首都医科大学附属北京朝阳医院
妇产科
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产后恢复腹直肌分离，主要靠非手术的手法，做一些训练的操，方法具体如下：
1、电刺激理疗；
2、仰卧起坐：方便在家中自行训练；
3、平板支撑：做平板支撑的时候全身都在用力，对腹直肌分离的恢复也很有效果；
4、其他：将后脑、肩、臀部都靠在墙上，脚离开墙30cm，配合呼吸，收腹吸气、呼气，腰椎向墙上靠，能帮助腹直肌的恢复。
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腹直肌分离通常是由于女性怀孕以后，随着子宫的长大，肌肉变薄乃至分离，而产后、子宫缩小以后，腹直肌仍然薄弱、恢复欠佳，导致腹部的膨隆等等。腹直肌一般情况下需要进行功能锻炼和辅助治疗，患者可以选择适合的腹带进行穿戴，同时要进行腹肌的锻炼，可以做仰卧起坐或器械锻炼，这种锻炼需要持之以恒，同时要进食富有营养的食物特别是蛋白质。通过功能锻炼、饮食控制以及腹带等等多因素的矫正，可以缓解腹直肌分离造成的腹部膨隆等影响。如果不持之以恒地锻炼，这种情况可能会越来越严重，机体当卵巢功能减退的时候，肌肉会逐渐缩小变薄、功能减退，只有持之以恒的锻炼才能够使之肌肉成分不减少，腹直肌分离是可以矫正的。
吴燕│北京大学人民医院
2023/05/30收听(31664)
"腹直肌分离如果不超过3指的时候，可以通过以下这些产后运动锻炼来促进腹直肌分离的恢复：一、腹式呼吸，主要锻炼腹横肌，促进内部腹部肌肉收紧，步骤如下，平躺或端坐，全身放松，用鼻子缓慢吸气，直到不能再呼吸为止，保持住5-10秒的时间再慢慢的吐气，每日坚持此运动10分钟左右。二、仰卧屈膝，可仰卧屈膝在瑜伽垫上，全身放松，尝试用腹部大口吸气呼气，感受腹部扩张收缩，双手从肚子两侧把脂肪往肚脐中间推进，每次运动10分钟，每天坚持3组运动。"
李振凯│中国人民解放军火箭军总医院
2023/05/31收听(73092)
"腹直肌分离主要是见于怀孕的孕妇。日常生活中首先应当注意预防，在怀孕之前应当加强腹壁肌肉的锻炼，以加强腹壁肌肉的张力，同时在怀孕时还应当避免巨大儿或多胎的可能。尤其在现在，应当避免使用各种不良的方法促进排卵，造成多胎。另外，对于腹直肌分离已经分娩孕妇，如果是产后1年，腹直肌分离的宽度＜3指，可以通过腹部肌肉的正确锻炼，有可能达到恢复的效果。但是应当注意避免进行仰卧起坐等，使腹直肌弯曲的各项运动。如果腹直肌分离＞3指，而且是产后1-2年仍不恢复的女性患者，还可以考虑进行手术，以缩窄腹直肌之间的分离距离，常用的手术有开放性的手术，以及腹腔镜下的手术，尤其是目前比较推崇的腹腔镜下手术，创伤小、恢复快，效果也是和开腹手术等同的。"
金鑫│枣庄市中医医院
2023/03/12收听(92054)
对于孕妈妈来说，产后身材变形是大家都很害怕的一件事，而身材变形最明显的部位就是腹部。不少妈妈在产后很长一段时间都还有个凸凸的肚子，曾经在网上见过一个产后妈妈的...
俞奇│中山市博爱医院
2023/05/20阅读(3778)
腹直肌分离情况多出现在孕晚期，随子宫不断增大，腹直肌会逐渐拉长，使两条腹直肌从腹白线即中间位置... 吕爱明│北京医院 2023/08/18播放(56146)
腹直肌分离情况多出现在孕晚期，随子宫不断增大，腹直肌会逐渐拉长，使两条腹直肌从腹白线即中间位置...
