午睡睡多长时间比较合适

赖光辉
主任医师

首都医科大学宣武医院

疼痛科

午睡睡多长时间比较合适

2023-01-05 22:29播放 :

手机浏览

视频内容

午睡的睡眠时间，一般认为是10-20分钟，即10分钟左右为最佳的午睡时长。这样可以能够使人的清醒度达到最好的状态，同时能快速提高人的警觉度和恢复身体的能量，可使人快速的投入到接下来的工作中，具有良好的养生保健作用。同时这一时长的午睡，可以提高人的记忆力，使人处于良好的精神状态。

白领工作者由于没有午睡时间，闭眼休息一会，也能起到快速缓解疲劳的作用，同时对恢复精神非常有帮助。上班族的工作者，由于工作繁忙、记忆力减退和经常忘事，因此在中午可以闭目养神2-5分钟，也能让身体放松、进行调整，有利于改善精神状态和提高工作效率。

午睡睡多久最好

午睡时间不超过20-30min最好，最长时间也不要超过1h。午睡本身可以有效地恢复一上午紧张工...

薛爽│中日友好医院

2023/05/22播放(35014)

午饭后多长时间午睡好

"一般建议午饭后30分钟以后再午睡会比较好，因为刚吃完午饭胃肠道会有很多的血液积聚，帮助人体来进行分解和消化、吸收食物，增加食物的蠕动和吸收功能。如果此时吃完午饭可以轻微进行一些散步等活动，帮助肠道蠕动，如果此时马上进行午睡会导致大量食物有反流的可能，因为平卧之后食物会通过食管下端括约肌反流进入到食道，会导致胃酸和胆盐对食道黏膜的损伤，会加重食管炎的一些症状，比如反流、烧心、恶心、呕吐等等这些情况。所以建议午饭以后，经过轻微的散步30分钟左右进行午睡更加好的，午睡时间也大约控制在30-60分钟的时间更为理想。"

语音时长01:26''

赵严│上海市第十人民医院

2023/10/15收听(46504)

01:53

针灸多长时间合适

针灸多长时间合适是比较复杂的问题，主要还是具体问题具体分析。一般从两部分谈时长，一个是每次留针...

陈鹏│首都医科大学附属北京中医医院

2023/05/04播放(36357)

泡澡多长时间合适

"泡澡也就是盆浴或水浴，一般20分钟即可。如果长时间的泡澡对身体也会产生一定的影响，因此不宜时间过长，同时还要注意温度要适当，否则会对肌肤造成一定的损伤。皮肤是人体最大的器官，坚韧而又柔软，覆盖全身，使机体各种组织和器官免受机械性、物理性、化学性和生物性因素的侵袭，皮肤对机体起保护作用。由于皮肤是直接与外界接触的器官，皮肤的清洁也是生活中非常重要的一项内容，泡澡是清洁皮肤的一项活动。泡澡可以温水浴或热水浴，能够清除汗垢、油污、消除疲劳、舒筋活血、改善睡眠、提高皮肤的新陈代谢功能和抗病的能力。而且通过温水的浸泡，能够治疗某些疾病，对身体有极大的好处。如果是水温过高，泡澡的时间应该相对的减少，以避免造成心脏的压力，一般42℃以上的水温最多泡3-5分钟，40℃可以泡10分钟左右。初浴时，水位宜在心脏以下，约3～5分钟身体适应后，再慢慢泡至肩位。洗浴时间不可太长，尤其是全身热水浴。"

语音时长01:34''

汪晨│中日友好医院

2023/10/29收听(74432)

