每天摄入1000大卡能减肥吗_有来医生

聂里红
副主任医师

北京中医药大学东直门医院

脾胃病科

每天摄入1000大卡能减肥吗

2023-11-10 10:28播放 :

手机浏览

视频内容

对于正常成年人而言，如体重在60kg左右，每天摄入1000大卡的热量不能满足身体需要，这时会动用身体里积存的热量，能够达到减肥的效果。根据我国的膳食指南规定，人体每天所需要的热量与体重、活动程度有关。

如果标准体重是60kg的成年人，在安静、休息状态下每天需要消耗的热量是在1500-1600大卡，如果进行中等量的运动，每天需要1800-2000大卡。如果是重体力劳动，甚至是在高热环境下工作，每天所需要消耗的热量会更高。所以即使按照正常人在安静状态下消耗的热量来计算，每天摄入1000大卡也低于人体需要，所以能够起到减肥作用。

分享:

42

相关推荐

减肥一天摄入多少大卡

在减肥过程当中，每天摄入的大卡数或推荐摄入的大卡数因人而异，与年龄、性别、包括生活习惯，身体里...

蔡晶晶│北京大学人民医院

2023/08/02播放(46498)

一天摄入多少大卡可以减肥

每天摄入的大卡是多少才能减肥，这个问题要取决于每天消耗是多少，这是一个收支平衡的问题，如果想减...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/05/23播放(34539)

一个人一天摄入多少大卡可以减肥

一个人一天摄入多少大卡即卡路里可以起到减肥作用，取决于个体具体身高、体重及劳动强度。若劳动强度...

张晓伟│河北省人民医院

2023/01/03播放(98108)

减肥每天消耗多少大卡

减肥每天消耗多少大卡，关键和每天吃进来食物的大卡数是否形成能量的负平衡有关。要想减肥，需要每天...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/29播放(28145)

1天进食1000大卡会瘦吗

每天如果吃1000大卡，这个热量比较少，作为一个正常的男性，1天的基础代谢是1600大卡左右。...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/05/23播放(38751)

减肥每天消耗多少大卡

"减肥每天消耗多少大卡取决于摄入的热量，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过度的多余热量以脂肪的形式带来肥胖。减肥根本方法要减少摄入热量，增加消耗的热量，形成能量站，积累7000-10000大卡的时候才能减少1kg的脂肪。每天减重需要消耗多少热卡才能达到减重，最关键的是减少摄入的热量。减肥最根本的是生活方式，合理均衡的营养，适度科学的锻炼建议每周五次以上，每次40分钟以上，只有每次40分钟以上才能消耗脂肪。同时，要达到中等强度，做到微微出汗、微微喘，能说话、不能唱歌，运动的时候最佳心率应该是170减去年龄，不仅坚持中等强度的有氧运动，而且要结合耐力运动，保证肌肉的健康。长期坚持饮食控制、坚持合适的运动、戒烟限酒、良好的作息、充足的睡眠、心理的平衡非常重要。减肥需要循序渐进，不要操之过急，通常的减重速度每周减去0.5-1kg，坚持科学的方法才能减重。"

语音时长02:04''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/09/23收听(24686)

减肥一天摄入多少热量

减肥一天摄入多少热量，应该和每个人具体的身高、体重、劳动强度结合。因为在减肥的过程中，一天摄入...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/11播放(38887)

一天摄入多少千卡可以减肥

一天摄入多少千卡可以减肥，不同的人群摄入的量不一样。如果标准身高在1.65m，标准体重在60k...

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2023/11/10播放(89868)

减肥一天摄入多少卡路里

减肥一天所摄入的卡路里数是根据一个人的标准身高、体重和每日的劳动强度，所需要的卡路里数而设置的不同值，每个人都是不一样的。总体原则是摄入的卡路里数一定要小于所需要的卡路里数。比如身高为1.65米的人，标准体重就应该是60kg，60kg的标准体重乘劳动强度，如果是中等强度的人，每日所需要的卡路里数应该是一千八百千卡，每天所摄入的卡路里数小于一千八百千卡就能逐渐达到减重的目的，所以每个人都应该根据标准体重计算出每日所需要的卡路里数。

语音时长01:12''

孔媛│北部战区总医院

2023/02/25收听(60306)