吕爱明│北京医院
2023/08/18播放(56146)
腹直肌是腹前壁的竖形肌肉，其中间有白线，也就是腱划连在一起。而发生腹直肌的分离常见于两种情况，... 李俊生│东南大学附属中大医院 2023/03/09播放(47075)
腹直肌是腹前壁的竖形肌肉，其中间有白线，也就是腱划连在一起。而发生腹直肌的分离常见于两种情况，...
李俊生│东南大学附属中大医院
2023/03/09播放(47075)
生完宝宝后，很多新妈妈都在苦恼，松弛的肚皮此时不能恢复到原有形态和位置，多余赘肉在腹部形成突起... 印婷│华润武钢总医院 2023/10/26播放(99782)
生完宝宝后，很多新妈妈都在苦恼，松弛的肚皮此时不能恢复到原有形态和位置，多余赘肉在腹部形成突起...
印婷│华润武钢总医院
2023/10/26播放(99782)
腹直肌分离其实是有两个概念。一种是生理性的，就是当孕妇在怀孕的过程当中，前腹壁肌肉会正常的生理性的进行分离，来适应接下来怀孕、妊娠和产后的康复情况。但是如果在产后6个月到1年之内，并没有恢复到正常状态，就叫腹直肌分离。从现在的流行病学的调研来看，产后腹直肌分离的发生率还是非常高的。接近50%的产后孕妇都会出现腹直肌分离。但是有一些人产后康复的比较好，分离的情况对于生活质量影响比较小。但是有一些人如果不接受比较科学的、正规的康复治疗，甚至于外科手术治疗的话，可能就会影响生活质量和外观的问题。
何凯│复旦大学附属华山医院
2023/01/14收听(44954)
"产后无论是剖宫产还是顺产以后，腹直肌都会自动修复。当然腹直肌修复的快慢与孕期肚子大小、产后是否运动相关，如果腹直肌恢复得不好往往肚子会显得比较大。腹直肌的恢复要先从孕期做起，孕期要尽量少吃甜食、水果，不要让孩子太大导致腹壁撑得过于厉害，产后腹直肌恢复就会变慢。产后也可以加强运动锻炼，做产后瑜伽或者俯卧撑、仰卧起坐等加快腹直肌的恢复。"
赵晓东│北京医院
2023/04/04收听(22380)
在生活当中，久坐的生活习惯使得现在的人核心肌群无力，孕期营养过剩或营养不良、衣服过于宽松、高龄... 吕爱明│北京医院 2023/12/09播放(51848)
在生活当中，久坐的生活习惯使得现在的人核心肌群无力，孕期营养过剩或营养不良、衣服过于宽松、高龄...
2023/12/09播放(51848)
对于轻度的腹直肌分离，早期通过锻炼可以自己恢复。例如怀孕，由于胎儿的生长对腹壁造成很大的压力，... 杨慧琪│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/08/20播放(59304)
对于轻度的腹直肌分离，早期通过锻炼可以自己恢复。例如怀孕，由于胎儿的生长对腹壁造成很大的压力，...
杨慧琪│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/08/20播放(59304)
"腹直肌分离，大约一年左右就可以得到恢复，具体的时间需要根据患者的具体情况进行判断。一般情况下，选择自然分娩的孕妇，出现腹直肌分离的情况会低一些。有两次以上分娩情况的患者，出现腹直肌分离的情况更为常见。患者的身体从生产后就开始恢复，从生产后到生产后的42天是产妇恢复的黄金期。这一时期腹直肌分离的情况，也在逐渐恢复中，多数患者会在一年之内恢复到健康的状态，需要注意的是，患者的腹直肌分离恢复的情况，需要根据腹直肌分离的程度进行判断。如果孕期患者的腹部较大，腹直肌分离的宽度超过了两指宽，患者的腹直肌分离的情况往往不能自行康复，需要进行一定的治疗与针对性的训练才可以康复，患者需要进行相对应的治疗与检查。"
赵立刚│中国人民解放军火箭军总医院
2023/10/05收听(28906)
"孕妇产后常常会出现腹直肌分离的情况，因为孕妇到了妊娠晚期的时候，腹中胎儿会持续成长，由此造成子宫不断增大，这种情况导致了腹直肌向两侧分离。产后腹直肌分离恢复需要多长时间，要根据孕妇的具体情况决定。如果孕妇的病情并不是很严重，分离的宽度比较小，产后在日常的生活之中进行了经常性锻炼，一般一年左右的时间，腹直肌分离的情况就会得到较好恢复。如果孕妇的病情比较严重，分离的宽度超过了三指，没有及时的进行锻炼和治疗，这种情况很有可能几年都不会恢复。孕妇产后要在医生的指导下进行科学规范的训练，这样能够让腹壁尽快的恢复原状，让身体快速的恢复到正常的状态。"
王巍│沈阳市中西医结合医院
2023/02/11收听(19328)
腹直肌分离3指，通常属于较轻度的腹直肌分离，患者可以尝试通过康复锻炼，以及使...
