日常生活中，实际上有很多腰椎间盘突出症自我锻炼的方法。首先可以通过体育锻炼，比如游泳、打羽毛球这类运动，可以加强腰背肌的强度来增加腰椎的稳定性。腰椎的稳定性改善之后，就可以减少椎间盘突出症的发生率。

也可以通过拱桥运动，就是在家里躺在瑜伽垫上仰卧，把脚蜷起来之后，双脚踩住床，胳膊肘撑住床面，然后缓慢抬屁股。通过拱桥运动可以加强腰背肌的强度，以获得椎盘突出症明显缓解的目的。