一天摄入多少卡路里才能减肥

"肥胖根本的原因就是摄入的热量大于消耗的热量，减肥最根本的手段就是要让摄入的热量小于消耗的热量，要想减肥要形成能量债也叫能量差，减少7000-10000大卡的能量差，就可能让脂肪减少1kg。在减肥期间，男性每天不能超过1600大卡，女性要限制在1400大卡。减肥要分阶段进行，不能盲目快速的过度减肥，制定第一个阶段就是限能量的高蛋白减重方案，饮食阶段总热量应该限制在1200大卡。如果第一阶段首战告捷，达到了目标，要进入第二阶段，叫轻断食的限能量方案，五天可以相对正常的进餐，两天能量要限制在500-600大卡。如果达到了目标就要回归到好吃不胖的限能量的平衡饮食，也就是男性1600大卡，女性1400大卡。减肥要长期、坚持的饮食合理，适度的锻炼，同时戒烟限酒，还有良好的心理平衡，限制每天的总热量，营养均衡，心理的状态要稳定，不要盲目的去找所谓的偏方、秘诀，才能真正的带来健康和减重。"

语音时长01:59''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/03/12收听(76480)

减肥一天摄入多少卡

"减肥一天摄入多少热卡取决于不同的减肥阶段，第一阶段希望能够快速减重，往往需要采取高蛋白供能方案，在这期间每天1200大卡，通过增加蛋白的摄入供能比，减轻饥饿感，增加饱腹感同时更好地消耗热量。另外，在总体重减轻的情况下，保证瘦体重也就是肌肉的量不流失。如果达到了第一阶段进入了第二阶段，防止反弹的轻断食方案。最常用的方案是5+2的轻断食，五天正常吃饭，热量限制在一天1400-1600大卡，两天轻断食限制在500-600大卡，通过轻断食的方案，防止体重反弹。如果体重的稳定达到了减重的目标，回归到好吃不胖的能量均衡饮食，每天总热量可以控制在1800-1600大卡，减肥一天需要多少热量，需要医学营养科的医生共同商议，结合自己情况设定个体化的治疗方案。"

语音时长01:43''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/05/04收听(82974)

减肥摄入多少热量

"限制热量的摄入、增加热量消耗，是预防以及治疗肥胖的首选方案。建议肥胖男性能量摄入每天1500-1800千卡，肥胖女性建议1200-1500千卡，或者在目前能量水平的基础之上减少500-700千卡\/天。蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应该分别占总能量15%-20%，50%-55%和30%以下。饮食治疗的原则是低能量、低脂、适量蛋白饮食，限制热量摄入，长期平衡膳食、个体化，避免食用极低热量的膳食，仅适用于结石疗法不能奏效或顽固性肥胖的患者。"

语音时长01:10''

李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2023/04/07收听(51670)

减肥每天摄入多少热量

减肥每天摄入多少热量，根减肥者的身高、体重、劳动强度，以及每天消耗的能量有密切的关系。因为每天...

张晓伟│河北省人民医院

2023/04/08播放(87458)

一天消耗1000卡路里会减肥吗

"一天消耗1000卡路里不能帮助减肥，肥胖最根本的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式带来肥胖。要想减重，最根本的方法是控制减少摄入的热量，而增加热量的消耗，这样形成所谓的能量债，积累7000-10000大卡的时候才能减少1kg的脂肪。一天消耗1000卡路里，也就是一天消耗一大卡，这种程度的热量消耗不可能带来体重的下降。要想真正的减重减肥，一定是合理均衡的营养、适度科学的锻炼长期坚持，而且需要戒烟限酒、良好的作息、良好的睡眠。另外，心理平衡非常重要，减肥需要毅力，需要坚持，只有科学的方法才能够带来减重、减肥。"

语音时长01:21''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/09/22收听(13130)

每天消耗1000卡路里可以减肥吗

"每天消耗1000cal的热量不一定可以减肥，肥胖的根本在于能量代谢平衡失调，热量摄入多于消耗，可以使脂肪合成增加。如果一个人每天消耗1000cal的热量，而摄入的热量却远远的多于1000cal，能量代谢仍然是平衡失调的状况，热量的摄入多于消耗，就会使脂肪合成增加。因此，减肥的正确方法就是要限制热量的摄入，合理的减重，膳食应在膳食营养素平衡的基础上，减少每日摄入的总热量。肥胖的男性能量摄入建议为每天1500-1800Kcal，女性建议是1200-1500Kcal，或者是在目前能量摄入水平的基础上减少500-700Kcal。"

语音时长01:17''

李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2023/02/22收听(26466)

