人体缺少维生素B会怎么样

2023-07-17 22:18播放 :

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人体缺少维生素B,会出现一系列功能紊乱现象。在缺少维生素B时,根据不同缺乏情况,会造成一系列临床代谢综合征,且会造成多器官、多脏器功能不全等一系列症状,具体如下:

1、缺乏维生素B1:出现不同程度的视物模糊、视物下降,视力出现不同程度的视疲劳,且有眼干、眼涩、眼疲劳等;

2、缺乏维生素B2:有黏膜受损,会表现出口腔黏膜、牙龈、外阴黏膜等,出现不同程度受损;

3、缺乏维生素B4:会出现不同程度白细胞,包括粒细胞减少,免疫力低下等一组代谢综合征;

4、缺乏维生素B6和维生素B12:容易出现植物神经功能紊乱,末梢神经炎和神经功能调节系统障碍。

此外,人体在缺乏维生素D时,容易出现继发性钙流失,骨钙和血钙不平衡,出现低钙血症等。在缺乏维生素E时,容易导致严重内环境失调,女性容易出现月经不稳定。这些均是缺少维生素的情况,尤其是在缺乏维生素B族时,上述症状尤为突出。

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"当缺少维生素B可以选择的食物种类非常多,大家喜欢吃的各种新鲜的蔬菜,都含有丰富的维生素B,动物的肝脏,像鸡肝、猪肝,都含有比较多的维生素B,但要注意适量,因为如果动物的肝脏吃多了,对血脂也有影响。各种新鲜的水果,也含有丰富的维生素B,要注意适度、适量,防止血糖受影响。各种粗粮,比如大家喜欢吃的玉米,或者玉米做成的玉米饼、玉米窝头,以及全谷类的食物,像荞麦、燕麦,还有比较多的米糠、麸皮,都含有大量的维生素B。肉、蛋、奶,和海里的鱼、河里的鱼都含有丰富的维生素B。维生素B是维持人体机能和代谢活动,不可缺少的水溶性维生素,没法在体内自己生产,只能额外补充。紧张的生活、工作的压力当中,不适当的饮食习惯或某些药物,有可能造成维生素B不足,而且维生素B由于水溶性,不可能在身体里储存,因此需要每天补充维生素B。可以查各种食谱,含有维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素B6,都有不同食物当中的组分,但是往往很难记住。只要记住健康的生活方式,也是健康的四大基石,合理、均衡、多样化的营养,适度的锻炼,戒烟、限酒,心理的平衡,长期坚持营养均衡多样化,保证健康,防止维生素B的缺乏。"

语音时长02:31''

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