艾灸多长时间合适

"艾灸时间长短因人而异，因病而异，保健灸一般每个穴位艾灸30分钟，慢性病症时间至少1.5-2个小时。艾灸是现在人们很受欢迎的一种养生保健方式，尤其受到不少上班族追捧。艾灸每次多长时间合适，如用于保健灸，一般每个穴位艾灸30分钟即可。如出现慢性病症，半小时也可能太短，几乎不会给身体带来太大改善。这种情况建议采用温和灸，一般每次艾灸一个穴位，尽量不超过2个穴位，时间至少1.5-2个小时。有人觉得艾灸2小时会不会太久，古书上有些记载，2小时可能均较短。如在《扁鹊心书》里有“中风灸关元500壮，伤寒太阳证急灸关元、各三百壮”等，一个艾柱燃烧时间即为一壮。艾灸具体持续时间也需因人而异，并非严格固定一个标准。如身体出现不适，应该立即停止艾灸，对寒气较重人群，艾灸时间应该适当延长。在艾灸过程中每个人自身感受也很重要，由于每个人情况不同，产生灸感时间具体感受也会不同。艾灸要注意提前判断患者的情况，是否可以进行艾灸。虽然艾灸是一种中医治疗的方法，但是在艾灸治疗的时候，也需要查证患者是否是寒性或病虚性疾病。如果是内热性疾病，要注意不能进行艾灸。如果患者患的是精神方面和严重内脏疾病也不能艾灸，在进行艾灸时要注意不要烫伤。"

语音时长02:05''

疏欣杨│中日友好医院

2023/11/19收听(83040)

00:53

性生活到底多长时间合适

在夫妻生活里面，男性都愿意做长跑的冠军，坚硬和长久成为他们展现自我魅力的关键，经常有男性问，性...

刘冬│北京中医药大学第三附属医院

2024/03/04播放(41740)

手淫多长时间一次合适

很多青少年男性由于性冲动、性欲强烈，所以常常会手淫。手淫在男性中是十分普遍的一种现象，手淫适当的是有一定好处的，如果过度的手淫，通常对人体健康是不利的。下面做一些简要的介绍，通常由于性压抑，适当的手淫可以缓解这种压抑的状态，一般控制在每月两次左右是比较好的。频繁过度的手淫会引起阳痿、早泄、精神不振、记忆力减退，尤其是青少年男性由于过度手淫甚至还会造成学习成绩下降等不良的影响，所以青少年男性一定注意不可以过度手淫。

语音时长01:12''

郝晓伟│邯郸市中心医院

2023/02/05收听(23472)

多长时间做人流合适

"一般停经70天之内都可以做人流，但实际上停经40天到60天，做人流最适合。停经40天之内，孕囊太小，容易发生漏吸现象，停经40天到60天，孕囊大小适中，而停经大于60天，胎囊胎芽过大，对子宫损伤较大，术后恢复较慢，所以最好停经40-60天做人流，比较适合。人流术后注意休息两周，两周之内不要喝凉水，不要用凉水刷牙，不要吃从冰箱的冷藏冷冻食物。两周以后复查彩超，观察子宫恢复情况，有无残留，禁止性生活和盆浴一个月。"

语音时长01:16''

闫大晶│武警辽宁省总队医院

2023/03/30收听(90564)

性生活多长时间合适

"长久不泄主要指的是在性生活的过程中长时间的不进行射精，可以满足夫妻双方的性需求。性生活时间的长短个体差异比较大，一般情况下大约在两分钟以上，一个小时之内。如果时间过短或过长都会造成性体验的不舒适，如果时间超过一个小时也会引起明显的不适感。延长性生活时间的方法比较多，常用的有心理治疗、行为治疗、药物治疗、手术治疗等。其中，行为治疗主要是进行收缩肛门锻炼、提拉阴茎、挤压龟头，可以使用避孕套降低龟头的敏感度。药物治疗主要是应用局部的麻醉药物，或者口服必利劲等，手术治疗主要是进行阴茎背神经阻断术等等。"

语音时长01:27''

王世平│济南市人民医院

2023/09/29收听(57030)

01:59

一般艾灸多长时间合适

一般艾灸通常保持在1h比较好，或者1-1.5h也可以接受。艾灸在点燃后

孟迎春│山东省立医院

2023/04/20播放(49530)

01:57

午睡多长时间合适

午睡是比较好的习惯，但不是睡得越多越好。据睡眠专家推荐的最适宜睡午觉的时间大约是在15-30m...

