中国人民解放军总医院
内分泌科
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减肥用水果作为补充，其效果较好，有种说法叫水果美人，本人比较胖或者稍微超重，目前喜欢苗条。有的人为了减体重，基本上不吃主食而吃水果，这种效果很好，即总体能量减少的情况下，水果是有帮助的。如果比较喜欢吃水果，这时能量即米、面食物少吃，尽可能选择含糖量低的水果，如柚子、橙子、猕猴桃、火龙果等含糖比较低，不太甜的水果。强调必须在总的能量也要减少的情况下，水果才可能对减肥有帮助。
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减肥期间，任何水果都可以吃，不用特别担心是不是不能吃香蕉或者榴莲。很多朋友会提出在减肥当中不能... 蔡晶晶│北京大学人民医院 2023/02/20播放(73142)
减肥期间，任何水果都可以吃，不用特别担心是不是不能吃香蕉或者榴莲。很多朋友会提出在减肥当中不能...
蔡晶晶│北京大学人民医院
2023/02/20播放(73142)
吃含热量并不多的水果，可以帮助减肥。并不是水果有主动减肥的作用，而是因为吃含热量不多的水果，让... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/10播放(39753)
吃含热量并不多的水果，可以帮助减肥。并不是水果有主动减肥的作用，而是因为吃含热量不多的水果，让...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/10播放(39753)
"水果不能带来直接减肥的功效，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，而过多的热量就以脂肪的形式让我们长胖。减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗。如果正常的饮食再吃水果，不单单不能带来减肥，还会带来额外的质量，会带来体重的增加。另外，如果不吃饭仅仅吃水果，短时间会体重下降，减少的水、肌肉和少量的脂肪，还会出现体重的反弹，也叫减重溜溜球效应，同时造成身体营养不良，损伤的健康，往往屡战屡败大病一场，不得不放弃。要想减肥成功，最重要的是医学营养减重，医生帮助评估肥胖的程度和肥胖相关的代谢疾病，因为分清情况，选择正确的方法。如果体重指数≥40以上，医生会建议进行手术治疗，彻底的解除肥胖。如果是体重指数在28-35之间，医生会设定个体化的医学营养减重饮食方案和运动方案。医生会建议自己记录好饮食、运动和每天体重的变化，要规律的吃好三餐，不吃零食，同时尽量在家吃饭减少应酬，少油、少盐、少糖。同时医生和我们定期沟通，帮助评估减肥的疗效和安全性，及时灵活的调整减重的方案，医生会嘱咐坚持六年不反弹才能算真正的减肥成功。要通过健康的生活方式，预防肥胖，合理均衡的营养、科学适度的锻炼，戒烟、限酒，心理的平衡最重要。吃水果适量有益于健康、营养，但是并不能直接减肥。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/11/28收听(31060)
实际上，所有的水果都有不同的含糖量，而高含糖的食品会增加体重。最常见的水果，比如苹果和西瓜，实... 潘永源│首都医科大学宣武医院 2023/08/13播放(61724)
实际上，所有的水果都有不同的含糖量，而高含糖的食品会增加体重。最常见的水果，比如苹果和西瓜，实...