减肥期间每天摄入多少卡

"根据在减肥期间不同的阶段来设定每日所需要摄入的热量，如果是在第一阶段，也就是希望能够快速、安全的减重，采取的饮食方案是高蛋白、限能量的饮食。在这期间增加蛋白质在摄能的总量的供应比，这种方式可以增加饱腹感，减少饥饿感，防止放弃。另外，可以增加能量的消耗，同时能够保证瘦体重，也就是防止肌肉的大量流失，在这期间总能量应该限制在1200大卡。如果顺利的完成了第一阶段减重的目标，就要进入第二阶段防止反弹的轻断食方案。轻断食可以采用最常用的五加二的轻断食方案，就是五天正常吃饭，而两天轻断食。在五天正常吃的时候，摄入的能量在1400-1600大卡，而轻断食的这两天，每天的摄入能量应该在400-500大卡。顺利的防止了反弹，就恢复到生活的本质，好吃不胖的限能量均衡饮食，在这期间限制总热量在每天1400-1600大卡，要营养均衡。在这期间如果出现了体重的反弹，还可以回归到五加二的轻断食的方案。因此，减肥期间每天摄入多少卡的热量，要根据减重的不同阶段来决定。"

语音时长02:08''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/01/20收听(67586)

减肥期间一天摄入热量多少

"减肥期间一天摄入的热量取决于减肥的不同阶段要求，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量。减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗，要形成所谓能量站，积累到7000-10000大卡的时候才能减少1kg的脂肪。在快速减重阶段的现能量高蛋白计划，建议每天的摄入总热量是1000-1200大卡。碳水化合物占的功能比是40%，30%来源于脂肪，30%来源于蛋白质，达到了快速减重目标以后，要进入第二阶段，防止反弹的轻断食方案。最常用的是五加二轻断食，五天正常进餐，每天摄入的总热量是1400-1600大卡，占的功能比碳水化合物50%、脂肪30%，20%来源于蛋白质，两天轻断食，每天总的热量控制在500-600大卡，达到了减重目标，又没有反弹。这个时候进入第三阶段，限能量平衡饮食，每天总的热量限制在1400-1600大卡。不仅要限制总能量，也要注意营养均衡，同时适度运动，有效消耗热量。"

语音时长01:58''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/12/12收听(19976)

减肥一天摄入多少千焦

在减肥期间，每天的总热量摄入不能超过2000千焦，否则很可能会导致肥胖持续加重，也要注意多运动，每天所锻炼的时间要超过一个小时，才能够将摄入的过多热量快速消耗掉，能够使脂肪快速减少。也要保证身体的最基本能量供应，每天要饮用至少3000ml的白开水补充体液，避免因为运动出汗过多，而造成身体的体液丢失，这样就很可能会出现危险的情况，可以吃新鲜的水果、蔬菜，这些食物当中含有的热量比较少，水果和蔬菜食用后，也能补充维生素和微量元素，避免人体基本生命物质的缺乏，而造成某些疾病。

语音时长01:10''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2023/11/28收听(94868)

节食减肥中需要限制蛋白质的摄入吗

节食减肥的概念不是很好，现在并不推崇节食减肥，而是要科学减肥。减肥过程中不推荐限制蛋白质食物的...

张晴│郑州人民医院

2023/09/20播放(65022)

减肥的人一天应摄入多少热量

如果想要减肥，一般正常情况下每天可以摄入2000卡路里的热量。对于女性朋友来说，可以控制在1800卡路里左右。进行减肥的时候，一定要注意不要过度的节食，如果每天摄入的卡路里低于800，长期以往下去就会引起营养不良，甚至危及生命。在减肥期间应该多注意饮食情况，以免身体免疫力变差，引发一些病症的出现。尤其女性朋友，过度的减肥还会造成月经不调的出现，可以在平时多食用新鲜的蔬菜、水果，及时的补充身体所需要的碳水化合物、蛋白质，可以多食用木瓜、番茄、芹菜、胡萝卜、黄瓜等。

语音时长01:13''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2023/01/31收听(98186)

相关视频

01:30

哺乳期可以减肥吗

中日医院　荣春红

播放次数：1.6万

01:45

抽脂减肥会反弹吗

武汉大学人民医院　赵月强

播放次数：3.92万

01:40

饱腹感强热量低的食物有哪些

海南省人民医院　黎艺

播放次数：4.3万

01:42

减肥喝酒有影响吗

哈尔滨市第一医院　徐珊珊

播放次数：8.03万

医生作品更多

微信扫一扫 查看医生科普知识 已扫392次

有来简介 | 服务条款 | 招贤纳士 | 联系我们 | 意见反馈 | 网站地图

特别声明：本站内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。举报电话：4006678535
广播电视节目制作经营许可证：(京)字第09345号
互联网药品信息服务资格证书：（京）-经营性-2020-0006
京ICP备16049935号-8 Copyright ©2020 youlai All rights reserved