吕志勤│北京大学第一医院

2023/03/23播放(47931)

睡睡醒醒怎么回事

"睡睡醒醒属于一种睡眠障碍，一般晚上超过两次和两次以上的醒转而不容易入睡，这种情况就可以诊断为失眠，所以睡睡醒醒可以诊断为失眠，需要通过调整睡眠习惯和药物来进行干预。因为大脑的缺血缺氧性疾病，包括血管硬化、狭窄、斑块以及夜间发作性呼吸暂停，会引起睡睡醒醒和大脑缺氧的状况。还有电解质紊乱、低血糖、肝肾功能异常，都会引起晚上睡眠障碍，而出现睡睡醒醒的症状。"

语音时长01:11''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/08/01收听(90074)

01:41

胃镜多长时间做一次比较合适

由于50岁以上消化道肿瘤的发病率较高，建议50岁以上的患者均进行胃镜检查。普通的慢性浅表性胃炎...

王瑞华│南方医科大学深圳医院

2023/10/24播放(93284)

拔罐多长时间合适

拔罐法是指运用燃火、抽气等方法，使罐内的气压低于外界大气压，并使罐体吸附于人体的特定部位，以治疗疾病的一种方法。拔罐法分为火罐法、水灌法以及抽气法。临床上常用的有火罐法和抽气法。罐体分为竹罐、陶瓷罐、玻璃罐，以及塑料制品的抽气罐。现在比较常用的有玻璃罐、陶瓷罐以及抽气罐。在拔罐时，采用以下几种方法：第一、单罐法。第二、多灌法。第三、闪罐法。第四、留罐法。第五、走罐法。通常用留罐法和走罐法多一些。留罐法20分钟左右留罐时间。而走罐法是要根据实际情况来确定时间。闪罐法时间比较短。

语音时长01:33''

王书君│承德医学院附属医院

2023/07/14收听(16738)

多长时间做人流手术合适

"人工流产的最佳手术时间是怀孕的6-7周左右，孕周过大或过小都会影响人工流产手术的成功率。人工流产的手术时间要求孕周不能过大，如果孕周超过十周，会增加手术当中并发症的风险，比如手术当中出血、人流残留的可能性。如果孕周过小，比如宫腔内仅仅看到无回声，这时候做人工流产漏吸的风险会明显增加。同时有部分宫外孕的患者也可能会在宫腔内出现假孕囊的情况。所以，一般情况下，在医院是宫腔内可以看见胎囊，并且能看见卵黄囊，或者能看见胎芽的时候安排人工流产手术。就是差不多在怀孕的6-7周左右手术，不能超过十周进行手术，胎芽长度最好在两公分以下做人工流产手术。"

语音时长01:17''

郑兴邦│北京大学人民医院

2023/05/17收听(55410)

尿管留置多长时间合适

"尿管留置的时间，需要根据患者的具体情况决定。如果是做手术，为了预防术后尿潴留，避免无法排尿而留置的导尿管，手术后24-48小时就可以拔除。患者可以下地活动，自行排尿。如果患者发生了尿潴留，需要留置导尿管5-7天，进行病因治疗，病情好转以后，才可以拔除导尿管。如过早拔除，可能会导致无法排尿，需要再次插导尿管。如果是尿道的各种手术，需要留置导尿管，则需要留10-14天左右。尿道内的伤口完全愈合，感染期和瘢痕期已安全度过后，才能拔出导尿管。如果排尿功能障碍，如神经源性膀胱或者瘫痪的患者，则需要长期留置导尿管，需要每隔两周更换一次导尿管。"

语音时长01:20''

王海龙│宝鸡市中医院

2023/05/13收听(82220)

艾灸做多长时间合适

"如果是自己做保健这种艾灸，每天保健的艾灸时间不宜过长，另外要找一个通风良好的环境下，因为艾烟不宜过多、过浓，一般来说灸10-15分钟也就可以了，它要求缓慢累积下去的渗透。如果一般来说在医院里边做艾灸治疗的话，病情就肯定比在家里会重，会根据整体的这种辨证去给他选择这个穴位，或者是艾条灸、艾状灸，或者是温针灸，一般做得时间比较久，怎么也得半个小时。太时间太短了，没有达到这种渗透的结局，所以一般灸的时间比较长。"