潘永源│首都医科大学宣武医院
2023/08/13播放(61724)
"吃水果可以减肥，吃水果也可以增肥。吃什么水果可以减肥，具体主要有苹果、梨都可以。特别是苹果，可以有效的增加体内的饱腹感，也就是减少饥饿感，而且可以治疗便秘，对于肥胖有很大的好处。但是，有些水果是可以增加热量的，比如热带水果中的榴莲、山竹等，它们具有很多的糖，糖在体内可以直接转化为脂肪，所以不建议食用热带水果。吃完热带水果之后，还会引起上火、口腔溃疡等。每天一个苹果在饭后吃，特别是晚饭后，效果会更好。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/10/22收听(44712)
"吃很多水果都可帮助减肥，吃苹果容易减肥，苹果中含有丰富的膳食纤维、果胶和钾，减少人体对热量的吸收，促进胃肠蠕动，加速体内毒素排出。奇异果含有丰富的纤维素和维生素C，加速人体脂肪分解，减少脂肪堆积。桃具有生津润肠的作用，改善便秘，缓解人体脂肪堆积。西红柿热量较低，富含膳食纤维和水分，促进胃肠蠕动，加速脂肪燃烧。西柚含糖量较低，且富含维生素C和维生素P，降低胰岛素水平，消除疲劳，增强体质，促进消化减少糖分吸收。柠檬含丰富的柠檬酸和维生素C，可以加速热量代谢，促进胃肠蠕动，降低热量摄入，最好选择在饭前20-40分钟食用，减少对脂肪性食物的需求，增加饱腹感。"
韩金利│哈尔滨二四二医院
2023/07/22收听(94918)
"能减肥的水果主要包括以下几种：1、香蕉，香蕉所含的膳食纤维可以刺激胃肠的蠕动，使大便更加通畅，而且香蕉的热卡很低，对减肥很有帮助。2、西瓜，西瓜当中90%以上都是水分，具有利尿、助消化的作用，所以也是有利于减肥的比较好的水果。3、菠萝，菠萝含有人体所需的大量的维生素，还有天然矿物质，还有蛋白分解素，能很好的促进蛋白质的消化，所以吃过脂肪含量高的食物以后，吃菠萝最好不过了，可以明显促进脂肪和蛋白质的消化吸收，有利于控制体重。4、奇异果，含有大量的维生素C，纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免脂肪过度的堆积，是减肥很好的选择。"
李超林│烟台毓璜顶医院
2023/04/07收听(37844)
"吃水果也可以减肥，如果再控制好正餐的质量和数量，那么减肥效果会更好。吃什么水果可以减肥呢？个人以为低热量的水果就适合减肥，比如香蕉、苹果、柚子，都是减肥水果。特别是苹果，苹果含有丰富的营养，而且还有低热量，还有高纤维素，吃完苹果之后会有满腹的感觉，不会产生大量饥饿感。这样就欺骗了胃肠道，而且它所消耗能量非常有限，使人体会消耗一部分脂肪来摄取能量，进而达到减肥的目的。"
2023/01/15收听(80054)
冬天要想达到减肥效果，吃的水果以能量密度较低，膳食纤维含量较丰富的水果为主，常见以下几种水果：... 张晓伟│河北省人民医院 2023/03/31播放(36538)
冬天要想达到减肥效果，吃的水果以能量密度较低，膳食纤维含量较丰富的水果为主，常见以下几种水果：...
张晓伟│河北省人民医院
2023/03/31播放(36538)
"在食用晚饭之后如果适当的吃些水果是可以起到减肥的功效的。在晚饭之后可以食用苹果、葡萄柚、奇异果、番茄、猕猴桃、桃子、梨等，可以起到减肥效果。尤其是番茄，它当中含有丰富的茄红素还有食物纤维以及果胶等成分，能够促进人体的肠胃蠕动，刺激胃液分泌。如果想要减肥在平时应该注意尽量的选择一些含糖量比较少的水果，应该尽量的避免食用菠萝、香蕉。还可以在平时的时候多饮用一些茶类如鱼腥草茶、薄荷茶等。除此之外还应该注意适当的活动。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/09/03收听(21002)
"减肥期间适合吃的水果都是含水分比较高、能量比较低的水果，比如葡萄、百果之宗的梨、苹果，这样的水果能量比较低，而且富含有膳食纤维，能够很好的避免减肥期间血糖的忽高忽低的波动，有利于脂肪的代谢。因为其本身能量比较低，含糖量比较少，能够避免因为吃水果而造成过多能量的摄入以脂肪形式的储存，不利于减肥。还富含有膳食纤维，促进肠道的蠕动，也能够起到很好的预防减肥期间容易发生便秘的风险。"
2023/08/10收听(47234)
睡前吃什么水果和减肥之间并没有必然联系，影响减肥效果好坏的因素，而是和每天所吃食物产生的能量，... 张晓伟│河北省人民医院 2023/08/06播放(76230)
睡前吃什么水果和减肥之间并没有必然联系，影响减肥效果好坏的因素，而是和每天所吃食物产生的能量，...
2023/08/06播放(76230)
吃水果能不能减肥要看一天总的能量摄入是多还是少。如果一天吃的饭很多，肉、饭吃的很多，吃什么水果... 陆菊明│中国人民解放军总医院 2023/11/30播放(91642)
吃水果能不能减肥要看一天总的能量摄入是多还是少。如果一天吃的饭很多，肉、饭吃的很多，吃什么水果...