2023/03/20播放(41339)
腹直肌分离的症状主要包括三大类。第一、来就诊的主要还是因为外观，很多病人产后半年甚至2年还没有恢复到产前腹壁的状态，甚至有一些孕产妇产后1年多，腹壁的情况还像怀孕6个月的状态，这时候叫西瓜肚。我需要进行针对性的康复，甚至手术治疗。第二、很多病人来的时候是腹壁的外观出现了一定的问题，腹壁的皮肤、肌肉特别松弛，几乎是像60岁左右的腹壁肌肉的情况，所以来就诊的时候，很多人都是美容方面的需求。第三、需要引起重视的是腰背痛的孕产妇人群。这些人群产后出现腹直肌分离的腰背痛，就是因为前腹壁的肌肉功能不是特别好，肌肉出现了分离，导致腰背肌承受的压力更加重大，更加厉害。同时产后的孕妇因为长期需要怀抱小孩，前腹壁的肌肉并没有很好的康复就开始发力，怀抱小孩，做体力活的话，所有的肌肉发力都是集中在腰背肌上，所以腰背肌的疼痛是困扰产后孕妇最常见的症状。
2023/12/04收听(10414)
腹直肌分离是多数产后女性所困扰的问题，也是老年女性，尤其肥胖女性所面临的问题，通常情况下可以通... 杨慧琪│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/03/29播放(43109)
腹直肌分离是多数产后女性所困扰的问题，也是老年女性，尤其肥胖女性所面临的问题，通常情况下可以通...
2023/03/29播放(43109)
腹直肌分离指腹壁前方的腹直肌在腹白线的地方分开，腹直肌在正常情况下，左右两片腹直肌上起自剑突下... 杨慧琪│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/05/09播放(30833)
腹直肌分离指腹壁前方的腹直肌在腹白线的地方分开，腹直肌在正常情况下，左右两片腹直肌上起自剑突下...
2023/05/09播放(30833)
腹部中间两块平行的肌肉叫腹直肌，通常人们说的8块腹肌、马甲线就是腹直肌。妊娠时尤其到妊娠晚期，... 印婷│华润武钢总医院 2023/10/09播放(67744)
腹部中间两块平行的肌肉叫腹直肌，通常人们说的8块腹肌、马甲线就是腹直肌。妊娠时尤其到妊娠晚期，...
2023/10/09播放(67744)
判断腹直肌分离，通常有以下几种方式：1、自主检查：一般是平卧于床上，下肢迂曲，在... 王少为│北京医院 2023/05/29播放(40759)
判断腹直肌分离，通常有以下几种方式：
1、自主检查：一般是平卧于床上，下肢迂曲，在...
王少为│北京医院
2023/05/29播放(40759)
腹直肌在前腹壁并排，中间汇拢的部位为白线，正常情况下，2片腹直肌中间分离的距离，不超过1cm，... 杨慧琪│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/01/15播放(79256)
腹直肌在前腹壁并排，中间汇拢的部位为白线，正常情况下，2片腹直肌中间分离的距离，不超过1cm，...
2023/01/15播放(79256)
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