语音时长01:15''

杜琳│北京中医药大学东直门医院

2023/07/16收听(26944)

人流多长时间做合适

"妊娠6-7周是做人工流产最合适的时间，停经45天左右应当尽快到医院进行检查，并接受手术治疗。人工流产一般在6-7周的时候，超声下可以检查出妊娠囊在2cm左右，这个时候做人工流产，手术时间比较短，出血时间少，出血量少，相对来说感染的机会少，术后恢复得快，产妇损伤小。如果人流时间选择过早，在6周之前就选择做人工流产，由于这个时候妊娠囊比较小，做人流的时候容易出现漏吸的现象，有可能造成2次人流。如果人流时间过长，8-10周的时候做人工流产，这个时候妊娠囊过大，手术的时间就要延长，同时出血量较多，感染的机会就增加。同时手术当中有可能出现损伤，例如子宫穿孔或者宫颈的损伤。建议患者人流后口服头孢类消炎药物进行消炎治疗，同时要给予益母草颗粒促进子宫恢复。流产后1周要去门诊复查妇科彩超，看子宫内膜的恢复情况。"

语音时长02:04''

张佐峰│哈尔滨市第一医院

2023/07/24收听(89394)

多长时间洗一次牙比较合适

"一般情况下每半年到一年就需要进行一次洗牙治疗，洗牙并不仅仅局限于患有牙周病和牙龈炎的患者，正常健康的人群也需要定期去医院洗牙。一般每半年到一年就需要一次常规的洗牙，来去除平时刷牙刷不到的牙石和牙菌斑，创造良好的口腔卫生环境，治疗和预防牙周炎以及牙龈炎。有的人群由于口内唾液量的变化，或者有的人天生对牙周致病细菌的敏感性就比较大，以及牙面本身由于牙釉质发育缺陷，导致釉质表面不光滑，这类人群比普通人更容易出现牙龈和牙周的炎症，这时候更需要不定期的去洗牙，甚至3-6个月左右就进行一次洗牙治疗。"

语音时长01:08''

汪烈│武汉市第三医院

2023/12/20收听(58154)

02:17

多长时间洗一次牙合适

洗牙又称龈上洁治术，是指用洁治器械去除龈上牙石、菌斑和牙面上沉积的色素，并抛光牙面，以延迟菌斑...

王晓飞│银川市口腔医院

2023/05/17播放(90928)

慢性胆囊炎会形成结石吗？解析在此

湖北省中西医结合医院　温暖

播放次数：3.25万

01:11

年轻人胆结石一定要切除胆吗

湖北省中西医结合医院　温暖

播放次数：2.75万

01:13

胃息肉的护理措施

湖北省中西医结合医院　温暖

播放次数：4.8万

01:16

结肠癌术后一年需警惕什么

湖北省中西医结合医院　温暖

播放次数：5.69万

医生作品更多

微信扫一扫 查看医生科普知识 已扫318次

午睡睡多长时间比较合适

视频内容

相关推荐

午睡睡多久最好

午饭后多长时间午睡好

针灸多长时间合适

泡澡多长时间合适

艾灸多长时间合适

性生活到底多长时间合适

手淫多长时间一次合适

多长时间做人流合适

性生活多长时间合适

一般艾灸多长时间合适

午睡多长时间合适

睡睡醒醒怎么回事

胃镜多长时间做一次比较合适

拔罐多长时间合适

多长时间做人流手术合适

尿管留置多长时间合适

艾灸做多长时间合适

人流多长时间做合适

多长时间洗一次牙比较合适

多长时间洗一次牙合适

相关视频

慢性胆囊炎会形成结石吗？解析在此

年轻人胆结石一定要切除胆吗

胃息肉的护理措施

结肠癌术后一年需警惕什么

医生作品更多