陆菊明│中国人民解放军总医院
2023/11/30播放(91642)
很多人觉得减肥是一件特别痛苦的事情，其中最关键的原因就是减肥期间很多喜欢吃的甜水果不敢吃了，其实大可不必如此的紧张，因为水果的热量在所有的食物当中不算是最高的，通常来说常见的水果每200g中有90kcal热量。所以大多数的水果对于减肥的人来说都是可以广泛选择的。每天推荐使用200-400g的水果，也就是1-2个拳头大小。为什么会有1-2个拳头大小的波动，主要原因就是在于选择水果时，应该优先选择热量更低的水果或生糖指数更慢的水果，比如各种常见的北方水果，像苹果、梨、桃子、柚子、橘子，就可以选择两个拳头大小。但是对于很多生糖指数特别高的热带水果，比如说荔枝、西瓜、释迦果、榴莲，也不是不能吃，选择一个拳头大小就可以了，同时吃水果时特别应该重视时间。水果不应该当做正餐来吃，而应该放在两次正餐中间，即将感觉到饥饿的时候，作为加餐来吃。
窦攀│北京大学第一医院
2023/02/13收听(89882)
"饭后吃什么水果都没有减肥的效果，水果中含有一定的糖分，水果中的含糖分根据含糖量的多少，分为低含糖量水果、中含糖量水果和高含糖量水果。如果想减肥的患者，应该食用低含糖量、中含糖量的水果，比如苹果、梨、橘子、橙子、柚子、猕猴桃、百香果、杏、西瓜、草莓等，在两餐之间食用，而且每天食用水果是要计算在每天的食用大卡当中。减肥的患者饮食是要控制的，根据患者的身高计算出理想体重再算出每天所需要的大卡数。如果水果的大卡没有计算在每天进食的大卡之内，吃的所有水果都有可能增肥，因为含有一定的糖分，可以产生一定大卡。 "
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/09/13收听(47320)
减肥期间什么水果都可以吃，因为水果的主要成分主要是水、纤维素、果糖、微量元素、维生素之类的，所以没有什么热量，没有可以转化成脂肪的成分，对体重、对减肥是没有任何影响的，是非常安全的。所以减肥期间水果几乎是可以随便吃，对体重不会产生任何影响。因为水果里不含有任何热量的成分，所以非常安全。当然这里指的水果是纯的水果，不包含水果的产品，比如水果捞，水果做成的饮料，在加工的过程中可能就添加了含有热量的成分，恐怕对体重有所影响。
郭玉卿│河北医科大学第一医院
2023/08/11收听(28724)
"水果没有减肥的效果，但是减肥期间可以吃一些低含糖量、中含糖量的水果。一般把水果的含糖量分成三类，含糖量在10%以内的称之为低含糖量水果，含糖量在10%-20%的称之为中含糖量水果，含糖量超过20%以上的称之为高含糖量水果。减肥的患者需要对每天的进食大卡进行总量的控制，包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶进行总量的控制。可以吃一些低含糖量、中含糖量的水果，这类水果主要包括苹果、梨、桔子、橙子、柚子、猕猴桃、百香果、火龙果、西瓜。各种水果的含糖量、含糖成分是不一样的，如果吃的量多要算到饮食大卡之内，如果吃的量少可以忽略不计。"
2023/01/03收听(25644)
菠萝可以瘦身，菠萝蛋白分解酵素可以帮助肉食蛋白质消化，但是如果在饭前吃，很容易胃受伤，所以一定... 景录先│北京中医药大学东直门医院 2023/09/15播放(65640)
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景录先│北京中医药大学东直门医院
2023/09/15播放(65640)
有利于减肥的水果，具体如下：1、葡萄柚：又名西柚，它本身含有的化合物能够降低胰... 李敏│中国中医科学院广安门医院 2023/02/04播放(97196)
有利于减肥的水果，具体如下：
1、葡萄柚：又名西柚，它本身含有的化合物能够降低胰...
李敏│中国中医科学院广安门医院
2023/02/04播放(97196)
"晚上吃水果减肥，主要根据白天的摄入量是多，还是少。如果一天吃的饭很多，也没有控制碳水化合物、蛋白质、脂肪，吃得都很多，晚上吃所有的水果都减不了肥。因为所有的水果都含有一定的糖分，只是含糖量多，含糖量少而已。有些水果含糖量很高，可以在20%以上，比如香蕉。有些含糖量比较低，在10%左右，比如柚子、草莓等，所以吃水果主要是根据白天的饮食量是否得到控制，如果白天饮食总量控制，适当吃一些水果可以起到减肥的效果。如果白天饮食量没有控制，又没有进行适当的运动，晚上吃什么水果都达不到减肥的效果，只能增肥。"
2023/07/31收听(22370)
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