夜、睡眠减少，可能影响人的免疫力，造成抵抗力下降，容易感染。经常熬夜、睡眠不足、生活节奏紊乱，对机体损害是多方面的，它的调整也是综合的。首先，建议一定要补足睡眠。建议就是熬夜以后第二天，可以白天按照正常的节奏少睡一些。第二天晚上，也就是熬夜以后的第二天早点休息补足睡眠。睡眠不能透支，同时要加强营养，增加肉、蛋、奶等蛋白丰富的食物，同时也建议多吃新鲜的水果和蔬菜，适量吃一些坚果，比如核桃，这作为体力脑力恢复的物质基础。同时要强调坚持锻炼，每天30-60分钟中等强度的锻炼。比如心率建议达到最大心率到170减年龄。要有微微出汗，心跳加快，循序渐进贵在坚持，但要避免机械过度的疲劳。把运动作为生活品质的一方面，放松心态。同时还要强调熬夜的时候避免吸烟、饮酒、浓茶、浓咖啡。另外，也特别强调经常熬夜，造成身体不舒服，如果不能调整的话，同时有些人已经合并了某些疾病，建议要及时的去医院就诊。经常熬夜的人应该综合调理，在完成这个工作一段时间以后，要减轻压力，争取能尽快的恢复正常的生活节奏，避免经常熬夜。"
2023/03/15收听(89220)
熬夜是现代人的通病，个人认为熬夜最耗伤心、脾，这是中医的说法。实际对应熬夜的人更容易出现心血管... 赵迎盼│中国中医科学院西苑医院 2023/06/20播放(65658)
熬夜是现代人的通病，个人认为熬夜最耗伤心、脾，这是中医的说法。实际对应熬夜的人更容易出现心血管...
赵迎盼│中国中医科学院西苑医院
2023/06/20播放(65658)
较多患者处于长期熬夜状态，应尽量避免熬夜，睡前保持平稳心情、及时完成工作，避免因压力影响深睡眠... 张宇│北京中医药大学东直门医院 2023/04/15播放(58028)
较多患者处于长期熬夜状态，应尽量避免熬夜，睡前保持平稳心情、及时完成工作，避免因压力影响深睡眠...
张宇│北京中医药大学东直门医院
2023/04/15播放(58028)
经常熬夜的人，主要是耗伤精血，耗伤心血、肝血这些阴精精髓的部分，而精髓日久耗伤，就会引起阳气的亏虚，所以长期熬夜是气血双亏的中医证候。在平时饮食或者养生方面，如果不能避免熬夜，需要食用一些血肉有情之品。无论是中药汤剂，还是可以吃到的养生之品，比如龟板胶、鹿角胶、阿胶，这些都是血肉有情之品。紫河车有些人不能接受，但是紫河车可以大补精血。一般在市面上可以制作阿胶糕，这是比较容易买到的，阿胶糕的配置可以用东阿阿胶，在里面加上桑葚，加上黑芝麻、大枣益气补血。还可以在服用龟板胶、鹿角胶、阿胶的同时，加上一些益气温阳的药物，比如黄芪、人参、太子参。而西洋参偏向于补阴，如果说阴虚症状明显，可以在大补精血的时候，可以适当加一些西洋参。但是要注意，气血双补，因为气为血之帅，血为气之母，但是从根本上来讲，如果能尽量避免熬夜，还是应该尽量避免熬夜。
曲健│大庆市中医医院
2023/06/12收听(74804)
"长期熬夜对肝脏的伤害最大，熬夜会使肝火比较旺盛，导致脸色会越来越差。平时可以喝清肝明目的花茶，例如枸杞、菊花、决明子茶等，可以起到很好养肝、护肝、补血、安神的作用，促进肝脏排毒、解毒的功能，不但可以让身体健康，而且还有助于缓解脸色苍白，脸上长斑点等皮肤问题。经常熬夜会出现失眠、头痛、焦虑、注意力不集中、内分泌失调等情况，长时间熬夜造成机体抵抗力下降，要及时补充营养，保证机体营养的功能，还可以适当的喝一杯胡萝卜汁，缓解眼部干燥不适的症状。平时最好还是养成良好的生活作息时间，最好在晚上11点之前入睡，入睡前可以用温水泡脚，以及喝点蜂蜜水或者纯牛奶等，都可以帮助睡眠。"
刘大娜│哈尔滨市第一医院
2023/10/27收听(11612)
熬夜可以喝蔬菜汁、水果汁进行调养，有益于脾胃消化，同时补充维生素，对于大量的能量消耗也有一定的补益作用。熬夜也可以吃中药，特别是中药汤剂进行口服，可以明显的改善熬夜对身体造成的伤害，比如八珍汤、六味地黄丸，这些都适合在医生的指导下合理的应用。有些患者熬夜后会出现口干、咽燥等相关的症状，可以通过西洋参煮水口服，也可以喝生脉饮，都有助于对于患者的体质进行补益，改善熬夜对身体造成的损伤，最好在医生的指导下有针对性的进行应用。
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/09/21收听(80876)
没有任何东西可以弥补熬夜对身体的伤害，不要认为饮用某种东西，可以使自己熬夜，又不会对身体产生影... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/09/08播放(52246)
没有任何东西可以弥补熬夜对身体的伤害，不要认为饮用某种东西，可以使自己熬夜，又不会对身体产生影...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/09/08播放(52246)
"熬夜会对身体产生不良的影响，首先，熬夜会影响身体机能的工作，由于熬夜导致人体休息不够，身体机能工作比较缓慢，容易导致人体出现新陈代谢缓慢的效果，从而使人体内部分毒素无法通过新陈代谢而排泄出去，导致人体出现某种不良症状。其次，熬夜容易导致人体内分泌失调，人体内分泌失调容易使人体出现疲劳、乏力、困倦、注意力不集中、记忆力衰退等不良症状。此外，熬夜还会导致人体出现肥胖症状，由于人体睡眠不足容易导致胃酸分泌过多，人体食欲上升从而使摄入食物及热量过多，从而导致人体出现肥胖现象。总之，熬夜对身体的不良影响较多，所以建议不要过多熬夜，减少由于熬夜导致的不良症状。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2023/02/10收听(67564)
长期熬夜对身体的危害是相当大，具体如下：1、熬夜可以造成机体的免疫力和抵抗力下降... 孙庆利│北京大学第三医院 2023/06/03播放(99118)
长期熬夜对身体的危害是相当大，具体如下：
1、熬夜可以造成机体的免疫力和抵抗力下降...
孙庆利│北京大学第三医院
2023/06/03播放(99118)
"人体正常生理功能的维持需要正常的睡眠，而正常的睡眠不但包含睡眠时间足够，还包含有规律的睡眠。简单来讲，正常人最好在晚上10点钟睡眠，保持每晚睡眠七个半小时左右，是较为适合的。熬夜对于人体是非常不利的，打乱了正常的睡眠规律，导致患者第二天因为睡眠不足而疲乏、无力，性格可能发生改变，比如乱发脾气、容易激怒，还会引起头痛、头晕、精神差、心慌等身体不舒服的临床表现。而且长期熬夜还会引起更多对身体有危害的疾病，比如可能和抑郁症相关、和焦虑症相关，还会引起人体代谢功能的紊乱，所以尽量减少熬夜。"
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2023/07/21收听(65596)
熬夜对人身体伤害是非常大的，无论熬夜吃饭、喝酒，还是熬夜工作，还是熬夜玩手机对人的身体伤害有以下几个方面：一、可以使的视力下降，熬夜使用眼睛来看东西或者是写东西，那么就会使眼睛超负荷，会出现眼睛的疼痛、干涩或者是发胀。严重时可能会出现视网膜病变、视力模糊或者是有黑影的一些眼疾。二、熬夜也可以使抵抗力下降，熬夜可以使身体造成多种损伤，经常疲劳、注意力不集中、身体抵抗力下降，容易患上感冒或者是消化道方面的疾病。三、熬夜也可以使记忆力下降，人的交感神经是在夜间休息，白天兴奋，但如果熬夜的话，会经常使交感神经在晚上兴奋，那么白天在该兴奋的时候，可能就会没有那么兴奋了。就会出现白天出现精神不振、头晕脑胀、记忆力下降、注意力不集中这样的情况。四、熬夜也可以损伤皮肤。皮肤是要在晚上10点以后进入保养状态，如果长时间熬夜会破坏人体内分泌和神经系统，使皮肤出现干燥、弹性差、缺乏光泽甚者引起内分泌失调，出现暗疮、粉刺、黄褐斑或者黑斑等，所以熬夜身体对身体的危害非常大。
王晶│辽宁中医药大学附属第三医院
2023/03/17收听(31446)
"熬夜可以吃新鲜的水果和蔬菜等食材对身体进行调整，比较常见的有苹果、葡萄、橙子等，这些对于身体不会产生过多的热量而使身体发胖，同时其中富含有的维生素，又可以对人体的细胞进行补益，以防止过早出现的衰老以及血管硬化的过早形成。熬夜过程中还可以吃食材熬成的粥，像百合莲子粥，还有瘦肉粥、鱼肉粥，这些都可以合理的搭配，针对于患者自身的状况进行应用，粥非常适合人体吸收而且还富含营养，可以补充熬夜所丧失的身体的消耗，对于改善体质有一定的好处。"
2023/09/19收听(69896)
熬夜是一个不良的生活状态，在夜间，脏腑、大脑需要休息，其中大脑皮层的不工作，机体比如肠腹也处于... 杜琳│北京中医药大学东直门医院 2023/10/09播放(41922)
熬夜是一个不良的生活状态，在夜间，脏腑、大脑需要休息，其中大脑皮层的不工作，机体比如肠腹也处于...
杜琳│北京中医药大学东直门医院
2023/10/09播放(41922)
熬夜对身体有明显影响，主要影响如下：1、消化系统：长期熬夜时，绝大多数患者会出现... 徐珊珊│哈尔滨市第一医院 2023/10/27播放(55482)
熬夜对身体有明显影响，主要影响如下：
1、消化系统：长期熬夜时，绝大多数患者会出现...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/10/27播放(55482)
"熬夜后想要恢复身体，有以下几点方法：1、熬夜后想要恢复身体得纠正人体正常作息，人体恢复正常作息对于人体恢复有着积极的作用。2、由于熬夜可能会损伤人体的肝肾功能，导致人体的激素代谢异常，所以熬夜后想要恢复身体需要多吃补充人体肝肾的食物，比如豆制品、西洋参、牛肉等，这些食物不仅能够为人体补充营养，还可以有效的修复由于熬夜导致的肝肾功能损伤。3、熬夜不仅需要纠正作息、制定合理的饮食方案，还需加强人体锻炼。锻炼可以有效提高人体的抵抗力和免疫力，有效提高人体的素质，对熬夜后想要恢复身体有着积极的作用。"
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2023/10/08收听(35474)
湖北省中西医结合医院 温暖
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